Tag Archives: 筋肉

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

６月に入って暑い日が続きますね(+_+)

私は６月に入った２週間、副業のトラック配送が大忙しで、暑さのせいもあり毎日クタクタでした(T_T)

自分のトレーニングをする元気も全く起きず？、日頃アーミーに通われている会員さまが仕事終わりにアーミーに来てトレーニングする姿を見て、改めて「すごい！！！」と思う今日この頃です(+_+)

 

さて本日は私の腕と肩の筋肉がついてきた！ことについて少しお話したいと思います。

トラック配送の仕事をはじめて明らかに腕と肩の筋肉がついてきました！



約２トンの物品をトラックに積んで下ろす作業は、想像以上に腕と肩を使うので、考えようによっては約１時間腕と肩の筋トレをしているようなものです(^_^;)

私はこれまで腕と肩の筋肉をあまり強く意識して鍛えてこなかった（個人的に効率が悪いと思っているので）ので、トラックの副業を始めて１年経って、腕と肩の筋肉の成長を最近実感しています！

腕・肩以外にも腰もかなり使い、トラックドライバーの職業病と言われている「腰痛」に関しては、日頃からBIG3で腰を強く鍛えていたせいか腰が強くなった実感はあまりありませんが、腰痛はこれまでほとんどありません(^_^;)

腕と肩が強くなった実感として、１年前と較べて２～３㎏体重が増えたのですが、懸垂は変わらず２０回なんとか出来ます。

普通は体重が増えれば懸垂の回数は下がるのですが、おそらく腕と肩が強くなったので体重が増えても回数がキープできていると推測しています。

１つ気をつけていることは、腕と肩は小さな筋肉なので疲労が出やすく残りやすいので、トラックが早く終わって時間に余裕がある時は近くのスーパー銭湯（健美の湯！）に行って疲労回復するように心がけています。

最低でも週１回は必ず行くように意識しています(^_^;)



腕と肩を鍛える筋トレは本当にたくさんの種類があります。

しかしボディビルダーなどではない普通の人は細かい種目をたくさん覚えてトレーニングするよりも、ベンチプレスと懸垂をしっかりしていれば腕と肩の筋肉を鍛えるには十分だと思います。



むしろそれより日常生活で重いモノを持つ機会があれば率先して持つようにすることの方が、腕や肩の筋肉をつけるのは効率的だとトラックの仕事をして思いました。

あなたもスーパーの買い物などでは極力カートを使わないなど、日常生活で重いモノを持つ機会があれば積極的に持つようにして、腕と肩の筋肉を鍛えるようにしましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ワクチン接種のスピードが上がってきました！



ジムの会員さまでも医療従事者の方などは接種を終えた方もいて、副作用が思ったよりなかったみたいで良かった！という話も聞きます。

副作用があろうとなかろうと、多くの人がワクチンを接種することが今のところ日常生活に戻る唯一の近道です。

アーミーフィットネスジムでも世間の状況を見ながら、将来的にはワクチンを接種した人はマスクを外してトレーニングしてもよいことにしようと思っています。

個人的にはワクチン接種で重い副作用が出る確率よりも、車やトラックを運転して事故する確率の方がよっぽど高くて怖いと思っています・・・

あなたはどう思いますか？

 

 

Tags: アーミーフィットネス, ジム, トレーニング, ベンチプレス, ワクチン接種, 伊藤隊長, 体重, 埼玉, 懸垂, 春日部, 疲労, 筋肉, 肩, 腕, 腰痛, 自衛隊式, 越谷

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

緊急事態宣言が3/21まで延長されました。。。



かといって特別に何かが変わるという訳ではないと感じてしまうのは私だけではないと思います。。。

自粛慣れという言葉があるようにほとんどの人がそう感じていると思います。

ワクチンが広まるまで当面は「３密を避けてマスクをつけてこまめに消毒をする」今の生活を続けないといけないと、みんな思っているのではないでしょうか？

マスクを外して、みんなでワイワイ飲んだり騒いだりできるようになるのは当分先になりそうですが、腐ることなく淡々と日々生活していきましょう(^_^;)

 

さて本日はマググリップについて少しお話したいと思います。

越谷店と春日部店にケーブルマシンのアタッチメントで「マググリップ」を導入しました！

マググリップは主に背中を鍛えるアタッチメントで、誰が握っても中手骨（手のひら）でグリップでき、結果として、誰が握っても広背筋に効かせることができる優れものです(^^)

MAGグリップは、グリップ幅、手首の角度によって分けられたラインナップが多くあり、アタッチメントの切り替えだけで、狙った部位を確実にとらえることができます（越谷春日部共に５種類あります）。



クローズドグリップは僧帽筋、ミディアムグリップは広背筋、ワイドグリップは広背筋と大円筋に効かせることが出来ます。



加えて注意して欲しいことは、手のひら（中手骨）のどの部分で握るかです。

小指側に力を入れて握ると、背中の筋肉から動かしやすくなります。一方、親指・人差し指側から握ってしまうと、広背筋をメインターゲットとする目標からそれてしまうので注意しましょう。。。

ですので基本はしっかり小指側で力を入れて握るようにしましょう(^^)/

 

個人的に使用した感想は「とても引きやすくて背中に効かせやすい！」と感じました！

背中は広いのでマググリップのアタッチメントを変えてグリップ幅を変えながら、万遍なく鍛えるようにしましょう(^^)/

越谷、春日部店の会員さまはトレーニング終わりに時間があれば遠慮なく使って下さい(^^)/

それでは、また。

 

追伸

３月１１日で東日本大震災から１０年です。

１０年前よりも地震、火災、水害、伝染病、人災（あおり運転など）などいつ自分の身に降りかかってもおかしくない時代になりました。

一方インターネットが発達して１０年前よりも圧倒的に何もかも便利な世の中になりましたが、１０年前より一層健康意識・防災意識が高まったとも感じています。

いざという時に備えて、物心両面の準備、特にいつでも動けるカラダと心構えをこれからも淡々と養っていきましょう。

 

 

 

Tags: アタッチメント, アーミーフィットネス, グリップ, ケーブルマシン, ジム, トレーニング, マググリップ, 伊藤隊長, 健康意識, 僧帽筋, 埼玉, 大円筋, 広背筋, 春日部, 東日本大震災, 筋肉, 緊急事態宣言, 背中, 自粛慣れ, 自衛隊式, 越谷, 防災意識

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

２/１１（木・祝）にボクシングのチャリティイベント「レジェンド」が開催されました！



3分3ラウンドのスパーリング形式ですが、メンツが本当に豪華！！！でわくわくしながらオンライン観戦しました！

メイン「井上尚弥ｖｓ比嘉大悟」を筆頭に京口ｖｓ八重樫、木村翔ｖｓ武居由樹、内山高志ｖｓ坂晃典、平岡アンディｖｓ成松大介、井上岳志ｖｓ森脇唯人、佐々木尽ｖｓ岡澤セオンの計７試合でした！

どのカードも魅力的でメインはもちろん、K1チャンピオンから転向してまだデビュー前なのに元世界チャンピオンと戦った武居選手や、引退した内山選手と現日本チャンピオンの対戦や、ワールドスポーツの井上選手の試合を特に楽しみに観戦しました！

中でもやはり井上尚哉選手の試合は本当に面白くて、ボクシングの練習がしたくなりました(>_<)

やはり「プロはファンに魅せて元気を与えてなんぼだな」と強く思いました！！！



 

さて本日は72歳でベンチプレスをはじめて現在90歳で現役の世界最高齢のベンチプレスの女性のお話から感じたことをお話ししたいと思います。

先日ヤフーニュースで「日本記録達成！ 90歳のベンチプレス王者に聞く、人生の楽しみ方」というニュースを見ました。

https://news.yahoo.co.jp/articles/26b78ca8ed40e326a10cf35df9811fc09cdfa96d

2020年11月に行われた「全日本ベンチプレス選手権大会2020」のマスターズ47kg級で、40kgの日本記録を達成して優勝した女性で奥村正子さん、90歳。現役世界最高齢のベンチプレス選手とのこと(゜o゜)



72歳からベンチプレスをはじめて、初めは20kgのシャフトすら上がらなかったが、練習を重ねて10か月後には30kgを上げ、その後、82歳で日本代表になり、2013年にチェコでの世界マスターズベンチプレス大会で初優勝。これまで世界大会に6回出場して、5個の金メダルを獲得したとのこと(゜o゜)

現在はトレーニングを週2回、水曜はスクワット、デッドリフト、腹筋、背筋でおよそ2時間。そして土曜がベンチの日とのことで、スクワットは45kg担いで8回×3セット！！！



90歳の女性としては信じられないトレーニング内容です(゜-゜)

記事によると、階級制のため食事も徹底管理されているようですが全く苦ではなく、日々楽しい気持ちの方が強いみたいですね(^^)

「筋肉は何歳からでもいくつになっても身につく！」という、素晴らしい記事でした！

 

逆に言えば当たり前ですが、何もしなければ加齢と共に筋肉は衰えていくということです。。。

週に1，2回のトレーニング習慣をどうやって身につけるか？

家で自体重で腕立て伏せや腹筋しても良いですし、会費を払ってジムに行ってマシンやフリーウェイトをやりこむのも素晴らしいと思います！

ただ注意するべきはいきなり頑張りすぎると、すぐに気持ちが折れるので？徐々に淡々とトレーニングに向き合うことが大切です。

奥村さんのようにトレーニングを10年以上継続されている上級者は1回のトレーニングで2時間集中力が持ちますが、ほとんどの人は無理です。。。

特にトレーニングをはじめたばかりの初心者はまずは30分を目安にしっかり集中してトレーニング出来るように頑張りましょう(^^)/

トレーニング頻度は90歳の奥村さんで週2回ですから、なるべく週2回、最低週1回はトレーニングするように心がけましょう！

ちなみに私は週2回1時間前後を目安にトレーニングしています(^_^;)

 

来週私は43歳になりますが、90歳の奥村さんのような方がいると思うとまだまだ年齢を言い訳にトレーニングをサボることは出来ません(^_^;)

ぜひあなたも年齢を言い訳にしないで？トレーニングを習慣化していくつになっても健康で強いカラダを作っていきましょう！

それでは、また。

 

追伸

コロナの新規感染者が大分減ってきました。おそらく3月7日までには1都3県も緊急事態宣言が解除されると思います。

ただまだまだマスクを外してトレーニングしたりするのは、ワクチンを接種したりしないと無理でしょう。。。

ですので当面平日の営業時間は、現在の13時から21時最終入店（21時半閉店）を変更しません。



コロナが収束してマスクをとってトレーニング出来るようになったら、22時最終入店（22時半閉店）を予定しています。

どうぞご理解の程よろしくお願い致します<(_ _)>

 

 

 

Tags: 90歳, アーミーフィットネス, ジム, スクワット, デッドリフト, トレーニング, フリーウェイト, ベンチプレス, ボクシング, マシン, レジェンド, 上級者, 井上尚哉, 伊藤隊長, 健康, 初心者, 埼玉, 女性, 日本記録, 春日部, 筋肉, 背筋, 腕立て伏せ, 腹筋, 自衛隊式, 越谷, 集中力, 食事