Tag Archives: 腕立て伏せ

こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

自民党総裁選の投開票が明日１４日にあります。その立候補３名による論戦がよくニュースで流されています。



菅、岸田、石破の中で圧倒的に菅さんが当選確実で次期総理大臣に間違いないと言われています。

ただ先日「将来的(１０年先）な消費税増税は避けられない」との発言をこのコロナの状況でしたところに違和感を感じました。。。

あくまでコロナ以前の平常時でなら「将来的な消費税増税もありえる」かもとは思いますが、今の状況ではほとんどの人には反感しかないと思います。。。

むしろコロナが収まるまでの一時的な「消費税減税」をほとんどの人が求めているはずだと思うのは私だけでしょうか？？？

あなたはどう思いますか？

 

さて本日は体幹（プランク）についてお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムで実施している自衛隊式３０分サーキットメニューの１つに「体幹（プランク）」があります。

１分間するか「懸垂」を待っている間の時間に実施しているのですが、今年の２月にこのプランクの持続時間のギネス世界新記録が更新されたので、それについて少しお話したいと思います。

以下ネットの記事から抜粋します。

（ＣＮＮ） 米イリノイ州の元海兵隊員がこのほど、うつ伏せの状態でひじとつま先を地面についた「プランク」の姿勢を８時間１５分１５秒続けて、ギネス世界記録を更新した。



ジョージ・フッドさん（６２）は海兵隊から麻薬取締局（ＤＥＡ）勤務を経て、現在は引退生活を送る。２０１１年にプランクの持続時間で１時間２０分の新記録を樹立したものの、更新に挑戦した１６年、８時間１分１秒を記録した中国人の男性に敗れていた。

世界一の座を奪還しようと、本番に向けて１年半の間、毎日平均７時間のトレーニングを続けたという。

１日に４～５時間のプランクと、腕立て伏せ７００回、腹筋運動１００回を２０セット、スクワット５００回、さらに腕の筋トレ約３００回のメニューを続けた。この日のためにプランクを続けた時間はのべ２１００時間に達するという。

本番の舞台では３人の息子たちを思い浮かべ、ロック音楽にも励まされた。苦しくなったらコンサート会場のように音量を上げる。「８０年代にはロックスターになりたいと夢見ていた。少なくともあの８時間１５分１５秒の間、私はロックスターだった」と語る。

プランクを続けるにはマラソンと同様、最初に壁を越える必要があるという。ひじに痛みが走り、皮膚から血がにじんでくる。コーチの掛け声を聞いてたくさん水分を取るうちに感覚がまひしてくれば、あとは疲れた、もうやめたいという気持ちと闘うだけだ。

・・・いかがですか？クレイジー過ぎますよね。。。

 

私にはまず８時間もプランクをしようという気持ちなどまったくありませんが、実は自衛隊在籍時代、プランクではありませんが、腕立て伏せのスタートの姿勢で、「反省」と称して１時間した経験と１時間させた経験があります(+_+)



自分が１時間したのは新隊員時代（たしか後期）で、一人ではなく１区隊４０人全員でしました。。。

たしか一人が時間をなかなか守らないので教官の怒りを買ってしまい、連帯責任で実施しました(T_T)

その後、全員「５分前行動」をきっちりとるようになりました(^_^;)

自分がさせたのは新隊員後期の班長の時、はっきりした理由は忘れましたが、私の班１０名にさせました。もちろんその後の行動の改善に素晴らしい効果があったように思います(^_^;)

 

よく「プランクは３０秒でも効果はある！」と言われますが、それは半分正解で半分間違いだと私は思います。



３０秒ギリギリしかできない人には間違いなくお腹周りを引き締める効果があるでしょうが、楽に５分出来る人からしたら３０秒はそんなに効果があるとは思えません。。。

個人的には、プランク３分くらいならいつでも出来る状態はキープしていて欲しいと思います。

３分以上はするのであれば、腰や背中に何か重りを載せて３分する方が効果があると思います（５分や１０分はメンタル的にしんどいです(T_T)）。

プランクは最もメジャーな体幹トレーニングで、家でもどこでも簡単に出来るトレーニングであるがゆえに、実際にはなかなかやる気にならない種目でもあります。。。

しかし腹筋、腰、お尻、肩など簡単に、かつ精神面も鍛えられる種目ですので、寝る前でもテレビを見ながらでも気が向いたら１日１回、３０秒でも３分でも１時間でも！？実施してみてください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

最近、比較的若い方の入会が続いています。

こんなコロナの状況下でも入会していただけることに感謝しています(T_T)

入会して間もない方はトレーニングはもちろん、食事のことなど何でもいいので、わからいことなどあれば遠慮なくスタッフにお声掛けください(^^)/

 

 

 

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

コロナウイルスのニュースが連日すごいですね。。。

大型クルーズ船「ダイヤモンド・プリンセス号」での陽性判明者は１７４人をとなって、そのうち４名が重症者ということで１日も早い事態の収束を願うばかりです。。。



報道によるとまだまだ収束に向かっておらず、いまだ収束時期は未定（４月位？）とのことですが、手洗いやうがい、規則正しい生活を心がけるなど出来ることはしっかりするようにしましょう(゜-゜)

 

さて本日は、アーミーフィットネスジムで最近多い中学生会員について少しお話ししたいと思います。

ここ１，２年で中学生の会員さまが増えてきました。

大体スポーツをしていて、そのスポーツの補助的にフィジカルトレーニングをしてカラダを強くしたい！という動機で入会する中学生が多いです。

実際に在籍している中学生会員のしているスポーツとしては空手、柔道、スキー、サッカー、チアダンス、陸上などが挙げられます。

空手をしている中２のIくんは、身長は私を軽く超えていて（１７３ｃｍ以上！）います(゜-゜)

柔道をしているNくんは真面目な顔をしていますが、懸垂が１０回位出来るのでカラダがバキバキです(゜o゜)

とあるJリーグのユースの中１のTくんは、成長期でカラダが大きくなっている途中で自体重筋トレが苦手です。。。

最近入会した中１のHさんは、学校外でチアダンスを週に１、２回練習しているだけなので体幹強化のためアーミーで週２，３回トレーニングすることにしました。

 

他にも何人か中学生がいますが、中学生にとって週に１，２回自体重でしっかり３０分サーキットトレーニングすることはとても良いことだと思います。

体育や部活でする筋トレでは生徒に対して指導者が圧倒的に少ないので、１人１人に細かい指導も出来ず、腕立て伏せや腹筋などの自体重筋トレをしていると回数ばかりこなそうとして、間違った姿勢や反動を使って実施してしまいがちです。。。

結果筋肉もつかず、ケガをしたりすることもあったりします。。。

自体重トレーニングでケガしないできっちり効果を出すなら、腕立て伏せなら腕を開く角度やあごを地面につける位置、腹筋なら腰を浮かさないなど客観的に見て最低限指導してくれる人が必要です。



 

中学生はまだカラダが成長期なので、高重量のダンベルやバーベルを使ったトレーニングはケガをするリスクが高いのであまりしない方が良いと言われています。

しかし自体重をつかったトレーニング、腕立て伏せや腹筋、懸垂などは成長ホルモンが分泌されるため、むしろ積極的にした方が良いとも言われています！

 

加えて中学生は多感な時期でもあります(^_^;)



勉強や友人関係などでストレスがかかることも多いと思います。

週に１，２回３０分程度運動して良い汗をかいてストレス発散するのは、大人だけでなく中学生にとってもとても良いことだと思います。

たくさんの中学生会員さまが増えるのを楽しみにしています(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私の息子も４月から中学生です(+_+)

本人も勉強よりも運動が好きなので、週に１回はアーミーで筋トレさせようと思っています(>_<)