こんにちは。元自衛官の伊藤です。
突然ですが、
アーミーフィットネスはどちらかというと
男性用に考えています。
なぜかというと筋トレは、男性にとっては
筋肉がついてムキムキボディになるので
良いのですが、女性にとってはムキムキに
なりたい人は少ないと思うからです。
女性にとっては筋トレよりも、ジョギングや
ストレッチ、ヨガの方が人気があるのは
必然でしょう。
ということで今回は女性も必見！
自衛隊式ジョギングフォームについて説明していきます。
自衛隊の訓練の中で最もポピュラーな訓練が
ジョギング（別名自衛隊用語で駆け足と言う）
です。
大体どの職種でも平均して一日一時間走ってます。
新隊員で運動したことのない体力の無い人でも
はじめは３０分でバテテいたのが、三ヶ月後には
一時間位平気で走れるようになります。
自衛官は走って体力をつけないと、いざという時
役に立たないので、みな積極的に走っています。
一方サラリーマン、OLは仕事で体力を向上する必要が
ないのでジョギングしている人は少ないのでは
ないでしょうか。
実は私もジョギングはあまり好きではありません。
自衛隊在籍時はほぼ毎日走っていましたが、現在は
全く走っていません（筋トレはしてます）。
朝早く起きて走ったり、夜走ったりする人も
いますが、サラリーマンになってみると、
疲れきって走る気にはなりません・・・
話がそれて私の愚痴みたいになってしまいました。
昨今はジョギングが大ブームになっています。
実際にダイエットにはジョギングをするのが
一番の近道です。
なのでこれからジョギングを始めようと考えて
いるあなたに、自衛隊の教育隊で培った、
簡単なジョギングフォームを伝授します！
１ リラックスして走る。
２ 足を前に出すというより、へそ（重心）を前に
出すようなイメージで、足は後からついてくる
イメージを持つ。
以上の二点です。
ジョギングの本は無数にあり様々なジョギングの
方法がありますが、実際に私はこの２点を重視して
指導していました。
１のリラックスについて。あまり走ったことが
ない人は、ジョギングフォームがぎこちありません。
腕を全く振らなかったり、手のひらをぎゅっと力一杯
握っていたり、足が地面に着く音がバッタンバッタン
大きな音を出したりします。
そうした兆候が見えると、
もっと力を抜いて、楽に走れ～
と指導します。
具体的には
もっと腕を振って～
もっと肩の力抜いて～
手のひらパーにして～
足の音もう少しでないように～
と指導します。
すると大抵ジョギングフォームが改善されて
非常に良くなり、とても楽そうに走ります。
２は少し難しいですが、私の尊敬する先輩から
教えてもらいました。
足を使うイメージではなく
へそをまず前に出して股関節から足を動かす
イメージで走れば、速くなるし、怪我もしにくい
というものでした。
その先輩は昔から陸上部で、何度も怪我に
悩み続けていました。
いろんな人のトレーニング理論を実践してきて、
たどり着いたのが、イチローも実践している
理論（２）で、速くなるしなにより、
怪我を全くしなくなったというのです。
実際に２のイメージを徹底して新隊員を
走らせていると、怪我が非常に減りました。
もちろん私も実践していましたが、それまで
走った後、ふくらはぎをよくつっていたのですが
そんなことも無くなりました！
長々と書いてきましたが、サラリーマンのあなたに
無理してまで走れとは言いません。
ただ一人より二人だと走るのもとても楽になります
ので、奥様や彼女、もしくは子供が走りたいと
いう時にはぜひ一緒に走ってみて下さい！
その時はもちろん自衛隊式ジョギングフォーム
理論を教えてあげて下さいね！
くれぐれも無理はしないように！
追伸
私は七月から走り始めます！！！
