こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
来週は１年ぶりのアミコンを開催予定なのですが、女子の参加がいまいちなので、もしかしたら開催中止になるかもしれません・・・
世間では相席居酒屋など女性はタダで飲み食いできる出会いのスポットが増えているので、もしかしたら女性はタダにしないといけないのかもしれません。。。
でもそれだとタダ飯目当ての女子が来て飯ばっかり食べて場が盛り上がらずどうしようもなくなる恐れがあるし・・・
そんなことばかり考えている今日この頃です。。。
さて、本日は最近アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングで、時々実施している腕立て伏せの上級者バリエーションを少し紹介したいと思います。
アーミーフィットネスジムでは自衛隊式サーキットトレーニングの一環として「腕立て伏せ」を１分間（時には１分半や２分間）しています。
腕立て伏せが強い（得意？）方は１分間で４０回以上します。
ちなみに普通の方で１分間で２０～３０回します。
１分間で腕立て伏せを４０回以上出来る上級者の方がその場にそろった時に、たまに実施している「ジャンピングプッシュアップ」と「片手腕立て伏せ」のアーミー流の実施方法をご紹介したいと思います。
まず「ジャンピングプッシュアップ」はその名の通り、腕立て伏せで腕を曲げてから伸ばす時に空中で手を叩いて、元の姿勢に戻るというものです。
１分間ですべてジャンピングするのはとてもきついので、回数で５の倍数の時にジャンプして手を叩いてもらっています。
次の「片手腕立て伏せ」はその名の通り、片手で腕立て伏せをします。地面まであごがつけば１回ですが、無理なら地面まであごをつけないハーフでもかまいません。
正直地面まであごがつく事が出来る人はほとんどいません。。。
特に利き手で出来る方はたまにいるのですが、利き手ではない方ではなかなか出来ません。。。
片手腕立て伏せは１分間の間に何回出来るかチャレンジしてもらっています。（疲れたら手を自由に変えても良い）
利き手５回、利き手ではない方３回出来れば強いと思います！
ジャンピングプッシュアップも片手腕立て伏せも、実は上半身の筋力よりも体幹や下半身の筋力が相当強くないと出来ません。。。
逆に言えば出来る方は相当強い体幹と下半身だと言えます！！！
ぜひあなたも機会があればチャレンジしてみてください！
それでは、また。
追伸
ごくたま～に・・・
「以前あったマンツーミットもうないんですか？」
と言われることがあります。そこで・・・
「マンツーミット ３分５Ｒ １０００円」再開します！
状況によりけりになりますが、マンツーミットしたい方はお気軽にスタッフまでお声掛けください！
