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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

日中は、過ごしやすい日が続いていますが、朝晩は日に日に寒くなってきております。

各地でインフルエンザが流行っているようですが、竹ノ塚店では胃腸炎を起こしていたと言われる会員様が、多くいらっしゃいます……



体調を崩しやすい時期です。気をつけてお過ごしくださいm(_ _)m

さて、今日は「日本人の運動不足」についてお話したいと思います。

あるラジオで、運動不足を感じているか？という調査を行い、不足と感じている人が「７８%」という結果が出ていました。



・駅で階段を使ったら、息切れをした

・横断歩道で、信号が赤になりそうで走ったら、思ったよりスピードが出ず危なかった

等の声が寄せられていました。

皆様、忙しい日常を送り「運動は後回し」という方が、ほとんどなのだと思います。

日本人が運動を始めるきっかけの多くは、太ってしまった、健康診断の結果が悪かった…と、運動せざるを得なくなったことによるものが多いそうです。

ですが、海外では、未然に病気を予防するために運動を行うことが、習慣化されています。

実際に私も、書類の仕事ばかりしていた頃は、毎週整骨院やマッサージに通っていました。

しかし、現在はほぼジムにいるため、習慣的に運動出来ており、治療院に行く頻度は２ヶ月に１回になりました！

運動はいつ始めても遅くないと言われますが、調子が悪くなる前に運動習慣を身につけることが、毎日をより元気に過ごすために重要だと思います。

アーミーフィットネスジムは、３０分で集中したトレーニングを行うことが出来ます★

短時間で運動不足を解消し、健康的な日常を送りましょう！

それではまた！！

 

追伸

以前ブログでも紹介しましたが、生活の中でも、運動不足を解消するための対策は出来ます。

例えば、歯磨きしながら階段昇降やスクワット、レジ待ちで踵の上げ下げ、大股・早足で歩く…等です。

まずは取り入れやすいものからチャレンジしてみましょう！



 

 

 

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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

バレーの男子日本代表は見事パリオリンピックの切符を手に入れました！！！



ラグビー日本代表はアルゼンチンに負けて決勝トーナメント進出は出来ませんでしたが、素晴らしい試合を見せてくれました！



他にもアジアカップでも多くの熱戦が繰り広げられて、スポーツの素晴らしさ、面白さを感じた人は多いと思います。本当に日本はどのスポーツも強いですね！！！

さて、近頃ずいぶん涼しくなって、スポーツの秋、運動の秋になりましたね(^^;)

近所でもウォーキングをしている人をよく見かけるようになりました！

そこで本日はインターバル速歩について少しお話したいと思います。

普通のゆったりとしたウォーキングでも良いのですが、少し体力をつけたり、脂肪燃焼効果を狙うならインターバル速歩がおススメです！

インターバル速歩とは３分少し早く歩いて（速歩）、３分ゆっくり歩いて、を５セット繰り返して３０分歩くという方法です。



考案された信州大学の能勢教授の実験（５か月間インターバル速歩と１日１万歩の比較）によれば、インターバル速歩は１日１万歩歩くよりも、以下のようなメリットがあるみたいです。

①太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）の筋肉の強化が、１日１万歩よりもインターバル速歩の方が大きい

②最大酸素摂取量が５か月後、インターバル速歩は平均１０％向上した（スタミナアップ）

③ややきつい運動後（インターバル速歩）は脂肪が燃えやすい

④うつ病の改善傾向あり

あとは疲れることにより良く眠れるという効果もありますが、これは１日１万歩でも同じだと思います(^^;)

ジョギングだとハードルが高い人も、ウォーキングだと気軽に始められると思います。

ウォーキングが少し慣れてきた人は、ぜひインターバル速歩を取り入れてみてください！



個人的には３分きっちり計測するのはめんどくさいと思うので、気ままに速歩して疲れたらゆっくり歩くの繰り返しでも十分だと思います(^^;)

もちろんスマホのアラーム機能などを使って、３分きっちりインターバル速歩が一番良いですよ！

日頃ウォーキングや歩いて通勤しているあなたも、ぜひインターバル速歩を取り入れてみてください！

それでは、また。

 

追伸

私は電車通勤の時は、駅まで約１０分歩くので、インターバル速歩しています！

・・・３分きっちり計測していませんが・・・

速歩⇒ゆっくり⇒速歩⇒ゆっくりで到着するので、インターバル速歩になっていると思います(^^;)

 

 

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