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こんばんは。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。

先日は会員さまから多くのバレンタインデーのチョコを
いただきました！本当にありがとうございます！

ホワイトデーのお返しをどうしようか今から迷って
います。。。

 

さて、今回はバーベル・ダンベルを使ったフリーウェイト
トレーニングについて少し私の考え方をお話します。

フリーウェイトと自体重トレーニングの大きな違いは、
フリーウェイトの方が比較的簡単に筋肉量を増やすことが
出来る点です。

では、フリーウェイトを使ったトレーニングをした方が
いいのではないかと多くの人が思いますが、そんな
ことはありません。

フリーウェイトトレーニングの最大の欠点は、トレー
ニングの種類も多く、正しいフォームの習得が難しい
点です。加えて負荷の設定と回数の設定にも注意が
必要です。

さらに高負荷を扱うトレーニング時には怪我のリスクも
自体重よりも高くなります。

 

私が普段しているトレーニングはほとんどフリーウェイト
を使用しています。

特に先月からはアーミーフィットネスジム内にも
フリーウェイトを設置したので、どうしても私に
関しては自体重よりもフリーウェイトを使用して
しまいます。



 

←フリーウェイトエリア

 

 

 

なぜなら・・・

私が理想とする体型は細マッチョではなく、
ボディビルダーの一歩手前の、
気持ち悪くない「ごついカラダ」です。

細マッチョなら自体重トレーニングがいいのですが、
ごついカラダを作るには、フリーウェイトを使わないと
なかなか難しいのです。。。

 

アーミーフィットネスジムの会員さまはもちろん、
世のほとんどの 男性は細マッチョ、女性はスリムになるのが
理想の方が 多いと思います。

ですので、フリーウェイトは必要ないと断言できます。

しかし・・・

もしも、私のようにごついカラダを目指したいという
方は、ぜひフリーウェイトを使ったトレーニングにも
チャレンジしてみてください！！！

みるみるカラダが大きくなっていくのが実感できると
思いますよ！

それでは、また来月（再来月かも・・・？）。

 

追伸

フリーウェイトエリアを使用するには、月会費にプラス
して１０００円利用料としていただきます。

現在３名の会員さまがフリーウェイト会員です。

フリーウェイト会員はバランスボール・スラックラインを
しないで「チェストプレス」を補助付きで３セット
します。

通常トレーニング終了後も自主的にフリーウェイトを
使ったトレーニングをされています。



 

←自主トレ中のIさん

 

 

 

毎週土曜日１９時半から「筋肥大訓練」レッスンを
しているので、そこで正しいフォームや負荷と回数の
考え方を身につけて欲しいと思います。



 

 

 

 

 



 

←筋肥大レッスン風景

 

 

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

１２月も終わりに近づいてきました。
アーミーフィットネスジムの年末年始のお休みは
１２月３０日から１月３日までいただきます。

会員さまは、年末年始はしっかり息抜きをして
良いものを食べて疲れのないコンディションで
休み明けのトレーニングに来ていただきたいと思います。

さて、寒いとケガをする人が増えるような気がします。
そこで、ケガをしたらどうするかということを
私の経験から少しアドバイスしたいと思います。

実は私は自衛隊に入隊してから本格的に運動を始めたので、
新隊員時代、大きなケガをしました。

それは「腰の骨の骨折」です。

特に激しくこけたとか打ったとかは無かったので、
おそらく疲労性か戦闘訓練でなにかの拍子で折れたの
だと思います。

腰の骨折の痛みは今でも忘れません。
「チクッと電気が走ったような痛み」です。

当時の教官に相談したら、「それはお前の腰が弱い
だけだ！もっと背筋を鍛える筋トレをしろ！」と
厳しく指導されました・・・
（もちろん痛くてしませんでしたが。。。）

当然医務室にも行くことなく、訓練を休むことも
なく過ごしていましたが、２週間くらいで痛みは
無くなりました。

なぜ骨が折れていたのかが判明したのかというと、
そのかなり痛いときに「空挺団入隊テスト」を
受けていて、腰のレントゲンを撮影しており、
その腰の骨折が原因で空挺団に入隊出来なかったのです。

その時の心境は悔しいというより、
「やっぱりあの痛さは折れてたんだ・・・」と
いう変な納得した気持ちでした。

あとは部隊配属後、スポーツクラブでバスケットボールを
していてジャンプして空中でカラダをひねった拍子で
腰に違和感を感じて、そのままなんとか帰宅後、倒れて
しまい、俗に言う「ギックリ腰」に初めてなりました。

その日の夜は寝返りもうてず、痛くて全然寝れなかった
のを覚えています・・・

翌日なんとか整形外科に行き、レントゲンを撮ってもらい
骨や神経に異常が無いのを確認して、医者から
アドバイスされたことを良く覚えています。

「コルセットを渡すけど、なるべく使わないように！
３日で良くなりますから。良くなったら腹筋と腰筋を
鍛えて筋肉のコルセットを身につけてくださいね。」

医者の言うとおり３日で完全回復し、それ以降特に
腰筋をしっかりトレーニングする意識を持つようになり
それ以降幸いにもギックリ腰にはなっていません。

最後は小指のひびで、これは自衛官在職中ストレス発散の
ためサンドバックを自己流でたたきすぎで故障しました。

痛みが鋭かったので医務室でレントゲンをとって
見てもらったらひびが入っていました・・・

それ以降闇雲にたたくよりもきれいなフォーム、正しい
打ち方を勉強してたたくようにしています。

 

スポーツやトレーニングをしているとどうしても
ケガはつき物です。

ケガをしないためには、
「集中すること」
「９０％くらいの力でトレーニングすること」
「コンディションを万全にすること」

以上の３点が大切だと思います。
（詳しい説明はまた後日のブログで）

ただし以上の３点に気をつけていてもケガをする時は
あります。

その時、骨折や出血が激しければ、すぐに病院に行きます
が、そこまでではない場合は自分自身の判断によります。

その判断の基準として、私の経験からいうと、
「電気が走ったような、チクッとしたような鋭い痛み」
の場合は医者に見てもらった方がよいと思います。

ひびやスジの損傷の場合、シップと痛み止めの処方しか
ない場合が多いですが、何もしないよりは良いでしょう。

私の場合はそうした痛みが１週間続く場合はトレーニングを
しませんし、２週間続く場合は病院にいきます。

 

多くの人は健康なときは、そのありがたさに
気付いていません。

ケガや病気をしてから健康のありがたさに
気付くのです。

トレーニングにケガはつき物です。
ただしケガは多くのことを教えてくれるキッカケでも
あります。

あせらずにケガを治すのもトレーニングのうちです。
その間に知識や再発の防止法を身につけるのです。

ケガを恐れて（言い訳にして）運動しないことが
一番良くないことです。

２週間トレーニングを休んでもなんとか筋力は維持
できます。

ケガで２週間トレーニングしないとトレーニングしたくて
うずうずするはずです！

逆にケガでもないのに２週間トレーニングをさぼると
もうトレーニングするのが嫌になりがちです。。。

 

寒さも本番ですが、一番良いのはケガをしないことです！

あなたも凍結などで滑って転んでケガをしないように
お気をつけて！

それでは、また。

 

追伸

今日はクリスマスですね！
本日はアーミーフィットネスジムでは独身会員さま限定の
ゆる～いクリスマス飲み会を２１時から開催します。

参加者は５００円程度のクリスマスプレゼントを
持ってきてくださいね！

突然の参加・ドタキャン全然きにしませんので、
参加したい方は２１時にジムまで来て下さいね！

ちなみに自分へのクリスマスプレゼントはこれです！
レアでしょ！？



 

 

 

 

 

 

 

 

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