こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
４月は新しいことを始めるには良い季節ですよね！
新シーズンからあれをしよう、これもしよう！と考える
のはすごく楽しいですよね！
実際にはまだ環境の変化で忙しいので、GW明けから
何か実際に動き出す方が多いとは思いますが、温かく
なって運動しやすい季節にもなってくるので、ぜひ
あなたも運動や筋トレをはじめてくださいね！
さて、本日はアーミーフィットネスジムが４月から
正式導入したバーベルセットを使った新メニュー
「バーベルサーキット」の紹介をしたいと思います。
バーベルはベンチプレスやスクワットでも使用するの
ですが、もっと軽い負荷でサーキットトレーニングする
のにももってこいの器具です。
例えばスクワットやフロントランジの種目でバーベルを
背中に担ぐだけで簡単に強度が上がります。
それだけでなく、アーミーフィットネスジムでは、
以下のようなバーベルサーキットをその時の状況
（会員さまの居合わせた数やレベル差などを考慮）に
よって実施しています。
①ローイング（背中）
②アップライトロー（肩）
③フロントプレス（肩・胸）
④スクワット（下半身）
⑤フロントランジ（下半身）
⑥グッドモーニング（腰・もも裏）
最初はアップ＆姿勢確認で①～⑥を５回して、インター
バルを１～３分あけてから①～⑥を１６回、
また１～３分インターバルをあけて１２回、
インターバルをはさんで①～⑥を８回します。
体力のある方はインターバルを１分にしたり、８回の
セットが終わったあとも時間の限り８回セットを繰り返
したりします。
ちなみにアーミーフィットネスジムにはバーベルセットが
１５ｋｇ、２０ｋｇ、２５ｋｇ、３０ｋｇの４つが
あります。
女性は基本１５ｋｇ、強い人は２０ｋｇを選びます。
男性は基本２５ｋｇ、強い人は３０ｋｇを選びます。
参考までに、私は３０ｋｇのバーベルで１６回、１２回、
８回セットをインターバル２分で、なんとかやりきることが
出来ます。
特に最初の１６回セット、中でもアップライトローと
フロントプレスが半端なくツラいです。。。
日頃の筋トレで使っていない小さな筋肉を使うので、
最初は半端ない筋肉痛が久しぶりにきますが・・・
このバーベルサーキットは汗もすごく出るので、ダイ
エットにも最適です！
バーベルサーキットをする条件は、その時に居合わせた
メンバーのレベルが強くないとしませんし、４人以上の
場合も実施しません。
もしも運良く（運悪く？！）バーベルサーキットがはじ
まった時はラッキーだと思って、前向きに全力で取り組
んでほしいなと思います！！！
←３人でバーベル
サーキット！
それでは、また。
追伸
混雑しているときは通常メニューにならざるを得ないの
で、バーベルサーキットがしたいと言われても応じませ
ん。。。
加えてスタッフの疲労？気分？によるところも大きいので
バーベルサーキットがしたいと言われても応じません。。。
・・・どうぞご理解の程よろしくお願い致します。
