Tag Archives: 腕立て伏せ

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

コロナウイルスのニュースが連日すごいですね。。。

大型クルーズ船「ダイヤモンド・プリンセス号」での陽性判明者は１７４人をとなって、そのうち４名が重症者ということで１日も早い事態の収束を願うばかりです。。。



報道によるとまだまだ収束に向かっておらず、いまだ収束時期は未定（４月位？）とのことですが、手洗いやうがい、規則正しい生活を心がけるなど出来ることはしっかりするようにしましょう(゜-゜)

 

さて本日は、アーミーフィットネスジムで最近多い中学生会員について少しお話ししたいと思います。

ここ１，２年で中学生の会員さまが増えてきました。

大体スポーツをしていて、そのスポーツの補助的にフィジカルトレーニングをしてカラダを強くしたい！という動機で入会する中学生が多いです。

実際に在籍している中学生会員のしているスポーツとしては空手、柔道、スキー、サッカー、チアダンス、陸上などが挙げられます。

空手をしている中２のIくんは、身長は私を軽く超えていて（１７３ｃｍ以上！）います(゜-゜)

柔道をしているNくんは真面目な顔をしていますが、懸垂が１０回位出来るのでカラダがバキバキです(゜o゜)

とあるJリーグのユースの中１のTくんは、成長期でカラダが大きくなっている途中で自体重筋トレが苦手です。。。

最近入会した中１のHさんは、学校外でチアダンスを週に１、２回練習しているだけなので体幹強化のためアーミーで週２，３回トレーニングすることにしました。

 

他にも何人か中学生がいますが、中学生にとって週に１，２回自体重でしっかり３０分サーキットトレーニングすることはとても良いことだと思います。

体育や部活でする筋トレでは生徒に対して指導者が圧倒的に少ないので、１人１人に細かい指導も出来ず、腕立て伏せや腹筋などの自体重筋トレをしていると回数ばかりこなそうとして、間違った姿勢や反動を使って実施してしまいがちです。。。

結果筋肉もつかず、ケガをしたりすることもあったりします。。。

自体重トレーニングでケガしないできっちり効果を出すなら、腕立て伏せなら腕を開く角度やあごを地面につける位置、腹筋なら腰を浮かさないなど客観的に見て最低限指導してくれる人が必要です。



 

中学生はまだカラダが成長期なので、高重量のダンベルやバーベルを使ったトレーニングはケガをするリスクが高いのであまりしない方が良いと言われています。

しかし自体重をつかったトレーニング、腕立て伏せや腹筋、懸垂などは成長ホルモンが分泌されるため、むしろ積極的にした方が良いとも言われています！

 

加えて中学生は多感な時期でもあります(^_^;)



勉強や友人関係などでストレスがかかることも多いと思います。

週に１，２回３０分程度運動して良い汗をかいてストレス発散するのは、大人だけでなく中学生にとってもとても良いことだと思います。

たくさんの中学生会員さまが増えるのを楽しみにしています(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私の息子も４月から中学生です(+_+)

本人も勉強よりも運動が好きなので、週に１回はアーミーで筋トレさせようと思っています(>_<)

 

 

 

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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今週11/24（日）は私以下スタッフ含めてアーミーフィットネスジムから５名が、足立区にある「ワールドスポーツボクシング」ジムで開催されるスパーリング大会「足立ボンバイエ」に参加させていただきます！

翌11/30（土）はアルバイトのプロキックボクサーのリョウタが「ＮＪＫＦ」という興行に出場します！



 

その関係でアーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の営業時間が、11/24（日）は１６時から２１時（最終入店２０時半）に、11/30（土）は１０時から１７時（最終入店１６時半）になります。お間違えの無いようにご注意ください<(_ _)>

結果＆感想はまた後日ブログで紹介しますのでお楽しみに(^^)/

 

さて本日はトレーニングの頻度・強度について少しお話したいと思います。



アーミーフィットネスジムではトレーニングの頻度は１回トレーニングをしたら２，３日休んで（超回復の法則）からトレーニングする「週２回」を強く推奨しています。

なぜならアーミーフィットネスジムのトレーニングは３０分の自体重サーキットで「全身」を鍛えるからです。

これがもしトレーニング上級者になって自分でトレーニングメニューを組むことが出来るようになってくるとトレーニングする部位を変えることが出来るので、トレーニングの頻度は週３～６回することも可能になります。

ベストボディなどのコンテスト参加者は鍛える部位を分けて週５，６回トレーニングする方が多いと聞きます(゜o゜)

しかし、サラリーマンやＯＬ、主婦の方など一般の日頃運動していない人のレベルなら、週１回でも十分効果的だと思います(^_^;)

 

強度については、その人の筋力や体力によって人によって差があるのは当然ですが、大事なことはトレーニングを「正しい姿勢」で、かつ「適度な負荷」で、体力（気力？）の「限界（近く）まで追い込む」ことが大切だと思っています。

正しい姿勢が出来ないのに負荷を上げたり、体力が限界なのに意地をはってむちゃくちゃに頑張っても、ケガをしたり体調不良になってしまうだけなので注意が必要です(-_-)

逆に、体力がまだ全然残っているのに全然追い込まないのはもったいないと思います。。。



体力・筋力・精神力など個人差はありますが、強度の一つの目安としてトレーニングに集中できる「時間」を意識してみてください。

普通の人は「３０分」、体力のある人は「１時間」、アスリートの人は「１時間～２時間」を目安にトレーニングしてみましょう！（私個人の話で言えば大体いつも「１時間」を目安にトレーニングしています）



アーミーフィットネスジムでは３０分の自体重サーキットがメインですが、体力・筋力のある人は３０分のトレーニング終了後、自分でしっかり３０分ほど自主練することをおススメします！

特に腕立て伏せや腹筋、（斜め）懸垂、ケーブルマシン、エアロバイク、なわとび、バトルロープ、ケトルベル、サンドバッグなどがおススメです(^^)/

もし私がアーミーフィットネスジムの会員なら・・・３０分トレーニングが終了した後、懸垂＆腕立て２セット、ケーブルマシン数種目、サンドバッグ３Ｒ位を目安に自主練します！

もちろん週２回（もしくは１回）は徹底します！絶対に週３回は行きません・・・（長続きしないのがわかるので(+_+)）

 

筋トレはしっかり追い込んで、しっかり休養することが大切です（それ以外にも食事もとても大切です！）。

もしもダイエット目的で脂肪燃焼するなら、週２回筋トレ、週２回ウォーキングやジョギングをしてもいいでしょう。

しかし・・・サラリーマンやＯＬ，主婦の方が週４回もトレーニングすることはとても大変なことだと思います(^_^;)

個人的には、週に１回しっかりトレーニングする人が一番賢い？と思っています！（・・・週に１回しっかりトレーニングすることがどれだけ大変なことか(-_-)）

あなたもまずは週に１回、どれだけ忙しくてもしっかりトレーニングすることからはじめてみてください！

必ず効果が出ますから(^^)/

それでは、また。

 

追伸

昔運動経験がない人でも現在週に１回（月に４回）きっちりトレーニングしている人と、昔はバリバリ運動していた人が現在何年何十年もトレーニングを全くしていない人とでは、当たり前ですが前者の方が現在の体力や筋力は優れています。。。（たまに例外もあります）

これからもっと将来的にはより高齢化社会がやってきて、トレーニングを週に１回コツコツ継続している人とそうでない人とでは、健康面でも大きな差が出てくるのは間違いありません。

年をとって弱くなってきてから慌ててトレーニングするよりも、「今」元気なうちからしっかりトレーニングして弱くならないように、いや今より強くなるようにしっかり週に１回コツコツトレーニングしていきましょう！！！

 

 

 

 

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