Tag Archives: 体脂肪率

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

突然ですが、新しいキャンペーンを
はじめたのでその紹介をさせてください！

その名も「体脂肪現金買取キャンペーン」です！

エントリーしたい人は、４月３０日までに
体脂肪率を測定し、約２ヶ月後の６月３０日までに
どれだけ体脂肪率が下がったかを測定します。

下げ幅の大きい上位５名の体脂肪率を
現金で買い取ります！





















現在、アーミーフィットネスジムに２ヶ月通われて
いる女性会員さまが体脂肪４０％から２８％まで
下がったらしいので、おそらく１位は１０％超える
だろうと思われます・・・（体重は５キロ減）

体脂肪買取なので、体重は下げなくてもいいのが
ポイントです！

体重を下げるだけなら単純に食事制限するだけで
いいのですが、体脂肪率はそうはいきません。。。

絶対に筋トレや運動をしないと下がらないのです！

ちなみにこのエントリー費用は５００円です。

無料にしようかどうかかなり迷いましたが、やる気の
無い人が努力しないで優勝するより、身銭を切って
参加して努力して優勝した方が本人の自信にも
なると思い５００円必要としました！

７月の夏のプールや海に備えて、カラダを作るには
今からなら充分間に合います！

肉体改造は最低２ヶ月、長くて３ヶ月あれば間違いなく
変わります。

ぜひ、現金をモチベーションにして夏に向けて
体脂肪を減らしていきましょう！！！

それでは、また！

 

追伸

入会特典のアーミーTシャツがなくなりそうです。。。
残りはLとLL数枚しかありません。。。

新規入会の女性の方はそのかわりといっては何ですが、
この体脂肪買取キャンペーンに無料でご参加できる
ようにしますので、ぜひ「ブログ見たんですけど」
と隊長に言ってください！！！

体脂肪が、男性は２０％、女性は２５％までは食事制限を
しなくても筋トレだけで下がります。

男性で３０％、女性で３５％超えている方は
優勝候補（？）ですので、ぜひエントリーしてみては？！

Tags: アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, カラダ, キャンペーン, ブログ, プール, モチベーション, 体脂肪, 体脂肪率, 体重, 夏, 女性, 女性会員, 新規入会, 海, 現金, 現金買取, 男性, 筋トレ, 肉体改造, 越谷, 運動, 食事制限

こんにちは。大阪に帰省中の元自衛官伊藤です。
大阪も埼玉と変わらず暑いです・・・

自衛官在任中はＧＷ、お盆、正月は３大休みで、
約２週間位休みがありました。今、その
休みの長さは到底信じることが出来ません。

いざという時、休むことが出来ないので、何も
なければそんなに休んでもいいという気もします
けど・・・

さて今日は筋トレとダイエットその３です。

本日はさらに筋トレとダイエットの豆知識（？）
をお伝えしていきます。

まず第一は自分の筋肉量を知るということです。

最近は安くて機能の良い体重計があり、簡単に自分の
体脂肪率や筋肉量を計測することが出来ます。

最近体がたるんできたという人には、筋肉がそこそこ
あってその上に脂肪が乗っている人と、筋肉の量が
少ない上に脂肪がたっぷり蓄えられてる人の２種類
があります。

もし前者ならトレーニングのメインを有酸素運動に
した方が脂肪はよく燃えるでしょう。

後者ならまずは筋トレを３ヶ月ほどしっかりしてから
有酸素運動した方が良いでしょう。

なぜなら筋肉量が十分でないまま走り出すと、すぐに
へばるし、怪我にもつながります。そしたらもう
嫌気が差して、運動しようとは思わないでしょう。

第二はどこの筋肉を鍛えるとダイエットによいのか
ということです。

前回も述べたように、筋トレをすると筋肉量が増え、
基礎代謝が上がります。するとなにもしないでも消費
するカロリーが増えダイエットになります。

さらに基礎代謝を上げるのに最適な筋肉は
大筋群と呼ばれる大きな筋肉です。

上半身なら大胸筋、広背筋、腹直筋。
下半身なら大腿四頭筋、ハムストリングス、大でん筋。

これらの大きな筋肉は筋肉がつきやすいし、
なにより筋トレしても怪我をしにくいです。

自衛隊式筋トレでもこの大きな部分の筋肉を
筋トレしていくことに重点を置いています。

第三はファットバーンの方程式というものです。

これは有酸素運動をしてダイエットしている人に
聞きたいのですが、有酸素運動の前に筋トレを
している人はいるでしょうか？

結論から言うと、筋トレしてから有酸素運動すると
ただ有酸素運動するより多くの脂肪燃焼効果が
あります。

なぜかというと、筋トレをすると成長ホルモンや
アドレナリンなどが分泌され脂肪の分解を促します。
これは実験によって証明されています。

通常有酸素運動してから脂肪が燃え始めるまで約１５分
時間がかかりますが、先に筋トレすることで有酸素運動
開始から脂肪をバンバン燃やすことが出来るのです。

理屈上では同じ３０分走るのでも、倍の脂肪燃焼
効果が期待できるのです！

筋トレしてから有酸素運動することを

ファットバーンの方程式
といいます。ぜひ覚えておいてください。

 

最後に予談ですが最近の男子の憧れ細マッチョ
について。細マッチョの条件の一つは、腹筋の
ラインがくっきりと見えること。

体脂肪率でいうと９~１２％（女性は１８％）。

腹筋をアピールするには筋トレよりも脂肪を
落とすほうが有効です。いくら腹筋してもその上に
皮下脂肪が乗っていては意味がないのです。

サラリーマンのあなたに限られている時間は
限られています。

細マッチョになる必要はありませんが、太りすぎている
のなら健康予防の観点からもダイエットはした方が
いいと思います。

１時間走るのは無理でも５分筋トレするのは
出来るはずです。

まずは出来ることを確実にしていきましょう。

それではよいお盆を。

追伸

私は細マッチョでは全くありません。
理想はゴリマッチョです・・・

 

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こんばんは。アーミーフィットネスを世に
広めて行きたい、元自衛官の伊藤です。

前回は腕立て伏せについて説明しました
ので、今回は自衛隊式腹筋について
説明していきます。

腹筋も自衛隊の体力検定の中の一種目です。

２分間での回数を計測するのですが、
もちろん厳しいルールがあります。

１　２人１組になり、１人は実施者。もう一人が
　補助者となり、実施者の足のくるぶしを持ち、
　回数を計測する。

２　足はこぶし１つ分開き、ひざを９０度立てる。
　両手は頭の後ろに重ね（両手は組まないように！）
　、背中の肩甲骨が地面についたら、上体を
　起こし、両肘を両腿につけたら１回。

３　・頭の後ろの手が離れたり、組んだらカウント
　　されない。
　・腰を浮かしたりして反動を使うとカウント
　　されない。
　・補助者が足のつま先や甲を持ったり、足の上に
　　乗って固定するとカウントされない。



 

 

腹筋は自衛隊式では上記のようなルールが決められて
いますが、腹筋に対する効果というとこれが絶対に
良いいうわけではありません。

さまざまな腹筋法が世にあふれていて、正解はないのですが、

自衛隊式腹筋は腹筋だけでなく、背筋も
使います。腹筋だけを鍛えるなら、両肘を腿につける
必要はないでしょう。
ただ逆に考えれば、背筋も鍛えることができます。

軍人というのは重い荷物を背負って移動したりしますので、

背筋や腰がとても重要になってきます。

腕立て伏せもそうですが、腹筋もルールを
厳格に定めることによって、軍人に必要な
肉体を作ろうとしたのだと思います。
少し話がかたくなりました。

さて家で実施する場合は、腕立て伏せ同様まずは
バディを確保しましょう。

なぜかというと、足を固定してくれる補助がないと
非常につらいからです。

一度してみればわかります。

補助なしとありでは、雲泥の差がありませんか？
さあとにかくやってみましょう。

あなたは何回できましたか？
１０回、３回、０回？

これも腕立てと同じです。

１０回の人は２０回、３回は１０回、
０回は１回を目指しましょう。
０回の人は両手を頭の後ろからおなかの上に置いて
してみましょう。

それでも出来ない人は・・・私を呼んでください！

・・・冗談はさておき、０回の人は地面についた
肩甲骨を少し浮かすくらいでもいいのでとにかく
腹筋を使っておなかをピクピクさせましょう。

腹筋を意識するには手をおなかの上において、
腹筋が動いているのを感じるのもいいことです。

ちなみにバディが奥さんや彼女の場合、腹筋は
負けてしまう可能性があります。

俺は１０回でピクピクなのに、奥さんは２０回平気
で出来た・・・
なぜかというと女性は子供を生むという特性上
腹筋が非常に強いのです。

逆に腕立て伏せは奥さんに負けはしないでしょう。
なぜなら腕力が強くないと女性や子供を守ること
が出来ないからです。

実際に自衛隊の合格基準でも、男性は腹筋より、

腕立ての方が基準が高いですし、女性は逆に腕立てより
腹筋の回数が高く設定されています。

余談ですが割れた腹筋に憧れる人がたくさんいると
思いますが、そうなるには体脂肪率をかなり落とさないと無理です。

腹筋というのは、脂肪の下につきますから
割れた腹筋を目標にするには、有酸素運動と
食事制限しなければいけません。

そうするとストレスも溜まりますから、
よく考えた方がいいですよ。

ちなみに私の考えは、おいしいものを我慢してまで
苦しいことをしてまで、やせたいとは思いません。

話がそれましたが、とにかくまずは
腹筋をやってみましょう。
 

よ～い、はじめ！！！

追伸
私の腹はプロレスラーみたいな腹になりました。
全然走っていないので・・・・






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Tags: ストレス, 体脂肪率, 有酸素運動, 肉体, 背筋, 腹筋, 腹筋法, 自衛隊, 自衛隊式, 軍人, 食事制限