こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
季節外れの感染症「プール熱」が流行っているようです。
正式名は「咽頭結膜熱」で、発熱（３８～３９度）、のどの痛み、結膜炎といった症状が現れ、子供だけでなく大人も感染します。
プールでの感染が多く、例年では６月末〜８月にピークを迎えますが、今年はこの時期に「警報レベル開始基準値」を超えているそうです。
感染症は、免疫力の低下によりかかりやすくなるということで、今日は「免疫力アップに必要なこと」について紹介したいと思います。
①睡眠
睡眠には「疲労回復」の他に「免疫機能を保つ」役割があります。
長ければいいというわけではなく、７時間〜８時間程度が良いとされています。
②バランスのとれた食事
免疫機能の維持には、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。
単品を避け、複数の品数・食材を意識しましょう。
③適度な運動
日常生活の中で、毎日６０分間積極的に身体を動かす（掃除、犬の散歩、自転車、速歩き等）
さらに、週２回以上、１回３０分以上の軽く息がはずむ程度の運動（軽い筋トレ・ウォーキング・ラジオ体操等）を行う。
④体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
シャワーでなく入浴、前回ブログで紹介した、体を温める食材を取り入れましょう。
⑤よく笑う
笑うと「NK細胞」という、免疫をつかさどる細胞が活性化されます。
作り笑いでも効果がみられるそうです。
このように羅列してみると、私自身は概ねこれらのことを実践できている気がします。
思い返せば、ここ８年くらい風邪や寝込んだことはありません(◔‿◔)
プール熱以外にも、インフルエンザやノロウイルス、コロナウイルス等、身近にはたくさんの感染症があります。
手洗い・うがい等で予防することはもちろん、免疫力を上げて感染症に負けない体作りを目指しましょう！
それではまた！！
追伸
私は最近、特に睡眠を重視しています。
最近は指にはめて、睡眠の状態や体温・歩数等を把握できる「SOXAI（ソクサイ）リング」を常に付けて、体を管理しています。
かなりいい状態を維持出来ています★
