Tag Archives: 目標

こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

先日のサッカーのユーロ２０１２はスペインの
連覇（ワールドカップを入れると世界大会３連覇！）
で終わりましたね。

実は私はサッカーが大好き（見るだけ）で、
９４年のワールドカップからはまって現在に至ります。

個人的にロベルト・バッジョが大好きなんです！
（あの最後のPKは忘れられません。。。）

ちなみに今月の火・木の２０時のレッスンでは
「フットサル」をしています！
ご興味のある方は、ぜひご体験下さい。

さて本日は、アーミーフィットネスジムには中学生でも
入会できるのかどうかについてお話したいと思います。

基本的にアーミーフィットネスジムに入会できるのは
高校生以上としています。

その理由は「高校生ならアルバイト代で
自分で会費を払うことが出来るから」です。

ただ、先日特例として１人の中学生の入会を許可しました。

中学１年の男子なんですが、彼は小１からずっと
キックボクシングのジムに通っていて、今も週５で
そのジムに通って練習しています。

それなのに何故アーミーフィットネスジムに
入会したのかというと、ずばり肉体改造するためです。

キックのジムでは、ロードワークとシャドー、
サンドバックやミット、スパーなどスタミナと
打撃技術の修得がメインらしいのです。

筋トレはほとんどしないらしく、しても腹筋を
少しするくらいらしいのです。

実際に彼は（きちんとした）腕立ても最初３回出来ませんでしたし、
懸垂にいたっては１回も出来ませんでした。。。

でも・・・彼はキックボクシングの階級別の日本
チャンピオンなんです！

中学生になったからもう少しパワーをつけなければ
いけないというのが、彼と彼の父親の見解でした。

キックのジムにはあの懸垂で有名な「武田幸三」も
所属しており、もちろん懸垂する器具もあるの
ですが、なにぶん１回も出来ないので、
恥ずかしくて使うのが申し訳ないらしいです。。。

彼には腕立てを「１分間で４０回」、懸垂を
「１０回」を目標にして頑張るように指導して
います。

加えて登り綱もあるので、将来的にはムエタイの
選手のように３回往復くらい出来るようにしたい
ですね。



 

構えが様になっているチャンピオンの「リョウタ」君です！

 

 

 

結論ですが、中学生でも何か明確な「目標や夢」が
あってきちんと「礼儀、礼節、あいさつ」が出来る
のであれば入会を許可します（もちろん契約は親の
名義です）。

例えばボクシングの内藤大助選手のように
いじめられっ子が強くなりたいためにボクシングジムに
入会するという話はよく聞きます。

アーミーフィットネスジムでも、いじめられている子が
強くなりたいために入会するのはもちろん大歓迎です。
（個人的にいじめは絶対に許しがたい行為だと思って
いるので全面的に協力します！）

私が出来ることは大人だろうが子供だろうが、
自衛隊式トレーニングを通して心もカラダも
強くして、様々な困難に立ち向かっていく力に
してもらうことです。

大人も子供も体力・筋力・精神力・集中力は
必要不可欠です。

しっかりと目標をもった中学生の入会を
楽しみに待っています！

それでは、また！

 

追伸

アーミーフィットネスジムには、様々な目標を
持った会員さまがいるので、少し紹介します。

プロのボートレース試験に受かるために
トレーニングに励んでいるNくん。

卓球シニアの部でインターハイ制覇を目指している
Mさん。

社交ダンスの大会で優勝を目指しているTさん。

この３人は具体的な目標があるので、トレーニングも
しっかり追い込んで出来ています。

何歳だろうが目標があるのは幸せなことだと
本当に思います。

ちなみに私の今の目標は懸垂を２０回することです。
（もちろんジムの運営が一番ですが。。。）

あなたの目標は何ですか？

 

Tags: あいさつ, いじめ, アーミーフィットネスジム, インターハイ, キックボクシング, サッカー, サンドバック, シニア, スパー, トレーニング, パワー, フットサル, ボクシング, ボートレース, ミット, 中学生, 体力, 卓球, 夢, 大人, 子供, 懸垂, 目標, 礼儀, 礼節, 社交ダンス, 筋トレ, 筋力, 精神力, 肉体改造, 腕立て, 腹筋, 越谷, 集中力, 高校生

こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

１月に入り、見学・体験者さまがとても
増えました！

１２月の反響数をすでに超えています！

やはり１月は気分のスイッチが変わりやすいから
だと思います。

「今年こそは！」と。

実際にご来店された方の話を聞くと、
今年こそはやせたいという方が多いです。

しかし、なかにはより具体的な目標がある方も
多くいます（特に女性）。

「結婚式に出るために」
「海外でビキニを着るために」
「育児休暇から職場復帰するために」
「将来自衛官になりたいんです！」

などなど。。。

そこで今回はモチベーションについて私の
考えをお伝えしていきたいと思います。

アーミーフィットネスジムに見学に来られる
男性の方は、ほとんどの方がやる気に満ち溢れて
います！

「毎日行きます！」
「２日に１回は行きます！」

しかし、理想と現実は違います。

毎日行くのは無理があります。
体調が悪かったり、雨が振っていたりすると
行きたくなくなるのは誰でも同じです。

加えて家族がいると、いろんな事情がある
ものです。記念日、旅行、病気などなど。

ですので、私はこう言っています。
「楽な気持で最低週１回は来て下さいね！」と。

そして
「余裕があればもう１回来て下さいね！」と。

実際に筋トレの効果を最大限にするなら、筋トレの
頻度は週２回がベストです（超回復の法則）。

しっかり筋肉痛が起きるまで追い込んで、
４８時間～７２時間休むと、さらに筋肉が
成長していくのです。

 

最初から毎日行かなくては！と自分を追い込むと
１回行けなくなった時、どんどん心が折れて
行きます。。。

最初から高いハードルを置くのなら、それに
ふさわしいモチベーション（目標）が必要です！

男性だったら健康診断までに～キロ減、好きな彼女が
出来たからとか、海までにいかついカラダになる
などです。

女性はその点、こちらが思いもつかないモチベーション
を持っているので大丈夫ですね。

 

私には筋トレに対する大きなモチベーションがありません。。。
しかし常に会員さまに模範を示せるように、
腕立てなら４０回、腹筋２０回、懸垂１０回を
出来るように維持しています。

おそらく夏が近づくと、もっとモチベーションが
上がって強度を上げたり、食事制限するかも
しれませんが。。。

カラダは８週間（約２ヶ月）かけないと、大きな
変化が出ないといわれています。

８週間もジムに通うには、モチベーションのない方は
無理をしないことが肉体改造に成功する秘訣です。

１回ジムに通うだけでカラダが変わることは
ありえません。

しかし、コツコツ週２回通うだけで、必ず
カラダは変わります。

アーミーフィットネスジムの会員さまの中でも
年末年始２週間来られなかった会員さまが多かったの
ですが、カラダのたるみは目に見えてわかりました。

１週間に１回で現状維持、２回でパワーアップして
いきます。

２週間あけると元のたるんだカラダに戻ります。

４週間来ないと辞めてしまいます。。。

 

熱い気持ちは一気に使わず、小出しで使って、
まずは無理せず、運動を楽しむくらいの気持ちで
始めるのがいいと思います。

なにか目的がはっきりしていてモチベーションが
高い方も、目的がないけどなんとなく今年こそは
肉体改造しようという方も行動することでしか
カラダは変わりません！

今から始めれば、夏までには間違いなく変われます！
コツコツ頑張っていきましょう！

それでは、また！

 

追伸

最近ジム内の各種目にランキング制度を作りました！
各種目の１位には私が好きなジュースをおごります。

これも会員さまのモチベーションに少しはなって
いるかもしれません。。。



 

 

 

 



 

 

 

 

どちらも１分間での回数です。しかも判定はかなり
厳しくしています。あなたは何回できますか？！

 

 

 

 

Tags: たるみ, アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, スイッチ, パワーアップ, ビキニ, モチベーション, ランキング, 伊藤隊長, 体験, 健康診断, 反響, 女性, 家族, 気分, 現状維持, 男性, 目標, 筋肉, 筋肉痛, 結婚式, 職場復帰, 育児休暇, 自衛官, 見学, 超回復

にほんブログ村

こんにちわ。アーミーフィットネス考案者の
元自衛官の伊藤です。

前回のブログで腕立て、腹筋、スクワット
を寝る前にしましょうと書きました。

よって、今日は腕立て伏せを詳しく
説明していこうと思います。

自衛隊には体力検定なるものが、年に１回
あります。その種目の中に腕立て伏せも
あります。

２分間で何回できるかを計測するのですが、
当然そこには、時間以外にも厳しいルールが
あります。

１　２人１組になり、１人が実施者、もう一人が
　補助者となり、実施者の顔の下に手を置き、
　回数を計測する。

２　実施者は手を肩幅よりこぶし１つ分広く
　地面につき、上半身と腰を一直線にして、
　腕を曲げて、あごを補助者の手の甲に
　つけたら１回。

３　・あごが手の甲につかなければカウントされない。
　・腰を上げ下げして反動を使うとカウントされない。
　・腰を固定したまま腕だけでチョコチョコするのも
　　カウントされない。
 

腕立て伏せで１番つらいのは、実は腕ではなく、
腰です。

腕は伸ばすと骨で支えることができるので、実は
意外に耐えることができるのです。

しかし体を一直線になるように保持すると、腰は
しばらくすると、とてもつらくなります。

腕立て伏せというと、一般的には胸筋や腕の筋トレ
と思われていますが、自衛隊式腕立てをきっちり
実施すると、腹筋や背筋といった腰周りも
鍛えられ、引き締められるのです。

ではあなたが家で一人で腕立てをする時の方法ですが
まずは、ルール２で述べたような姿勢をとって
みてください。

次に腕を曲げてあごを地面につけてみましょう。
ただ、あごをつけなくてはという気持ちが強すぎると
首を伸ばして、あごを出しがちですので、視線は
下ではなく、少し前を見てください。

次はルール３を思い出してください。
あごを地面に、体を一直線に、反動を使わず、
しっかりうでを曲げて、伸ばします。





あなたは何回できましたか？

１０回余裕でした！
３回が精一杯です。
１回も出来ませんでした・・・
いろいろな方がいることでしょう。

１０回出きる人は２０回目指して下さい。
３回の人は１０回。
０回の人は１回を目指しましょう。

特に０回の人は、両膝を地面につけて
やってみましょう。

間違いなく、１回は出来るはずです。
膝つき腕立て伏せが１０回以上軽がるできれば
普通の腕立ても１回は出来るはずです。

それでも出来なければ、私が直接指導に
行きます！（笑）
 

「正しい姿勢で、反動を使わず、体を一直線に。」



上の２枚の写真は駄目な姿勢です・・・

あとは、使う筋肉を意識しながら筋トレ
するとさらに効果的です。

腕立て伏せの場合は、上腕筋、胸筋、背筋
（肩甲骨）、腰周りの筋肉を意識しましょう。

最後にバディの存在が、自衛隊式肉体改造の
大きな鍵になります。

自衛隊でも新隊員の体力練成を効率よく
指導していくには、バディや同期を
協力させたり、競わせたり、切磋琢磨
させながらモチベーションを上げさせます。
 

目標がなかったり、
モチベーションが低いと
がんばれないし、続きません。
 

既婚者なら、奥さんや子供に目標を
宣言して、なおかつ補助者になってもらいましょう。

独身者なら、友人を誘って一緒にしたり、
恋人の前でいいところを見せるために補助者に
なってもらうのもですね。
 

それでは、たくましい胸板を目指して！

よ～い、はじめ！！！
（自衛隊式スタート合図）

追伸
私の今のバディは職場の同僚です！




ＡＧＡ（男性型脱毛症）治療　今すぐ資料請求！

Tags: バディ, 上半身, 体力検定, 正しい姿勢, 目標, 背筋, 胸筋, 腕立て, 腰