Tag Archives: 肉体改造

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

大谷翔平の活躍がハンパないですね(゜o゜)

その活躍については多くは語りませんが、ＳＮＳで大谷選手がデッドリフトを２２５ｋｇで１回挙げている動画を見てすごいなと思いました(゜o゜)



体重が９７ｋｇと言われているので、２２５ｋｇは体重の２倍以上！ですので１発のパワーを伸ばすにはとても良い重量だと感じました（あまり重すぎてもケガをするので）！

おそらく２００ｋｇだと５，６回は丁寧に挙げれるのではないでしょうか？

後半戦もホームランをたくさん打って、投げてたくさん勝って欲しいですね(>_<)



さて本日はトレーニングを慣れるか変えるか？について少しお話したいと思います。

最初に断わっておくと、トレーニングには正解はないと思っています。

毎日腕立て伏せしかしない人いれば、毎日スポーツジムに行っていろんなこと（ランニング、筋トレ、エアロビ、プール,ヨガなど）をする人もいます。

一つ言えることは何も運動しない人よりは、何か運動している人の方が間違いなくカラダは引き締まりますし、健康にも良いと言えます（当たり前ですね）。



さてこれからが本題ですが、トレーニングの種目をあまり変えずに慣れている種目を淡々と続けていくのか、それともその日の気分で毎回種目を変えるのかどちらが良いのかは、個人的には慣れている種目を続けるべきだと思っています。

腕立て伏せ一つとってもとても奥深い種目で、自己流の腕立て伏せだと楽に２０回出来る人でも、自衛隊式の腕立て伏せだと１０回出来ない方も多いです。。。



正しい姿勢できちんと出来るか？

その上で慣れてきたなと感じたら、ワイドやナロー、ワンハンドなどたまに取り入れるのは良いと思います。

しかし正しい姿勢で出来ていないのにあれもこれも欲張っていろんな種目を実施するのは、満足感はあるかもしれませんが、肉体改造効果はあまり実感できないと思います。。。

自体重筋トレ、フリーウェイトやマシンでの筋トレなど、正しい姿勢を（カラダが）覚えるのには人にもよりますが、非常に時間がかかります。。。

限られた時間の中でどれだけ効率よく肉体改造するかを考えたら、ある程度メインの種目を絞って、慣れているトレーニングをした方が間違いなく効率的です。

加えて多関節種目である自体重トレやフリーウェイトのＢＩＧ３をしっかり正しい姿勢でやり込めていれば、自然と引き締まったカラダになっていきます。



アーミーフィットネスジムでは自衛隊式の自体重筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット、ランジ、懸垂、体幹）は常に実施します。

慣れているからこそ最初に較べて回数が伸びていくので、成長を実感できる種目でもあります。

自衛隊式筋トレ以外は週間強化メニューとしてボクシングやバトルロープ、ケトルベルやバービーなどを取り入れています。やはり人間ですので、毎回毎回自衛隊式筋トレだけだと飽きてトレーニングが嫌になる人も多いので(^_^;)

カラダのためにも週替わりでカラダに違う刺激を入れることは良いことですし、気分転換にもなります(^_^;)

慣れるには時間が必要ですが、慣れるまで飽きずに？コツコツとトレーニングを続けてカラダを変えましょう！



慣れてさえしまえばトレーニングの継続も楽ですよ(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私個人の話をすれば、基本はＢＩＧ３と懸垂、たまに会員さまと一緒に週間強化メニューしかしていませんが、ふと気がつけばカラダは自然と引き締まりました(^_^;)

カラダを変えるには淡々と週１，２回トレーニングを継続出来るかどうかだとつくづく思います(゜-゜)

 

 

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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとう２０２０年最後の月に入りました。

最近は寒くなってきてコロナの感染がまた拡大してきましたが、以前から寒くなって乾燥してきたら感染者は増えると言われていたので、仕方ないことだと個人的に思っています。。。

それよりも今週からはイギリスで、来週からはアメリカでワクチンの接種が始まる！という事で感染がどれくらい収まるのか注目していきたいと思っています！

 

さて本日は先日ボクシングのマイクタイソンが１５年ぶりにエキシビジョンマッチに復帰したニュースについて少し話したいと思います。

日本時間で11/30にマイクタイソンが15年ぶりに真剣勝負のエキシビジョンマッチに出場する！という事で世界中のボクシングファンから大変大きな関心を集めました！！！



対戦相手はロイジョーンズJrという元3階級制覇世界チャンピオンでこの選手も現役当時大変人気があったこともあって、この対戦によるマイクタイソンのファイトマネーは10億円！？（相手は3億円）とも言われています(゜o゜)

先日行われた井上選手の世界タイトルマッチがファイトマネー1億円と言われていて、50代同士の対戦がこれほどのファイトマネーで開催されるという事は、マイクタイソンを見たい人がたくさんいるという事にほかなりません！

マイクタイソンはこの試合に向けて短期間（3ヶ月？）で４５ｋｇの減量＆肉体改造をして、現役当時と遜色ないカラダを作り上げてきました！加えて試合当日も素晴らしい動きで2分8ラウンド動き続けていました！(゜o゜)！







真剣勝負は2分でも長く感じるものです・・・較べるのも失礼ですが、私なんてスパーリング大会で2分2ラウンドでもバテバテなのに・・・それが8ラウンドも。。。(+_+)

元世界チャンピオンとはいえ54歳で45キロも減量して、2分8ラウンド動き続ける事が出来たということはこの試合のために、厳しいトレーニングと食事制限で自分をしっかり追い込んできたからに他なりません！！！

タイソン曰く、今回のエキシビション登場はコロナ禍の中でお金のためではないことを繰り返し強調していました。

「人々を励ますためにこの試合をやったんだ。この年齢でも頑張っていて、体調も戻した。そこを見てほしかった」



いくつになってもきちんと目標を設定して、それに向けてモチベーションを高めることさえ出来れば、かなり高い確率でカラダを変えられることが出来ると思います！

トレーニングも食事制限もつらいですが、真剣に目標を決めることが出来ればそれから逃げることなく、つらさに向き合いながらトレーニングと食事制限を頑張ることが出来るでしょう！

個人的には急激なダイエットよりも1ヶ月に１ｋｇ、半年で６ｋｇ位を目標にしたリバウンドしないダイエットが理想的だし実現可能だと思います(^_^;)

マイクタイソンみたいに現役復帰を目標？にするのもいいですがそんな人は稀でしょう(^_^;)

結婚式や入学・卒業式、同窓会などが近いうちにある人はそれを一つの目標してトレーニングや食事制限を頑張りましょう(^^)/

何も目標が無い人は、あまり食事制限はしないで、淡々と週に１、２回トレーニングを継続して筋肉を付けて、太りにくいカラダを目指しましょう！

 

最後になりますが、何か目標を設定しても年齢を言い訳に諦める人がいますが「今が一番若い！！！」と思って勉強やトレーニング、食事制限などに励んでほしいと思います！

特に筋肉に関して言えば、６０歳から筋トレをはじめて８０歳でもボディビルの大会に出る方もいるように、筋肉はいくつになってもつきます！！！（遅いことなんてありえません！）



ちなみに私は特に大きな目標はありませんが、健康といざという時動けるように、死ぬまで週１回は筋トレを継続しようと思っています(^^)

それでは、また。

 

追伸

冒頭にも書きましたが今週からイギリス、来週からアメリカでコロナワクチンの接種が始まります！

副作用のリスクよりも１日も早いコロナの収束を目指したイギリス政府の決断は素晴らしいと思います。

どれだけ効果が出るかによって、日本でも早期接種の機運が高まると思います。

個人的には副作用のリスクよりも医療崩壊や経済、オリンピック開催のためにも日本でもワクチンの早期接種が実現して欲しいと思っています。

 

 

 

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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

少し前になりますが、安倍首相が先日総理大臣の職を健康上の理由で辞職するという会見をされました。

元々潰瘍性大腸炎を患っていて、それが理由で過去にも総理大臣を１年で辞職していたこともあり、今回もその持病が悪化したことが原因と言われています。

潰瘍性大腸炎は慢性の病気で、厚生労働省から「難病」に指定されています。大腸に炎症が起き、大腸の粘膜が傷つき、ただれたり（びらん）、はがれたり（潰瘍）して、腹痛や頻回（ひんかい）の下痢、血便などの症状がみられます。

実は私も慢性的な下痢（血便はないのですが）で、大腸や胃が実は少し心配なんです。。。

そして・・・実は今週日曜日に１０年振りに！？健康診断を久々に受けるのでかなり不安です。。。(+_+)

何も異常がないことを祈るばかりです。。。(T_T)

 

さて本日は、アーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の新しい入会方法をお知らせしたいと思います。

アーミーフィットネスジム越谷店と春日部店ではこれまで入会方法が
通常「入会金１か月分、月会費２か月分、事務手数料２１００円の合計２２５００円（シングルの場合）」かかりました。

それが２０２０年９月よりこの通常入会に加えて「半年間頑張ろう！キャンペーン入会！！」を当面の期間設定します！

入会金・当月会費・手数料をいただかないので、初期費用０円で入会出来ます(>_<)

しかし！！！

タイトルの通り「半年間は退会不可」となるので、３ヶ月も続く自信がない人や、引越しや転勤の予定がある方は通常入会を選択してください<(_ _)>



 

筋肉も体力もダイエットも、トレーニングをどれだけ１回頑張っただけでは大した効果は表れません・・・

週に１、２回のトレーニングを継続して３か月後、半年後にはじめて自分のカラダや体力、筋力が大きく成長していることを実感できるものだと思います。

特に最初はやる気がある方が多く、入会当初はたくさんジムに来る方が多いのですが、そういう方は大体半年続きません・・・肉体改造効果が出る前に気持ちが折れてしまうのです。。。

特にトレーニングはどれだけやる気があっても、やる気に比例して出来るものではありません。どれだけやる気があっても出来ないものは出来ないのです。。。（特に懸垂など）

今の自分が出来る範囲で、正しい姿勢・重量・回数でトレーニングしないとケガをしたり、ただつらすぎて気持ちが折れてしまうので、半年くらいの気持ちの余裕は絶対に必要だと思います・・・

うさぎと亀の童話ではありませんが、肉体改造（ダイエットも）は亀が必ず勝ちます。



１、２回トレーニングを激しく頑張ってもたかがしれています。逆に週に１回、半年トレーニングを淡々と継続出来た人の方が体力も筋力も大きく向上します。

 

余談ですがダイエットも理想は１ヶ月0.5～１，0㎏落として、一年後6～12㎏痩せてかつリバウンドしないダイエットが理想です。

２ヶ月で１０キロ落とすような激しいダイエットは、必ずといっていいほどリバウンドしてしまうのでおススメしません。。。(-_-)



 

肉体改造やダイエットだけではなく、仕事も趣味も勉強も、コツコツ継続出来る人が結果を出せる人だと思います。

ぜひあなたもこの機会に半年間コツコツ頑張って肉体改造に成功して欲しいと思います！

それでは、また。

 

追伸

１３日（日）に越谷店の女性会員のSさんが「ベストボディジャパン（高知大会）」に出場されます！

詳細はまたブログやホームページでお知らせしますので、お楽しみに(^^)/

 

 

 

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