Tag Archives: 体重

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日テレビのダイエット番組でタレントさんや
芸人さんがいろんなダイエットをしてビフォーアフターを
競っているのを偶然見ました。

一番アーミーフィットネスジムに近いのは「高田式
ダイエット」と呼ばれるカリスマボディビルダーの
ダイエット方法です。

要するに「筋トレ」をしっかりしてかつその後
「４０分の有酸素運動」をして、食事を「玄米・ささみ・
ブロッコリー」メインにするというボディビルダーの
ダイエット方法です。

高田さん推奨の方法で参考になったのは、以下の３点です。

「様々な筋トレ３セットを週３回」

「食事は６回に分けて、午後２時までは
炭水化物を摂取しても良い」

「体重の減りが止まったら、一度炭水化物を大量摂取」

特に参考になったのは、体重の減りが止まってからの
炭水化物大量摂取です。

番組内の芸人さんには一度に「おにぎり８個」食べるように
指導していました。

カラダがそれ以上体重減ると危険を感じて体重が減らなく
なるらしく、一度たくさんの栄養をとってカラダに
「大丈夫だよ」と思わせる必要があるみたいです。

実は私も９、１０月で一気に６キロ減ったのですが、
それからなかなか減らなくなったので、１１月は
けっこうパンを食べたり、お菓子を食べたりしました。
（反動で、本能的に・・・）

不思議なのはそれでも体重が増えていないことです。

現在は「食べたい反動」もおさまったので、
１２月からは再び、「パン・お菓子」の禁止を始めます。

加えて昼ごはんを「ささみ・ブロッコリー弁当」に
して体重をあと３キロ落としたいと思っています。

 

自分がダイエットをして思うことは、やはり食事制限を
すると必ず「反動」がやってきてそれとどう向き合うのか
ということです。

私は９,１０月の２ヶ月間は我慢できましたが、
３ヶ月目の１１月に無性にパン・お菓子が食べたく
なりました。

ダイエットは計画性を持って「いつまでに、何キロ落とす
のか」が大事だと確信しました。

逆に筋トレは日常的に週１,２回継続していれば、必ず
筋肉がつくので、やはり私は「筋トレ」の方が楽だと
思いました。

ダイエットしたければ目標をしっかり定めて、食事制限を
かけて、継続的に「筋トレ」をすれば必ず成功します！

リバウンドを防ぐには筋肉増加による基礎代謝量アップは
不可欠です。

特に女性は筋トレに抵抗がある人が多いと思いますが、
逆に抵抗があって筋トレをしたことがない人ほど、
効果が出るのも早いと思います。

ダイエット・リバウンドを繰り返している女性の方、
ぜひ筋トレをしっかりして痩せましょう！

それでは、また。

 

追伸

多くの女性は「知識」が豊富な方が多いです。
いろんなダイエットの本を読んでいるからです。

しかし、当たり前ですが・・・
読んだだけでは痩せません！

流行でいろんな器具を使った楽なダイエット法に
私は違和感を覚えます。

私はいかに「簡単・短時間・最大の効果」が
得られるかをいつも考えていますが、
楽な筋トレをしてカラダが引き締まるわけが
 ないと考えています。

（「楽・長時間・少しの効果」なら楽な筋トレ
でもいいのかもしれませんが・・・）

３０分で必ず全身が引き締まる筋トレ（運動）を
これからも追求していきます。

忙しくて時間がないけど、ダイエットはしたい！という
女性（もちろん男性も）の方のご来店お待ちしています！

ちなみに・・・

大好きなノーマルコーラも最近は特保のコーラに変えてます！
気休めかもしれませんが・・・

意外に味が普通のコーラと変わりないのでおいしく飲んでます！



 

 

 

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

１１月に入りました！
アーミーフィットネスジムもなんとかオープン
２年目に突入です！

２年目最初のブログは私自身のビフォーアフターを
ぜひあなたにも見ていただきたいと思います！

オープン前、私の体重は８４キロでした。
（ブログの上の写真はまさしく８４キロ時の私です。。。）

１１年１１月にオープンして、１月までは会員さまの
増加があまりなく、体重の変化もありませんでした。

年が明けて１月以降会員さまが順調に増えてきて、
それに伴いトレーニングを一緒にしたり、展示したり
スパーリングしているうちに、７月頃には自然に
体重は７８キロに落ち着いていました。

ちなみに自衛官時代も７６～７８キロくらいだったので、
個人的には７８キロ前後が一番しっくりきます。

９月からジムのイベント「体脂肪買取キャンペーン」に
あわせて私も体脂肪を減らしてみようと思い、
人生で初めて「食事制限」を始めてみました。

８月までは好きなものを好きな時間に食べていたの
ですが、いくつかルールを決めて食事制限をしました。

「菓子パン禁止」
「チョコ・スナック菓子禁止」
「夜ご飯のおかわり禁止」

以上の３点です。

特に私は菓子パンが大好きで、１日に３つくらいご飯とは
別に食べていました。。。

チョコも好きで冷蔵庫にはおなかが減ったときのために
常に買いためていました。。。

夜、家に帰ったら１２時を過ぎてご飯を食べるのですが、
大体いつもおかわりをしていました。。。

当然おなかは減るので、代わりに「プロテイン」や
「ゼリー類」、「和菓子」などを食べるようにしました。

初めて食事制限をしてわかったことは、おなかが減り
すぎると胃がキューと締め付けられるようになるという
ことです。

この状態になる少し前に何か食べ物を補給しないと
いけません。

 

「食事制限」をして９、１０月で一気に体重が６キロ
落ちました。感じたことは「食事制限」は簡単だけど、
「目標」がないとやはり続けるのが厳しいという事です。

もう一つ感じたことは、「脂肪」が減っていくのが
とてもよくわかるので、とても充実感を感じます。

ダイエットにはまる女性の気持ちが少しわかるような
気がしました。

 

１２月末に向けて、「筋トレ」「食事制限」はこれからも
継続していきます。

目標は体脂肪「９％台」！

そのための計画も練り上げているので、必ず目標達成
したいと思います！！！

ぜひお楽しみに！

それでは、また。

 

追伸

お恥ずかしいのですが、私のビフォーアフターを
あなたにお見せします。



 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

特に１月頃のカラダといったら・・・

その頃は「体重８０キロあっても懸垂１０回出来れば
いいんですよ！」と指導していました。。。

実際に８４キロあっても懸垂は１２回出来ていました。

ちなみに７月の時は１４回、最近は１７回出来るように
なりました。

１２月末に２０回出来るようにしたいと思っています！

頑張ります！！！

 

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こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

突然ですが、新しいキャンペーンを
はじめたのでその紹介をさせてください！

その名も「体脂肪現金買取キャンペーン」です！

エントリーしたい人は、４月３０日までに
体脂肪率を測定し、約２ヶ月後の６月３０日までに
どれだけ体脂肪率が下がったかを測定します。

下げ幅の大きい上位５名の体脂肪率を
現金で買い取ります！





















現在、アーミーフィットネスジムに２ヶ月通われて
いる女性会員さまが体脂肪４０％から２８％まで
下がったらしいので、おそらく１位は１０％超える
だろうと思われます・・・（体重は５キロ減）

体脂肪買取なので、体重は下げなくてもいいのが
ポイントです！

体重を下げるだけなら単純に食事制限するだけで
いいのですが、体脂肪率はそうはいきません。。。

絶対に筋トレや運動をしないと下がらないのです！

ちなみにこのエントリー費用は５００円です。

無料にしようかどうかかなり迷いましたが、やる気の
無い人が努力しないで優勝するより、身銭を切って
参加して努力して優勝した方が本人の自信にも
なると思い５００円必要としました！

７月の夏のプールや海に備えて、カラダを作るには
今からなら充分間に合います！

肉体改造は最低２ヶ月、長くて３ヶ月あれば間違いなく
変わります。

ぜひ、現金をモチベーションにして夏に向けて
体脂肪を減らしていきましょう！！！

それでは、また！

 

追伸

入会特典のアーミーTシャツがなくなりそうです。。。
残りはLとLL数枚しかありません。。。

新規入会の女性の方はそのかわりといっては何ですが、
この体脂肪買取キャンペーンに無料でご参加できる
ようにしますので、ぜひ「ブログ見たんですけど」
と隊長に言ってください！！！

体脂肪が、男性は２０％、女性は２５％までは食事制限を
しなくても筋トレだけで下がります。

男性で３０％、女性で３５％超えている方は
優勝候補（？）ですので、ぜひエントリーしてみては？！

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