こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日人生で初めて車で「カマを掘られました」・・・
通勤渋滞中で全く動いてなかったのに、後ろから「ゴン！」と衝撃があってルームミラーを見たらおじいちゃんが「あちゃ～」って顔してました。。。
渋滞中なのに車を停めて話したり、その場は携帯を交換して別れましたが、その日に連絡があっておじいちゃんの手配で修理してもらうことになりました。
77歳で「足が滑っちゃったんだよ～ごめんよ～」と軽い調子だったので対応が不安だったんですが、意外にも？素早く対応してくれてありがたかったです(^_^;)
もしリアにスペアタイヤをつけていない普通車だったらもっと凹んでいたと思うと、ジムニーで良かったなと思いました(^_^;)
今回は私は全く悪くないのですが、通勤帰宅途中、トラック配送中に気を抜いて自分がカマを掘らないように気をつけようと改めて思いました(+_+)
今回は手の幅、足の幅について少しお話したいと思います。
自体重トレーニングなら腕立て伏せや懸垂、スクワットやランジなど、フリーウェイトならBIG３などは手の幅や足の幅を変えると筋肉に効かせる部位が変わってきます。
いつも置いたり握ったり立ったりする場所を「ニュートラル（スタンダード）」としたら、それよりも狭い幅を「ナロー」、広い幅を「ワイド」と呼びます。
例えば腕立て伏せだと肩幅よりこぶし一つ分外位に手を置く場所がニュートラルだとすると「胸・肩・二の腕」に効きますが、ナローだと「肩・二の腕」、ワイドだと「胸」により効くようになります。
懸垂だと肩幅よりこぶし一つ分外位を握る場所がニュートラルだとすると「背中・肩・力こぶ」に効きますが、ナローだと「肩・力こぶ」、ワイドだと「背中」により効くようになります。
スクワットだと腰幅で足を置く場所がニュートラルだとすると「下半身全体」に効きますが、ナローだと「太腿の前側」、ワイドだと「太腿の内側、お尻」により効くようになります。
上記は一例ですが、手の幅、足の幅を変える事によって筋肉に与える刺激が変わりますし、加えてトレーニングのマンネリ防止にもなります。
いつも同じトレーニングをしていると停滞を招くと言われているので、たまにはナロースタンスやワイドスタンスでいつもと違う刺激を入れてトレーニングしましょう(^^)/
ちなみにトレーニングが出来るけど少し痛かったり、体調が悪い時などは低重量でナロースタンスやワイドスタンスでトレーニングするととても効果的です！
個人的には特に背中は面積が大きいので万遍なく鍛える意味でも、懸垂を実施する時は握る幅をナローからワイドまで変えてトレーニングして欲しいと思っています！
背中の大きさを出したい人はワイドで、背中の厚みを出したい人はナローで懸垂をすると効果的です！
それでは、また。
追伸
オリンピック開催に向けて聖火ランナーが走りだしました！
オリンピック開催自体に賛否両論ありますが、個人的にはオリンピックを絶対に開催して欲しいし、すごく楽しみにもしています。
鬱々としたコロナ禍でこそ、スポーツの持つ感動させる力が必要だと強く思います。
あなたはどう思いますか？
Tags:
BIG3,
アーミーフィットネス,
オリンピック,
ジム,
スクワット,
スタンダード,
スポーツ,
トレーニング,
ナロー,
フリーウェイト,
マンネリ防止,
ランジ,
ワイド,
伊藤隊長,
埼玉,
懸垂,
手の幅,
春日部,
筋肉ニュートラル,
聖火ランナー,
背中,
腕立て伏せ,
自体重トレーニング,
自衛隊式,
越谷,
足の幅
Posted in アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム春日部, アーミーフィットネスジム越谷, スクワット, ビッグ３, ベンチプレス, 懸垂, 新着情報, 腕立て
Tagged BIG3, アーミーフィットネス, オリンピック, ジム, スクワット, スタンダード, スポーツ, トレーニング, ナロー, フリーウェイト, マンネリ防止, ランジ, ワイド, 伊藤隊長, 埼玉, 懸垂, 手の幅, 春日部, 筋肉ニュートラル, 聖火ランナー, 背中, 腕立て伏せ, 自体重トレーニング, 自衛隊式, 越谷, 足の幅
こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
緊急事態宣言が3/21まで延長されました。。。
かといって特別に何かが変わるという訳ではないと感じてしまうのは私だけではないと思います。。。
自粛慣れという言葉があるようにほとんどの人がそう感じていると思います。
ワクチンが広まるまで当面は「３密を避けてマスクをつけてこまめに消毒をする」今の生活を続けないといけないと、みんな思っているのではないでしょうか？
マスクを外して、みんなでワイワイ飲んだり騒いだりできるようになるのは当分先になりそうですが、腐ることなく淡々と日々生活していきましょう(^_^;)
さて本日はマググリップについて少しお話したいと思います。
越谷店と春日部店にケーブルマシンのアタッチメントで「マググリップ」を導入しました！
マググリップは主に背中を鍛えるアタッチメントで、誰が握っても中手骨（手のひら）でグリップでき、結果として、誰が握っても広背筋に効かせることができる優れものです(^^)
MAGグリップは、グリップ幅、手首の角度によって分けられたラインナップが多くあり、アタッチメントの切り替えだけで、狙った部位を確実にとらえることができます（越谷春日部共に５種類あります）。
クローズドグリップは僧帽筋、ミディアムグリップは広背筋、ワイドグリップは広背筋と大円筋に効かせることが出来ます。
加えて注意して欲しいことは、手のひら（中手骨）のどの部分で握るかです。
小指側に力を入れて握ると、背中の筋肉から動かしやすくなります。一方、親指・人差し指側から握ってしまうと、広背筋をメインターゲットとする目標からそれてしまうので注意しましょう。。。
ですので基本はしっかり小指側で力を入れて握るようにしましょう(^^)/
個人的に使用した感想は「とても引きやすくて背中に効かせやすい！」と感じました！
背中は広いのでマググリップのアタッチメントを変えてグリップ幅を変えながら、万遍なく鍛えるようにしましょう(^^)/
越谷、春日部店の会員さまはトレーニング終わりに時間があれば遠慮なく使って下さい(^^)/
それでは、また。
追伸
３月１１日で東日本大震災から１０年です。
１０年前よりも地震、火災、水害、伝染病、人災（あおり運転など）などいつ自分の身に降りかかってもおかしくない時代になりました。
一方インターネットが発達して１０年前よりも圧倒的に何もかも便利な世の中になりましたが、１０年前より一層健康意識・防災意識が高まったとも感じています。
いざという時に備えて、物心両面の準備、特にいつでも動けるカラダと心構えをこれからも淡々と養っていきましょう。
Tags:
アタッチメント,
アーミーフィットネス,
グリップ,
ケーブルマシン,
ジム,
トレーニング,
マググリップ,
伊藤隊長,
健康意識,
僧帽筋,
埼玉,
大円筋,
広背筋,
春日部,
東日本大震災,
筋肉,
緊急事態宣言,
背中,
自粛慣れ,
自衛隊式,
越谷,
防災意識
Posted in アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム春日部, アーミーフィットネスジム越谷, ケーブルマシン, マググリップ, 新着情報
Tagged アタッチメント, アーミーフィットネス, グリップ, ケーブルマシン, ジム, トレーニング, マググリップ, 伊藤隊長, 健康意識, 僧帽筋, 埼玉, 大円筋, 広背筋, 春日部, 東日本大震災, 筋肉, 緊急事態宣言, 背中, 自粛慣れ, 自衛隊式, 越谷, 防災意識
こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
半沢直樹見ていますか！？
私はもちろん？毎週超楽しみに見ています(>_<)
とうとう明日最終回という事で、今からすごい楽しみです！！！
ちなみに新刊が発売されたので、さっそく読んだのですがそちらもとても面白かったです！ジムに置いてあるので興味がある人は貸し出すので、ぜひ私までお声掛けください(^^)/
さて本日は、肩こり解消のために・・・ということで、ずばり肩こり解消のためにおすすめのトレーニングを少しお話したいと思います。
最近トラックの運転による肩凝りが半端ではありません(T_T)
伸ばしたり回したり、ストレッチしたりマッサージしたり、鍼を打ったり、整体に行ったりしました・・・
しかし、私の場合「懸垂」が一番肩こり解消に良い！！！ということ最近わかりました(゜o゜)
１０回を２，３セット、丁寧にするとこわばった筋肉がほぐれていくのがよく感じられ、痛みがかなり軽減されます。
最近は懸垂するのが気持ちよくて？肩が凝ってきたなと思ったら懸垂１０回するようにしています(^_^;)
ただこの肩こり解消法は、懸垂が２０回くらい出来る人向けの方法です。
基本は最大回数の半分くらいを２，３セットすれば良いと思います。
懸垂が１回も出来ない人は、斜め懸垂でも良いでしょうし、ケーブルマシンやマシンのラットプルダウンでも良いでしょう。
要は背中をしっかり使って、こわばった筋肉をほぐす感じが大切です。
腕や肩ばかり使って背中を使えていない人には大きな効果は期待できないのでご注意ください(+_+)
肩凝りの主な原因は、肩甲骨周りや首回りの筋肉のこわばりが大きな原因だと言われています。
回したり伸ばしたり、もんだりしてもあまり肩こり解消しない方は、ぜひ懸垂（斜め懸垂）してみてください！！！
これぐれも背中で引くイメージをお忘れなく(^_^;)
それでは、また。
追伸
最近、肩こり解消のためにマッサージガンを購入しました！
早速、首回りや肩周り、肩甲骨周りをほぐしたのですが、おそらく刺激が強すぎて？翌日逆にめちゃくちゃ痛くなっていてびっくりしました(T_T)
これがいわゆる「もみ返し」というやつか・・・と思って、何事もやり過ぎはダメなんだなとつくづく思いました。。。
Tags:
こわばり,
もみ返し,
アーミーフィットネス,
ジム,
ストレッチ,
トレーニング,
マッサージ,
ラットプルダウン,
伊藤隊長,
半沢直樹,
埼玉,
懸垂,
斜め懸垂,
春日部,
筋肉,
肩凝り,
肩甲骨,
背中,
自衛隊式,
越谷
Posted in アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, 懸垂, 新着情報, 肩凝り
Tagged こわばり, もみ返し, アーミーフィットネス, ジム, ストレッチ, トレーニング, マッサージ, ラットプルダウン, 伊藤隊長, 半沢直樹, 埼玉, 懸垂, 斜め懸垂, 春日部, 筋肉, 肩凝り, 肩甲骨, 背中, 自衛隊式, 越谷
