お久しぶりです。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。
相変わらずパソコンが苦手でなかなかブログを書くこと
が出来ません。。。
ですので、私が原案を隊長に提出して、隊長にパソコンで
打ってもらうことにしました。。。
今回は、スクワットについて隊長から詳しく話してくれと
言われたので私なりのスクワットの説明をしたいと思います。
スクワットは別名「キングオブトレーニング」と言われ
ているくらい重要なトレーニングです。
アスリートや一般人にとっても簡単かつとても効果的な
トレーニングです。
←自重スクワット
自重スクワットももちろんいいのですが、私は基本的に
肩にバーベルを載せるバーベルスクワットを週に１回
しています。
バーベルスクワットは太ももやお尻などの下半身は
もちろん、担いでいるバーベルをコントロールする
ために体幹（腹筋、腰など）や背中などの上半身も
同時に鍛えることが出来ます。
←バーベルスクワット
結果ほとんど全身の筋肉群を総動員するので、強度が
高く、呼吸もきつくなってくるので、意外にも心肺機能
の強化にもつながると感じています。
私がしているトレーニングの中でもスクワットが一番
憂鬱になる位つらいトレーニングです・・・
しかしトレーニング後の充実感が一番あるのもスクワット
です！
仮に時間がなくて一つの種目しかトレーニング出来ない
状況なら、私は迷わずスクワットを選びます！
・・・本当にきついのですが・・・
ちなみに今、私は最大１１０ｋｇの重量のバーベル
スクワットをしています。
人生で一番最大挙げていた時は１２０ｋｇでした。
回数やセット数、インターバルにもよりますが、
男性なら自体重までは、女性なら３分の２の体重までは
すぐに？上げれるようになると思います。
ぜひ、みなさんもスクワットに前向きに取り組んで
いただきたいと思います。
それでは、また来月？に。
追伸
追伸は伊藤隊長が書きます。
私も今年からスクワットトレーニングを始めました。
１月初旬はMAX６０ｋｇでしたが、１月下旬には軍曹の
アドバイス通りMAXを自体重の７５ｋｇ（８回３セット）
にしてなんとかスクワット出来るようになりました！
ベンチプレスよりもスクワットの方が最大重量が早く
伸びていきますが、メンタル的にはベンチプレスよりも
全然きついです。。。
今年中にはベンチプレスだけではなく、スクワットも
最大１００ｋｇ上げ下げ出来るように錬成していきたい
と思います！
