こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
自衛隊の体力検定の種目に「懸垂」があるのは何度も
お伝えしていますが、もう少し正確に言うと、男性が
「懸垂」をして、女性は「斜懸垂」をします。
斜懸垂とは言葉の通り、足を地面につけて、カラダを
斜めにして懸垂をする方法です。
女性自衛官の体力検定で実施する「斜懸垂」は
使う鉄棒の高さも身長ごとに分かれていて、
カラダを斜めにする角度もしっかり決められています。
加えて２，３秒に１回上げるなど、ルールもかなり
細かく決められています。。。
確か１８回で４級、３０回以上で１級だったと思います。
←斜懸垂風景
最近アーミーフィットネスジムでも女性に関しては
この斜懸垂に力をいれています。
普通の懸垂もしますが、女性はほとんどの人が自力で
懸垂が出来ません。
私や軍曹が足裏を持って補助をして懸垂するよりも
斜懸垂で自力で上げた方がより自分の筋肉を使って
いることになり、いい刺激になるのです。
特に「背中」をしっかり使えている女性会員さまは
かなりの回数が出来ます（２０回以上）。
逆に背中が固く、全然背中で引けず腕ばかり使って
いる女性会員さまは１０回位は出来るのですが、それ以上
なかなか出来ません。。。
女性だけではなく、男性にも言えることなんですが、
斜懸垂も懸垂も、「背中」を意識して上げないと多くの
回数は出来ません！！！
背中、特に肩甲骨が固い方が多く、肩甲骨が動かせない
人も多いように思います。
日頃から肩甲骨をしっかり動かすように、腕回しなどを
しておくと背中が動かせるようになるので、ぜひやって
みてください！
アーミーフィットネスジムでは子供用のジャングルジム
の鉄棒を代用していますが、テーブルの端などでも
できますので、普通の懸垂よりも自宅で錬成しやすい
かと思います。
←アンパンマン鉄棒！
←意外とつらい・・・
ちなみに私もたまにします。
←背中で引く！寄せる！
背中の筋肉は意識しにくいですが、面積も大きく筋肉も
つきやすく、引き締まりやすいです。
当然、代謝量アップにもつながり、ダイエットにも
とても効果的です！
自衛隊の体力検定の合格基準を目標に、女性は斜懸垂を
１８回（男性は懸垂８回）以上出来るように錬成して
いきましょう！
きっと引き締まった美しい背中になるに違いありません！
それでは、また。
追伸
肩甲骨を寄せたり開いたりして、刺激を与えると、
「褐色脂肪細胞」という脂肪燃焼ホルモンが分泌
されます。
懸垂・斜懸垂が出来るということは、この脂肪燃焼
ホルモンがたくさん出ていて、痩せやすい体質に
なっているということです。
懸垂・斜懸垂はとてもしんどいので、嫌がる方も多い
のですが、開き直って（？）前向きに取り込めば
良いことがたくさんあります！
・・・頑張りましょう！！！
←背中を意識！
←肩甲骨を寄せる！
