こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」のヒロキです。
吉本の芸人さんが闇営業をしていた問題でたくさんの人気芸人さんが活動自粛・謹慎になりましたね・・・
私も先日闇営業というか副業として、アーミーの仕事のない日に建設現場の日雇いのバイトをしてもいいかと隊長に相談したら、「ダメ」と言われました。。。
私としては休みにすることがないので筋トレがてら？力仕事してお小遣い稼ぎでもしようかなと思ったのですが、隊長からは「しっかり休んで疲れを抜いて、会員さまに良い指導できるようにしてほしい」と言われました。
ですので、休みの日はスーパー銭湯に行ったり、部屋で好きなサッカーをみたりゴロゴロ？してリフレッシュするようにしています。
今回のことで、隊長から改めて「超回復」を意識してトレーニングするようにと指導を受けたので、簡単に超回復について説明します。
超回復とはトレーニング終了後、48～72時間の休息をとることで、筋肉量がトレーニング前よりも増加する現象のことです。
もちろん超回復期間に、適切なタンパク質や微量栄養素などの栄養補給をしないと筋肉が効率的につきませんが。。。
ですので、最近はトレーニング後の休息と食事を強く意識するようにしています。
簡単に言うとトレーニング終了後きっちりタンパク質を食べて、2，3日して筋肉痛がしっかり取れてからまたトレーニングするという事です。
特にアーミーフィットネスジムでは自体重を使った全身サーキットトレーニングがメインなので、きっちり追い込むことが出来れば全身に筋肉痛が2，3日来るはずです！？
・・・筋肉痛が来ない人は追い込めていない？！可能性が高いので、正しいフォームできっちりトレーニングするように意識しましょう！
私は現在週2，3回BIG3メインでトレーニングしています。
改めて隊長にしっかり休息しろと言われて、しっかり超回復を意識して休む時は休んでトレーニングするときはしっかり追い込んでするようにしようと思いました！！！
みなさんもトレーニング後は超回復を意識してしっかり休んで、より良いカラダつくりに励んでいきましょう！
それでは、また！
追伸
アーミーで人生で初めてトレーニングを開始して半年、懸垂は
1回から8回、ベンチプレスは30ｋｇから65ｋｇ、スクワット40ｋｇから80ｋｇ、デッドリフト50ｋｇから90ｋｇになりました！
あと半年で懸垂10回、ベンチプレス80ｋｇ、スクワットとデッドリフト100ｋｇ超えたいと思います！
