こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
昨日は埼玉スタジアムでＷ杯最終予選があり、
日本代表が見事予選突破を決めました！！！
後半ロスタイムでのＰＫで、本田選手がど真ん中に
蹴り込んだのを見て本当にメンタルが強いと感心しました。
これからコンフェデレーションカップなどで、世界の
強豪と戦う時にどれだけ戦えるのか今から楽しみです！
さて、本日はしつこいようですが、筋トレを週に
何回するべきかについてお話したいと思います。
６月に入って多くの体験・入会者が来られています。
ほとんどの方に質問されるのが、「筋トレを週に
何回したらいいんですか？」という質問です。
過去のブログでも何度もお伝えしてきましたが・・・
答えはタイトル通り「週に２回」が理想です！
愛読紙「ターザン」にとてもわかりやすい図が
あったので、以下見てみて下さい。
週に１回の筋トレの効果を「１」とすると、週に２回の
筋トレ効果は「３．８」位あります！
興味深いのは週に３回の筋トレ効果は、「４．０」位しか
ないという点です。
効果に大きな違いが無いのなら週２回の方が楽でいいと
思いませんか？
超回復の法則（筋トレ後４８～７２時間は休息・回復
期間として考える）通り筋トレするのが一番いいんです。
しかし、中途半端に筋トレをするとあまり筋肉痛（筋繊維
破壊）が起きていないので、毎日でも筋トレをした方が
いいのではないかと思ってしまいます。
私の場合は、筋トレをしっかり追い込んですると、
翌日（もしくは明後日）には体が重い感じがします。
懸垂を全力で３セット（間隔はあけます）しか筋トレは
していません。
腕立て伏せは気が向いたら連続で６０回ほどします。
腹筋は会員さんと一緒にしかしません。。。
下半身は全くしていません。。。
ちなみにボクシングジムは週に２回しか行っていません。
（行った翌日は下半身と腰への筋肉痛がすごい来ます）
サラリーマンや主婦、学生の方は本当に時間がないと
つくづく思います。
会員さまとお話していてもよく思いますし、私自身
ジムに一日中いて自分の休憩時間を削ってボクシングジムに
行くのは正直疲れます。。。
休みの日はしっかり休みたいのもよくわかります。
しかし、継続なくして肉体改造（もしくは技術の修得）は
ありえません。
忙しい中、継続するには「週２回」がベストだと心の底
から思いますし、筋トレに限っては「週２回」が一番効果が大きい
ということも科学的に証明されています。
ぜひ、あなたもきっちり「週２回３０分」のトレーニング
時間を作って肉体改造に成功してください！
それでは、また。
追伸
私はいつも平日昼間２回ほどボクシングジムに行って
いますが、最低でも２週間に１回は「久伊豆神社」へ
参拝に行っています（会員さまと従業員と家族の健康祈願）。
神社に行った帰りはスーパー銭湯の「健美の湯」で
２時間ほどまったりするのですが、昼間だというのに
多くのお客さんがいます（多くは高齢者ですが）。
中にはサウナで腹筋をしている方もいたりしますが、
そういう方ほどでっぱり腹です。。。
私もサウナは好きで必ず入ります。サウナで汗をかけば
私の場合１キロくらい体重が下がっています。
プロボクサーが計量の前日にサウナなどで３キロくらいは
サウナで落とすらしいです（水抜きといいます）。
汗は脂肪ではないので、水分をとればすぐに体重は
戻ってしまいますが。。。
スーパー銭湯（特にサウナ）でメタボ体型の男性をたくさん見るほど
週に２回筋トレすればいいのになと強く思います・・・
余談ですがアーミーフィットネスジムのライバル店は
スーパー銭湯や居酒屋だと思っています。
楽しい、気持ちいい、おいしい、おもしろい体験は
「きつい、つらい」体験より数倍いいんです。。。
しかし、「きつい・つらい」体験の先には「充実感、自信」
が首を長くして待っているんです。
もちろん「健康」も運動なくしてありえません。
なるべく「きつい、つらい」運動を「きつい、つらい、
けど楽しい」運動にしていきたいと心がけていますので
肉体改造をしたい方はぜひアーミーフィットネスジムまで
お越しください！
