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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間にお盆休みも終わりました！

しっかりカラダを休めて、旅行や帰省したりしてリフレッシュ出来ましたか？

私はのんびりリフレッシュが出来て、また仕事に対するモチベーションが上がってきました！！！

これからまたビシバシ指導に励みたいと思います(^^)/

 

さて、本日は「筋トレで筋肉を壊し、食事と睡眠で筋肉を作る！」ということについてお話ししたいと思います。

よく見学・体験に来られた方や入会したばかりの会員さまから 、「筋トレして筋肉付きますよね！？筋肉つけたいんです！」とよく言われます。



・・・その質問＆答えは「半分正解」で「半分間違い」です。。。

正しくは「筋トレで筋肉を壊して、壊した筋肉を食事（栄養）と睡眠（休養）で修復する時に、筋肉がより強くなる」です。

カラダを「劇的」に変えるには正しい食事と深い睡眠が必要不可欠です！





どれだけ激しく長時間、自分の限界までトレーニングしても、食事が悪く（菓子パンやカップラーメンなど頻繁に食べたり・・・）、ぐっすり眠ることが出来ないとカラダはなかなか変わってきません。。。

特に睡眠時間が6時間以下の方は、太りやすいというデータがあります。。。夜勤のある仕事（看護師・看護師・コンビニなど）の方は睡眠という点で肉体作りには不利だと言えます。。。

筋トレに関して言えば、一般人であれば自衛隊式30分サーキットをしっかり追い込んでやれば、週2回で十分効果的だと断言出来ます！

これにさらに痩せたければサーキットトレーニングした日以外に、30分程度の有酸素トレーニング（ウォーキングやジョギング）で脂肪燃焼させればより効果的です！

もしくは筋肉をよりつけたいのであればフリーウェイトトレーニングでＢＩＧ３などの種目を週に１，２回トレーニングすればより効果的でしょう！

 

多くの人はトレーニングをしっかりすれば体が変わると思っていますが、トレーニングだけではカラダは多少変わっても、「劇的」には変わりません・・・

何度も言いますが・・・

筋トレは筋肉を壊す作業なので、筋肉の修復させるために、間隔を空けてしっかり栄養と休養を摂らないといけません。つまり日頃から正しい食事（栄養）と、しっかり睡眠（休養）を繰り返すことが必要になります。

正しい食事と睡眠の自己管理の方がトレーニングよりも100倍大変だと私は思います。。。

トレーニングはアーミーフィットネスジムに行くだけで、全身をしっかり追い込んでくれるのですから、こんなに楽なことはないですよね(^_^;)

あなたがもし本気で筋肉をつけたいなら、トレーニングと同じくらい食事内容と睡眠の質にも気を付けて生活するようにしましょう！

それでは、また。

 

追伸

トレーニングされている方はプロテインを摂取されている方も多いと思います。



プロテインの摂取するタイミングとして一番良いゴールデンタイムと呼ばれているタイミングは、「トレーニング直後30分以内」と「就寝前」です。

一般的にトレーニング直後はよく知られていますが、就寝前はあまり知られていない気がします。

睡眠中は活発に筋肉を修復・回復させようとしているので、このタイミングのプロテイン摂取が良いとされています。

1日の食事を振り返って、1日に必要なたんぱく質の量が取れていないなと思ったら、就寝前にプロテインを飲むことも考えましょう(^^)/

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

私には７０歳の父親が大分に住んでいます。遠いのでなかなか会いに行く事が出来なくて、前回会いに行ったときは４年前でした。

子供もその時は小１で、その時はまだ生きていた祖父に会いに行くのが目的だったので、特にどこかに遊びに行ったりしたわけではありませんでした。

今回思いきってジムを月曜日から金曜日までスタッフに任せて、子供と二人で大分に行って、父親の様子を見に行くのと、思いっきり子供と楽しもうと思って大分旅行を計画しました。

宇佐神宮参拝、別府温泉、キャニオニング、ＳＵＰ、福岡にいる小学生の時の同級生訪問と４泊５日本当にリフレッシュ出来ました！！！































父は７０歳でしたがまだまだ元気で毎日ビールを飲んで、地元の兄弟や友人と楽しく過ごしていたので、その様子を見れただけでも良かったです(^_^;)

私の小５の子供にとってもいろんなことを経験出来た良い旅行だったと思います(^^)

埼玉に帰ってきてから、ジムの運営報告を聞きましたが特に問題もなく営業出来ていたとのことで、スタッフには本当に感謝しかありません(T_T)

また来年行ければ大分に行きたいと思います！特に海や川が本当に綺麗なのでおススメです(^^)/

それでは、また。

 

追伸

キャニオニングでの最大の見どころ？でもある「４ｍからのジャンプ崖」は私は高所恐怖症のため？ビビッてしまって、４ｍの高さから飛び込み出来ませんでした(+_+)。。。

しかし子供がさくっと飛んだのを見て、いつの間にか子供の成長を感じた瞬間でした。。。(゜o゜)。。。



 

 

 

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