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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとうオリンピックの開催があと２週間に迫ってきました！

開会式やほとんどの会場では無観客が決まりましたが、仕方ないと思う反面プロ野球やＪリーグ等では制限して観客を入れているのをみると、どうなのかなとも思います。。。

４度目の緊急事態宣言が始まりますが、飲酒制限をはじめ政府や学者の対応はちぐはぐな感じしかしません(-_-)

あなたはどう思いますか？



 

さて本日は根性で筋肉はつかない？！について少し私の考えをお話したいと思います。

そもそも私は「根性」という言葉があまり好きではありません。。。



根性がある人は、根性が無い人より筋肉がついたりスポーツが上手くなったりするのかはほとんど関係ないと個人的に思っています。

特に筋トレに関しては根性が必要だとは全く思いません。

例えば腕立て伏せを３０回するのに、正しい姿勢で出来ていないのに根性でめちゃくちゃな姿勢で３０回実施するのであれば、膝を地面につけたり姿勢の強度を下げるか、１０回実施したら一度腕を回したり休憩してからまた実施するかした方が間違いなく効果的です。

多くの回数、長い時間トレーニングするのに確かに多少の根性は必要かもしれませんが、根性よりも体力の方が間違いなく必要で、体力をつけるのに必要なことはトレーニングの継続です。

根性があれば何でも何時間でも出来るというのは幻想です(-_-)

 

そして私が根性というがあまり好きではない一番の理由が、ケガをするリスクが高いという点です。

当たり前の話ですが、根性がある人は時として、自分のカラダの限界を超えてもトレーニングしてしまう事があります・・・

その結果、首・肩・肘・腰・膝などに痛みが出る方が多いと会員さまを見ていて感じます・・・



そうなる前に勇気を出して？トレーニングをやめなければいけないのですが、根性がある人は痛みを我慢するのが美徳ととらえる方も多いので注意が必要です(-_-)

 

筋トレに関しては正しい姿勢で１０回程度出来るかどうかが大切です。

１００回するには根性が必要ですが、１０回するのに根性は必要ありません。

正しい姿勢で１０回するために負荷を調節するには、根性よりも知性が必要です（楽なら負荷を上げ、出来なければ負荷を下げる）。

もしあなたが根性があっていつも根性だけでめちゃくちゃトレーニングしているのなら、少し根性を抑えていろいろ考えてトレーニングして欲しいなと思います(^_^;)

めちゃくちゃトレーニングしても筋肉はあまりつかないし、ケガしてしまうのがオチですから・・・

それでは、また。

 

追伸

私は「根性」という言葉は好きではありませんが、「度胸」という言葉は大好きです！

「根性がある」よりも「度胸がある」と言われたいです！

ボクシングで例えるとフルボッコにされているのに我慢して立っているのが「根性がある人」、相手の方が強いけど我慢して一か八かのタイミングでカウンターにいける人は「度胸がある人」だと思います。

フルボッコにされているのに根性だけで立ち続けている人は、ケガをするリスクが高いので、個人的には全くすごいとは思いません・・・(-_-)

 

 

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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

６月に入って暑い日が続きますね(+_+)

私は６月に入った２週間、副業のトラック配送が大忙しで、暑さのせいもあり毎日クタクタでした(T_T)

自分のトレーニングをする元気も全く起きず？、日頃アーミーに通われている会員さまが仕事終わりにアーミーに来てトレーニングする姿を見て、改めて「すごい！！！」と思う今日この頃です(+_+)

 

さて本日は私の腕と肩の筋肉がついてきた！ことについて少しお話したいと思います。

トラック配送の仕事をはじめて明らかに腕と肩の筋肉がついてきました！



約２トンの物品をトラックに積んで下ろす作業は、想像以上に腕と肩を使うので、考えようによっては約１時間腕と肩の筋トレをしているようなものです(^_^;)

私はこれまで腕と肩の筋肉をあまり強く意識して鍛えてこなかった（個人的に効率が悪いと思っているので）ので、トラックの副業を始めて１年経って、腕と肩の筋肉の成長を最近実感しています！

腕・肩以外にも腰もかなり使い、トラックドライバーの職業病と言われている「腰痛」に関しては、日頃からBIG3で腰を強く鍛えていたせいか腰が強くなった実感はあまりありませんが、腰痛はこれまでほとんどありません(^_^;)

腕と肩が強くなった実感として、１年前と較べて２～３㎏体重が増えたのですが、懸垂は変わらず２０回なんとか出来ます。

普通は体重が増えれば懸垂の回数は下がるのですが、おそらく腕と肩が強くなったので体重が増えても回数がキープできていると推測しています。

１つ気をつけていることは、腕と肩は小さな筋肉なので疲労が出やすく残りやすいので、トラックが早く終わって時間に余裕がある時は近くのスーパー銭湯（健美の湯！）に行って疲労回復するように心がけています。

最低でも週１回は必ず行くように意識しています(^_^;)



腕と肩を鍛える筋トレは本当にたくさんの種類があります。

しかしボディビルダーなどではない普通の人は細かい種目をたくさん覚えてトレーニングするよりも、ベンチプレスと懸垂をしっかりしていれば腕と肩の筋肉を鍛えるには十分だと思います。



むしろそれより日常生活で重いモノを持つ機会があれば率先して持つようにすることの方が、腕や肩の筋肉をつけるのは効率的だとトラックの仕事をして思いました。

あなたもスーパーの買い物などでは極力カートを使わないなど、日常生活で重いモノを持つ機会があれば積極的に持つようにして、腕と肩の筋肉を鍛えるようにしましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ワクチン接種のスピードが上がってきました！



ジムの会員さまでも医療従事者の方などは接種を終えた方もいて、副作用が思ったよりなかったみたいで良かった！という話も聞きます。

副作用があろうとなかろうと、多くの人がワクチンを接種することが今のところ日常生活に戻る唯一の近道です。

アーミーフィットネスジムでも世間の状況を見ながら、将来的にはワクチンを接種した人はマスクを外してトレーニングしてもよいことにしようと思っています。

個人的にはワクチン接種で重い副作用が出る確率よりも、車やトラックを運転して事故する確率の方がよっぽど高くて怖いと思っています・・・

あなたはどう思いますか？

 

 

Tags: アーミーフィットネス, ジム, トレーニング, ベンチプレス, ワクチン接種, 伊藤隊長, 体重, 埼玉, 懸垂, 春日部, 疲労, 筋肉, 肩, 腕, 腰痛, 自衛隊式, 越谷

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

緊急事態宣言が3/21まで延長されました。。。



かといって特別に何かが変わるという訳ではないと感じてしまうのは私だけではないと思います。。。

自粛慣れという言葉があるようにほとんどの人がそう感じていると思います。

ワクチンが広まるまで当面は「３密を避けてマスクをつけてこまめに消毒をする」今の生活を続けないといけないと、みんな思っているのではないでしょうか？

マスクを外して、みんなでワイワイ飲んだり騒いだりできるようになるのは当分先になりそうですが、腐ることなく淡々と日々生活していきましょう(^_^;)

 

さて本日はマググリップについて少しお話したいと思います。

越谷店と春日部店にケーブルマシンのアタッチメントで「マググリップ」を導入しました！

マググリップは主に背中を鍛えるアタッチメントで、誰が握っても中手骨（手のひら）でグリップでき、結果として、誰が握っても広背筋に効かせることができる優れものです(^^)

MAGグリップは、グリップ幅、手首の角度によって分けられたラインナップが多くあり、アタッチメントの切り替えだけで、狙った部位を確実にとらえることができます（越谷春日部共に５種類あります）。



クローズドグリップは僧帽筋、ミディアムグリップは広背筋、ワイドグリップは広背筋と大円筋に効かせることが出来ます。



加えて注意して欲しいことは、手のひら（中手骨）のどの部分で握るかです。

小指側に力を入れて握ると、背中の筋肉から動かしやすくなります。一方、親指・人差し指側から握ってしまうと、広背筋をメインターゲットとする目標からそれてしまうので注意しましょう。。。

ですので基本はしっかり小指側で力を入れて握るようにしましょう(^^)/

 

個人的に使用した感想は「とても引きやすくて背中に効かせやすい！」と感じました！

背中は広いのでマググリップのアタッチメントを変えてグリップ幅を変えながら、万遍なく鍛えるようにしましょう(^^)/

越谷、春日部店の会員さまはトレーニング終わりに時間があれば遠慮なく使って下さい(^^)/

それでは、また。

 

追伸

３月１１日で東日本大震災から１０年です。

１０年前よりも地震、火災、水害、伝染病、人災（あおり運転など）などいつ自分の身に降りかかってもおかしくない時代になりました。

一方インターネットが発達して１０年前よりも圧倒的に何もかも便利な世の中になりましたが、１０年前より一層健康意識・防災意識が高まったとも感じています。

いざという時に備えて、物心両面の準備、特にいつでも動けるカラダと心構えをこれからも淡々と養っていきましょう。

 

 

 

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