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こんにちは。元自衛官の伊藤です。
昨日は午前中に越谷の国金（日本政策金融公庫）に
行き、新規創業融資の書類一式を提出してきました。

この書類を完成させるために、前日の夜中の４時まで
作業しました・・・

来週に面接予定ですが、これまで散々いろんな人と
議論をしてきたので多少の自信はあります。

そして、午後は大宮体育館に行き予約の手続きを
してきました。これでネットから予約が出来る。。。

これまで近くの公園で自衛隊式筋トレ体験会して
きましたが、これで体育館でも出来ます！

さて本日は筋トレと食事について気をつけること
その３です。

筋肉の材料となるたんぱく質について詳しく
説明していきます。

まずトレーニングで筋肉を鍛えて太くするなら、
当然素材となるたんぱく質もたくさんいります。

筋肉は常時分解と合成をしていて、普段はその
スピードが同じため見かけは変わりません。

しかしトレーニングで筋肉を刺激すると
合成のスピードが分解のスピードを上回る
ようになります。

そこでトレーニング後にたんぱく質を十分に
摂っておくと、それを材料に筋肉は成長して
いくのです。

健康維持には１日に体重１ｋｇ当たり１ｇの
たんぱく質がいります。

しかし筋肉を大きくしたいなら、体重１ｋｇ当たり
２ｇを目標にたんぱく質を摂りましょう。

ただこれは週２～３回、かなり重めの負荷で
容赦なく筋肉を鍛える人向けです。

ほどほどに鍛える方は１日体重１ｋｇ当たり、
１．５ｇを目安にすると良いでしょう。

注意すべきは、当然ですが、トレーニングせずに
たんぱく質だけ摂取しても、もちろん筋肉は大きく
ならず、脂肪として蓄えられるか、分解されて尿
として出て行きます。

例えばですが、筋トレを全くしない人が体重１ｋｇ
当たり２ｇ以上のたんぱく質を取り続けると、腎臓
機能がダウンして尿毒症を起こす危険もあると
言われているので、気をつけてください。

ちなみにたんぱく質は、爪や髪、肌、免疫細胞など
を作る材料です。

たんぱく質が不足してくると

爪が割れやすくなった・・・

髪の毛が細くなった・・・

肌の張りがなくなった・・・

風邪をひきやしくなった・・・

などの症状がサインとして体に出てきます。

サラリーマンのあなたはなかなか食生活まで
気が回らないとは思いますが、上記のような
サインが出たら少し多めにたんぱく質を摂る
ようにしましょう！

あまり難しく考えなくても、牛肉・豚肉・鶏肉や
マグロ、牛乳などを風邪気味なら食べるとたんぱく質
が摂れます。

もちろん低脂肪にこしたことはないですが、
そのあたりの話は次回にすることにします。

ではまた！

 

追伸

明日１０時よりさいたま市の市民の森にて
第２回自衛隊式筋トレ体験会を実施します！

もし興味のある方は現地にきてくれれば
参加できますので、ぜひお待ちしています！

もちろん無料です。実際に体験してもらって
あなたの声を開業予定のアーミーフィットネスジムに
反映していきたいのです。

今回はバランスボールもしますので
バランスボールに立つ私を見たい人もぜひ！！！

 

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こんにちは。私の住んでいるさいたま市見沼区
は、非常に公園や緑が多く、走っている
ととても気持ちがいいです。

朝と夜では走るのにどちらがいいかと
言われたら私は朝の方がいいです。

体が覚めますし、なにより朝の空気は気持ち
がいいです。

さてこれまで自衛隊式筋トレをいくつか紹介して
きました。

しかし、あなたがどうしても忙しくて時間が
なかったり、疲れきっていてとても筋トレなんて
する気が起きない時はどうすればいいのでしょうか。

時間があって、やる気が出るまで休む？

半分正解です。

筋トレに必要な時間は３分もかかりません。
したがってやる気が大きなウエイトを占めています。

せっかく筋トレをこつこつ続けてきたならば、１週間
以上の休息はやめましょう。

筋トレをするペースとしては３日に１回が理想です。

長くて１週間に１回です。

それ以上休むと、せっかくつけた筋肉がどんどん
脂肪に変わります。

そういうわけで、１週間休んでもやる気が起きない時は

腕立て伏せの筋トレのみ

気力を振り絞りやりましょう！

おそらく１分もかからないでしょうし、
筋トレはなにより、継続が大事なのです。
そして腕立て伏せは、キングオブ筋トレ
だと私は思います。

その理由は、
（１）上半身をまんべんなく鍛えることができる
（２）少しのバリエーションで体に負荷をかける
　　　ことが出来る

（１）を詳しく解説すると、正しい姿勢で腕立てを
すると、胸だけでなく、腕、肩、背中、腹、腰と全て
使います。

わかりにくい部位もあるでしょうが、間違いなく
上半身全てを使っているのです。

自衛官の同僚の中でも、腕立ての筋トレだけは
欠かさないという自衛官はたくさんいます。

シンプルでいつでもどこでも出来るという理由
以外に、上半身がまんべんなく鍛えることが出来る
というのが体がわかっているからだと思います。

（２）は例えば、一番自衛官がしている腕立ての
バリエーションは、拳立て伏せでしょう。

手の平をグーにして、拳で腕立て伏せをするのですが
このメリットは腕立て伏せに較べ、拳を強くすること
が出来ることと、拳一つ分、体を上げ下げするので
かなり負荷がかかるということです。



負荷がかかるということは、筋トレの効果が大きい、
つまり、筋肉が付きやすいということです。

あとは足を椅子やベッドに上げて腕立てするという
のもあります。足を高くするほど負荷はかかります。

足を乗せる所がないと出来ないので、自衛官でも
あまりしている人はいませんが。

時間が１０分程度あり、気力があれば自衛隊式筋トレの

腕立て
腹筋
スクワット
ランジ

以上の４種類をぜひやってもらいたいですが、

サラリーマンのあなたはいつも元気なわけでは
ないでしょう。

私だって、しんどい時は何もしません。
休みます。

しかし・・・

休むのは１週間までと心に刻みましょう！

なぜなら・・・
あなたは筋肉をつけて強くならねばならないのだから。

１週間休んでも疲れがとれず、やる気が出ないときでも
がんばって腕立てだけをなんとかやりましょう！

意外と腕立てをやると、しんどいのにやった～
という充実感が得られ、いろいろ元気になることも
あります。

あと、いつも自衛隊式筋トレをなんなくこなして
いる人は、腕立てを拳立てに変えてみましょう！
さらに大きな筋トレ効果と、拳が強くなる気がして
大きな充実感が得られるでしょう！

追伸

私は常に拳立てです。
慣れるまでつらいですが、慣れてしまえば
普通の腕立てでは満足出来なくなります。
あなたもぜひチャレンジを！！！





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