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４/１３（月）～５/６（水・祝）まで臨時休業します

Posted on 2020年4月10日 by army-fitness-gym| 1 Comment

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

４/７政府から緊急事態宣言が発令されて、４/８から埼玉県もそれにともない様々な要請が県民になされました。

埼玉県は東京都よりも比較的休業要請は強くはないとはいえ、休業をした方が良い業種には変わりなく、私もギリギリまで営業継続か臨時休業か迷いましたがアーミーフィットネスジムも「４/１３（日）～５/６（水・祝）まで臨時休業」することを決めました（川口店は４/８～休業中）。

このブログを書いているのが１０日ですが、昨日のニュースで「都内のスポーツクラブ（エニタイム）のドアが蹴られて破損」というニュースを見ました。。。

世間的にはスポーツクラブは、絶対に休業すべき業種の一つと思っている人が多いと感じてしまったニュースでした・・・

加えて越谷店は３階にあるのですが、春日部店や川口店は１階の路面店ですので、営業を継続していると同じようなことが起きないとも限らないと思ってしまいました。。。

新型コロナウイルスの収束に向かって１ヵ月間しっかり出来る限り外出自粛をして、５/７以降新型コロナウイルスの感染状況にもよりますが、元気にジムを再開したいと思っています。

大なり小なり世の中の多くの店舗が休業（縮小営業）していますが、全ての店舗が新型コロナウイルスが終息して１日も早い通常営業が出来るように願います。

それでは、また。

追伸

とある会員さまに「アーミーは必要不急だよね」と言われたことが、とても嬉しかったです(T_T)

私は運動やトレーニングは不要ではなく必要だと真剣に思っています。その一方、運動やトレーニングは継続が大変なのも理解しているつもりです。そのためにスポーツクラブが存在しているとも思っています。

不急の意味は「特に差し迫ってはいないさま」で、反対語は火急でその意味は「差し迫っているさま」です。

運動やトレーニングを継続するには家や公園でも出来ます。ニュースでは外出自粛の影響で「コロナ太り」や「コロナ鬱」、「コロナ離婚」、「コロナDV」などが新たな社会問題として取り上げられています。。。

自粛期間中も会員さまは家でも公園でもどこでも「週に１回５分」は自体重筋トレをしっかりして体力筋力の維持、ストレス発散などして心身ともに健康でいてほしいと心から思っています。

Tags: アーミーフィットネス, エニタイム, コロナDV, コロナ太り, コロナ離婚, コロナ鬱, ジム, ストレス, スポーツクラブ, トレーニング, ニュース, 休業要請, 健康, 再開, 埼玉, 外出自粛, 川口, 川口店, 感染, 新型コロナウイルス, 春日部, 春日部店, 継続, 緊急事態宣言, 縮小営業, 臨時休業, 自体重筋トレ, 越谷, 越谷店, 路面店, 運動

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睡眠時間をしっかり確保しましょう！

Posted on 2020年4月4日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日阿部首相から「全世帯にマスク２枚配布する」発表がありました。。。４月１日だったことからエイプリルフールか！？と一瞬思いましたが、本当らしくかなりがっかりしました・・・

昨日も「自己申告で世帯に３０万円給付制度」案が発表されましたが、その給付基準や申請方法なども考えると実際に給付されるにはまだまだ時間がかかりそうです。。。

さて本日は、睡眠時間について少しお話したいと思います。

前々回のブログでも書きましたが、免疫力を上げる方法の一つとして「規則正しい生活」を挙げました。

特に睡眠時間について詳しく書くと、例えば風邪ウイルスへの感染のしやすさで言うと、分岐点は「７時間」です。

２０１４年のカリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究では、睡眠時間が６時間以下の人は、７時間を超える人よりも風邪ウイルスの感染率が４倍以上も高いという結果が報告されています。

さらにアメリカ国立睡眠財団によると、心身ともにずっと健康でいるために必要な睡眠時間は、２６～６４歳で「７～９時間」となっています。

ちなみに、同財団が定めるショートスリーパー（短時間睡眠でも、心身ともに健康でい続けられる人）とは「6時間未満」の人をショートスリーパーと定義づけています。

日本では２０１８年の厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によれば、平均睡眠時間が６時間未満の成人が約４割、そのうち４０～５０代は約５割にも上っています。

ということは、日本人の成人の約４割、４０～５０代の半数はショートスリーパーということなのでしょうか？

アメリカ睡眠医学会の発表では、ショートスリーパーは男性で３.６％、女性で４.３％となっています。ということで、日本人のほとんどはショートスリーパーではありません。。。ただの寝不足ですね・・・(-_-)

日本人の成人の約４割が、ショートスリーパーと同等しか睡眠を取れていないのは少し異常です。。。

６時間未満の睡眠時間では、普通の人の場合、心身の回復は期待できないですし、ましてや未曾有のウイルスとはとても戦えないでしょう。。。

アメリカ国立睡眠財団も７～９時間がオススメといっているので、結論としては、６時間未満はご法度、７～９時間寝るのが最低限守るべきボーダーラインではないでしょうか。

普段は忙しい皆さんも、新型コロナウイルスの影響で、在宅勤務の推奨、出張、残業の自粛がされている今ならば「７～９時間寝ること」も可能ではないでしょうか？

今は何より自分やまわりの大切な人の命がかかっているのですから、今回ばかりは「無理、無理！」などと言わず、ぜひ睡眠時間の確保をしっかりとるようにしましょう！

補足として、首相官邸のホームページには「空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下します。乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、適切な湿度（50～60％）を保ちます」とも書いてあります。

ちなみに我が家では洗濯物を寝室に干して部屋が乾燥するのを防いでいます(^_^;)

自衛隊の新隊員時代は全員統制で、濡れタオルをベッドにかけて寝ていました。当時はあまり深く考えていませんでしたが、今振り返ると乾燥を防いで風邪をひかない為の良い対策でした(^_^;)

あなたも睡眠時間を「７～９時間以上」、かつ寝室の湿度も気にしてウイルスに負けないようにしましょう！

それでは、また。

追伸

私は今年に入って枕を新調してからとても良く寝れるようになりました(^^)

寝つきが悪い人は枕や寝具など思いきって変えてみるのも良いですよ！

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５×５ルーティン！！！

Posted on 2020年3月31日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先週末は東京をはじめ神奈川、埼玉、千葉などでも知事が外出自粛要請を出しました。都市封鎖（ロックダウン）しないために、感染爆発（ビッグシュート）を未然に防ぐための処置ですが、近くのスーパーでも買いだめしている人が散見されました。。。

周りに流されて買いだめせず、必要な分だけ買って、本当に必要な人に食料や物資（マスクなど）が行き渡ればいいなと心から思います(^_^;)

いまだ収束の気配を見せない新型コロナウイルスですが、自分に出来ること（手洗い、うがい、密閉密接密集空間に行かないなど）をしっかりして、健康に留意して日々過ごしていきましょう。

さて本日は「５×５ルーティン」というトレーニング方法について少しお話したいと思います。

５×５ルーティンとは主にBIG３等で最大重量（筋力）を伸ばしたい時に用いるトレーニング方法で、レップス（回数）５回×５セットを繰り返して、１６回目のトレーニングで最大重量を更新していく方法です。

重量設定についてはネットで「5×5 Routine Generator」で検索すれば、目標重量から毎回のセット重量を算出してくれるものがネット上にあるのでそれらを利用して、自分の目標重量を入力して全１６回のトレーニング表を出します。

当然最初の方は重量が軽めなので週２，３回実施できますが、後半は重量がきつくなっていくので週に１、２回しか出来なくなるでしょう。。。

私は通常８～１０回出来るメイン重量を３～５セットしているので、この５×５ルーティンでは５回×５セットで良いので、気持ちは凄く楽です(^_^;)

ただまだ初めたばかりなので扱う重量が低いというのもあって、今はBIG３を週２回出来ていますが、後半以降になると扱う重量もきつくなってくるので、週１回になると思われます。。。

５×５ルーティンに従って全１６回を週２回すると２ヶ月で（５回挙げれる）最大重量を伸ばすことが出来ます（理論上は）！

週１回の日もあると考えると約３か月位で自分の最大重量を更新していけるイメージです(^^)/

最大筋力を上げていくと、いつも扱う重量がどんどん軽く感じていきます！

例えば１００ｋｇ８回ギリギリ挙げれる人が、１１０㎏５回挙げる筋力アップ目的のトレーニングも取り入れると１００ｋｇ８回が余裕で挙げれるようになって、いずれ１０５ｋｇ８回挙げれるようになるでしょう。

筋力アップするための５×５ルーティンは、筋肉量アップを目的とした８回×３セットから違和感なく移行出来て、筋力アップするトレーニング方法としてとても優れていると言われています。

私はまだ始めたばかりですが、実際に５×５ルーティンをしてみて違和感なく、しかも楽しくトレーニング出来ています(^O^)

いつも大体８回×３セット、もしくは１０回×５セットで筋肉量アップをメインにトレーニングしていたので、筋力アップ目的の５×５ルーティンはとても新鮮です！

私のBIG３自己ベストはベンチプレスが１２０㎏、スクワットが１３０㎏、デッドリフトが１８０㎏でそれぞれ５、６回挙げれるので、５×５ルーティンの到達目標はそれぞれプラス１０kgとしました。

３か月後目標到達して？筋力向上した実感があるのかどうか今から楽しみです(^^)

あなたもぜひ興味があれば５×５ルーティンにチャレンジしてみてください！

それでは、また。

追伸

４月からプロキックボクサーのリョウタによる「キックボクシングレッスン」がはじまります！

毎週日曜日１８時から１９時で参加費は会員様は５００円（会員様以外２０００円）になります。

コロナ対策として定員は先着１０名とさせていただきます。ご理解の程よろしくお願い致します<(_ _)>