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脂肪1kg減らすには7200kcal必要です!


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

10月になりました!早いですね~~~(゜o゜)あと3か月で今年も終わってしまいます。。。

食欲&スポーツの秋ということで、私はこの秋どうしても「痛風鍋」と「牡蠣食べ放題」を初経験したいと思っています(>_<)



スポーツに関してはまた11月にスパーリング大会があるので、それに向けて淡々とボクシングの練習はしっかりしていくつもりです(^_^;)

あなたも秋冬に向けて、食べたいモノや運動や旅行などしたいことをしっかり計画してくださいね!

 

さて本日は、脂肪を1kg落とすには7200kcal必要だというお話をしたいと思います。

1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200kcalと言われていて、それを1日換算すると(7200÷30=)240kcalとなります。

毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るということです。

ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶(500ml)1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。



運動では70kgの30-40代男性の場合「ウォーキング約50分」、「ジョギング約30分」程度を目安と考えてください。

毎日晩酌する&もしくは甘いものを食べる習慣がある人だと、あっという間に1kg位増えてしまう計算になります。。。(T_T)

ダイエットのためにウォーキング50分やジョギング30分を毎日実施出来る方は稀だと私は思うのですが・・・どうでしょうか(-_-)?

もし上記のような数字が頭に入っていて、あなたがダイエットをしようとするなら、毎日運動するか、お酒や甘いものを我慢するのか・・・どちらを選びますか?!

私はもちろん・・・食事を我慢する方を選びます(^_^;)

あとは3つ目の方法として、筋肉をつけて基礎代謝量を上げる方法が私は一番楽?だと思って実施しています。

私は有酸素運動が苦手で、食べることが大好きなので、必然的に筋トレして基礎代謝量を上げる方法が私にとっては一番良い方法だと感じています。

 

何度も言いますが、脂肪1kg減らすために、1日必要な240kcalを運動で消費するか、食事を我慢するか、筋トレで基礎代謝量をジワジワ上げるか、最低でもどれかを選ばないといけないわけです。

一番いいのは3つ全部することですが、強い意志や目標なくしては出来る事ではありません。。。

1日240kcalをどうやって消費(もしくは我慢)させるか?

自分にあった方法は何なのか?

毎日は無理でも・・・2日に1回頑張れば2ヶ月で1㎏、3日に1回頑張れば3か月で1㎏落ちる計算ですから、十分だと思います(^_^;)

淡々とだらだらと?長い期間「継続」出来る人が結局はダイエット(&肉体改造)に成功すると確信しています。

あなたがダイエットの方法として基礎代謝量を上げるために、筋トレを選んでくれたら嬉しいです(^O^)

それでは、また。

 

追伸

私は寝る前のアイスやデザートがやめられません(-_-)

むしろ「甘いものを罪悪感なく食べたいためにトレーニングしている」といっても過言ではありません!?

最近のマイブームは「板チョコアイス」です。。。ちなみに板チョコアイスのカロリーは276kcalです。



ほぼ毎日食べているので、1か月我慢すればすぐに1,2㎏痩せるはず!?・・・11月に入ったらスパー大会があるので我慢します(+_+)

 

 

 

 

 

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久しぶりの真剣勝負!(スパーリング大会)


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

最近のボクシングのニュースとしては井上直弥選手のWBBSトーナメント参戦井岡選手の引退撤回と4階級制覇への挑戦がありましたね!

日本人としてはどちらも前代未聞なので、わくわくします!!!特に井上選手のトーナメントの優勝賞金は4億円!参加選手は各団体のチャンピオンを含めて超豪華!しかもその中でも井上選手は大本命ですので、本当に楽しみです!!!

さてボクシングと言えば、先日7月8日(日)は竹ノ塚にあるボクシングジム「ワールドスポーツボクシング」でスパーリング大会「足立ボンバイエ」アーミーフィットネスジムから私を含めて5名参加してきました!

私の相手は私よりもかなり体重の重いオヤジファイト&B-upヘビー級チャンピオンの方でした。。。

ユーチューブなどでけっこう動画も見つかり、接近戦になることはわかっていたのですが、実際やってみてこんなに接近戦がしんどいとは思いませんでした。。。(+_+)

特に1ラウンド目は圧力に飲まれてしまい、打たれたり押されたりで疲れ切ってしまいました。。。

1ラウンド目⇒ Mk-qrh_I06U

2ラウンド目は打ち合うしかないと腹をくくったというか、打ち合う方が楽?!な気がしたので気合を入れて打ち合うことにしました。

特に2ラウンド目はあまり記憶がなく、あとで動画を見てみると自分が想像していたより打ち合えていたのでビックリしました(゜o゜)

2ラウンド目⇒TMPYeJxHFiQ

結果は完敗でしたが、接近戦のしんどさ、楽しさ?が経験できてまた少しボクシングが好きになりました(^^)

 

ちなみに私以外では、レンジャー佐々木とアーミー岳夫、アーミー洸(キッズ)が勝ち、アーミー翼が負けました。

以下レンジャーの試合です!

レンジャー1ラウンド目⇒HX5FbCESM_8

レンジャー2ラウンド目⇒og6LOl7F3l4

特にアーミー洸は相手が学年が2つ、身長も20cm以上高い相手にどんどん前に出て攻めて勝つことが出来て、本人が喜ぶよりも洸のおねえさんが感動して号泣してました(T_T)



 

私の中でも自分の試合よりも、おねえさんの号泣シーンの方が記憶に残っています(^_^;)

 

次回のスパーリング大会は11月とのことなので、また私以下何名かアーミーフィットネスジムから参加させていただきたいと思っています。

大人になってからの真剣勝負の場はなかなか経験出来ません。勝っても負けても得るものが必ずあります。

スパーリング大会に参加してみたい会員さまは、スタッフまで教えてください!越谷、春日部、川口各店舗から参加可能です。

ぜひ、一緒にあの緊張感・達成感・充実感を味わいませんか!?

それでは、また。

 

追伸

23日(月)~27(金)まで子供と2人で大分に行きます。

会員さまには私が不在でご迷惑をおかけしますが、軍曹・渡辺・レンジャー・市島でしっかり営業&指導しますので、どうぞ宜しくお願い致します<(_ _)>

 

 

 

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2018激痩せコンテスト結果発表!


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

ワールドカップでの日本の戦いが終わりました。

決勝トーナメント1回戦のベルギー戦は本当にあと一歩の差で負けてしまいました・・・



しかしその戦いぶりは負けはしましたが、日本の強さを大きく世界に知らしめた一戦となりました!

素晴らしい戦いぶりで本当に感動しました!



 

さて、本日は「2018激痩せコンテスト結果発表」です!

越谷店、春日部店あわせて31名のエントリーした方々がこの2か月間、食事制限とトレーニングを頑張りました!

それでは、まずは体重部門の結果は以下の通りです!



次に体脂肪部門の結果は以下の通りです!



特筆すべきは1位の濱野さんです!!!

激痩せコンテスト過去最高の記録を叩きだしました!!!

少しだけ濱野さんのことについてお話しするなら、週に1.2回ジムに来て30分サーキットトレーニングをきっちり継続して、食事をパンやラーメンなどをやめて、肉・魚・野菜多めに食べることにしただけです。

ダイエット&肉体改造の王道と言える方法で、何も変わったことはしていません。

ただ、「王道(基本)こそ(継続が)難しい」のも事実で、コンテスト以降も濱野さんがリバウンドしないで運動と食事習慣を継続して欲しいと思っています。



 

もう一人紹介させてください。

体脂肪部門2位の小見さんは、激痩せコンテストエントリー以前に肩を痛めて、3か月ほどトレーニング出来ませんでした・・・

しかしエントリー後は肩も良くなっていたので、2ヶ月間週に1.2回ジムに30分サーキットトレーニングとフリーウェイトをして、体脂肪が6%も落ちました!

・・・というより、元の体脂肪まで戻りました(^_^;)

つまり2,3か月ケガや仕事などでトレーニングが出来なくて筋肉が落ちても再開すれば、1,2ヶ月ですぐに戻るという好例だと思います(ちなみに体重は0.75kgしか落ちていません)。



 

あらためて参加者の皆さん、2か月間トレーニングと食事制限、本当にお疲れ様でした!!!

梅雨も明けて、これから夏本番です!

暑くてあまり食欲がわかないはずです?!ので、夏が終わるまではあまり暴食しないで、食欲の秋まで体型キープして欲しいと思います!

また来年の同じ時期に「激痩せコンテスト」をしますので、1年に1回は食事制限をしてカラダを引き締めてほしいと思います。

それでは、また。

 

追伸

私は7月8日にスパーリング大会に参加するのですが、対戦相手が私よりも20キロ位!?重いため、当初73kgミドル級ウェイトにしようと思っていましたが、75kg前後にすることにしました(-_-)

ケガをしないようにディフェンスに重点を置いて戦いたいと思います(^_^;)



 

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