Tag Archives: バストアップ

こんばんは。埼玉の越谷にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

夏季休暇で５日間休みをいただきました。
こんなに長い休みは久しぶりでしたので
心とカラダをしっかりリフレッシュできました。

いろいろなアイデアなども生まれたので
やはりたまにはしっかり休まないといけない
と思いました。。。

 

さて本日はアーミーフィットネスジムの会員さまの
ビフォーアフターをご紹介したいと思います。

 

前提としてほとんどの会員さまがビフォーアフターを
嫌がります。。。

それをさらにブログに掲載するとなると本当に
みなさん嫌がります（当たり前ですが。。。）

しかし、今回やっと掲載許可をいただいたので、
さっそくご紹介します！

 

その方はYさんという会員さまで、１月に入会されて
今も週に１～２回ペースで通われています。

Yさんの特徴はなかなか１人では頑張れないという
精神面をお持ちで、まさにアーミーフィットネスジム
にはぴったりの会員さまです！！！

最初は本当に筋肉がなく、どの種目も全く出来なかった
のですが、現在は会員さまの中でもかなり出来る
方になりました。

彼女を見るたびにつくづく、肉体改造は「継続」が
大事だと思います。

週に１～２回ペースで継続していればこんなに
カラダが変わるという理想的なケースです。



 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yさんいわく、「たくさん食べてもむくらなくなったし、
太りにくくなった」とのことです。

他にもご紹介したい会員さんはたくさんいるのですが、

写真は無理な方ばかりで残念です。。。

ちなみに代表的な会員さまの声は

「肩こりがなくなった」

「バストアップした」

「むくまなくなった」

「昔のズボンがはけた」

などの声をよく聞きます。

整体やマッサージだけでなく、自分のカラダは
運動（筋トレ）で変える（良くする）ことが出来ます。

ビフォーアフターは見た目の変化だけではなく、
カラダの調子の変化でも感じることが出来ます。
（冷え性の改善、便秘解消など）

特に女性は食事だけでダイエットする方が
多いので、ぜひ運動もあわせてしていただければと
思います。

なによりアーミーフィットネスジムのトレーニングを
週１～２回していくと必ず自分に自信がつきます！

変わりたいと思う方は、ぜひお越し下さい！

それでは、また。

 

追伸

先日テレビの取材撮影を受けました！来週の火曜日の
夕方に放送される予定ですので、時間があれば
見てみてください！（詳細は後ほど）

 

 

Tags: 　会員, アーミーフィットネスジム, ダイエット, テレビ, トレーニング, バストアップ, ビフォーアフター, ブログ, リフレッシュ, 伊藤隊長, 埼玉, 夏季休暇, 筋肉, 継続, 肩こり, 自信, 越谷, 運動

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

四月が始まりました！
もう桜が満開に咲いています！
北越谷の元荒川提の桜がとてもきれいな桜の名所
らしいので今週ぶらっと行こうかと思っています。

さて、本日は基本に戻って、自衛隊式筋トレの
腕立て伏せの注意点について説明していきます。

なぜかというと、多くの会員さまを指導してきて
より効果的な指導ポイントがはっきりしてきた
からです。

 

まず第１のポイントは肘の開く角度です。
真横（９０度）に開く方が多いのですが、
正解は約４５度です。



 

これが正解！

 

 

腕立て伏せで鍛えたい筋肉は胸の筋肉（小胸筋）
なんですが、肘が開くと肩に大きな負荷がかかります。



 

これは間違い！

 

 

４５度が一番胸に効くんです。

（逆に閉じる（０度）と腕だけに効きます。）

胸の筋肉は大きいので筋肉がつきやすく、筋肉痛から
の回復も早いのです。

筋肉が大きいという事は消費カロリー（代謝量）も
大きいので、ダイエットにも最適な部位です。

 

第２のポイントはあごを地面につける位置です。
これは第１のポイントに関連するのですが、
手のラインと同じライン上にあごをつけると
肘が開いてしまい胸に効果的に効きません。

ですので、思い切って手のラインよりもかなり
前にあごをつけるようにしましょう。

手と手とあごが二等辺三角形か正三角形になるように
意識しましょう。

 

第３のポイントはカラダを一直線にして上げ下げする
ように注意することです。

腹筋と腰が弱いと腕が先に上がって、腰が後から
上がる人がいますが、それでは体幹力が向上しません。

腕立て伏せは胸と腹・腰も効果的に鍛えることが
出来る最高のトレーニングなんです！

途中、休憩として腰を上げてもいいですが、再開する
時は必ずカラダを一直線にして再開しましょう！

 

最後のポイントは前を向いてあごを地面につけたら、
１ミリも後ろにさがらないで上がるという意識を持つことです。

特に女性はひざをつけて腕立て伏せをするのですが、
あごを地面につけてから少しでも後ろに下がって
しまうと簡単にあがってしまい、胸に刺激がきません。

また下を向いてあごを突き出すと胸に刺激があまり
いかないで、腕にばかり刺激がいきます。

特に女性は腕よりも胸に刺激が行った方が、バスト
アップや肩こり解消につながりますので、意識して
しっかり前を向いてあごを地面につけて腕立て伏せを
するようにしましょう！

 

男性は丁寧に１秒に１回のペースで３０回、
女性はひざを地面につけて２０回くらいを目安に
トレーニングすればよいと思います。

 

結論ですが姿勢がめちゃくちゃになるのでしたら、
ひざをついたり、ひざの位置を微調整したりして
カラダが一直線できれいに上げ下げ出来るように
考えながらトレーニングするようにしましょう！

めちゃくちゃな姿勢で回数だけこなしても、
カラダは変化しません。。。

丁寧にきれいな姿勢で、筋肉痛が狙ったところ（特に胸）に
きているかどうが大事なのです。

ぜひ、以上を参考にして腕立て伏せに励んでもらい
たいと思います。

それでは、また！

追伸

下の動画も参考にしてください！

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