こんにちは｡埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
暑い日が続きます。。。
越谷店のジムのエアコンは設置して１１年目になり調子が悪くなってきたので、先日オーバーホールを実施しました！その効果は抜群でめちゃくちゃ冷房の効きが良くなりました(>_<)
加えてマンツールームも去年冷風機を買ったのですが全然効かなかったので、オーバーホールと一緒にエアコンも設置しました！
電源工事が必要だったり室外機を屋上に設置したりと痛い出費でしたが、マンツールームも快適になりました(^^♪
今年の夏は本当に暑くなる気がしてたので、早めに工事も終わって一安心しています(^^;)
さて本日はベンチプレス１００ｋｇを１回上げるにはどうしたら良いかについて少しお話したいと思います。
ベンチプレスで１００ｋｇ上げたい男性は多いような気がします(^^;)
スクワットやデッドリフトだと１００ｋｇ上げれる人は多いのですが、ベンチプレスで１００ｋｇ上げれる人は中々いません。。。
アーミーフィットネスジムでは基本「ＭＡＸ重量１回上げ」を禁止にしています。
理由は単純に、失敗したら危険でケガをするリスクが高いからです。
それでもどうしてもベンチプレスで１００ｋｇを１回上げたい方は、「８５ｋｇ×８回×２セット」を目安にしましょう！
ＲＭ換算表という便利な表があるので、それを参考にすると８０ｋｇを１０回上げるか、８５ｋｇを７回上げると１００ｋｇが１回上がることになっています。
ですので８５ｋｇ×８回×２セットがクリア出来ればほぼ間違いなく１００ｋｇ１回上げれると思います！
もし８５ｋｇ×８回×２セットをクリアした人が実際に１００ｋｇ１回を試してみたい場合は、自宅やマシンジムでする方は必ずセーフティーバーを設置しましょう。
アーミーでどうしてもチャレンジしたい方は、空いている時に私かヒロキ（渡辺はムリ）に必ずフォローしてもらうようにしてください。
勝手に一人でチャレンジして潰れてしまうと危険ですので、絶対にしないようにしてください。。。
個人的には私は最大重量１回上げよりも６～１０回上げれる重量でトレーニングする方が好きです。ケガのリスクは低いし、筋肉量もついて体が引き締まるからです。
最大重量１回上げは何度も言いますが、ケガのリスクが高いです・・・
私はベンチプレス１００ｋｇ×８回×２セット出来るのでＲＭ換算表から１２０ｋｇが１回上がる計算になりますが、実際に１２０ｋｇにチャレンジするのはかなり怖さを感じます。。。
特にトラックの副業をしてから右肘に少し違和感があって痛みがある時があるので、なおさら最大重量１回上げをしたくはありません(*_*)
とにかく、どうしても男としてベンチプレスで１００ｋｇ１回上げたい！！！という方はまずは「８５ｋｇ×８回×２セット」を目標にトレーニングに励みましょう(^^)/
まずはそれからです(^^;)
それでは、また。
追伸
スクワットとデッドリフトのＲＭ換算表も載せておきます。
特にスクワットはベンチプレスと同じく潰れると危険ですので、アーミーで最大重量１回上げしたい方は、必ず私かヒロキにフォローしてもらうようにしてください。
ちなみにデッドリフトは上がらなくても危険ではないので、フォローがいなくても最大重量１回上げにチャレンジしても大丈夫です(^^;)
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こんばんは｡埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
またコロナの感染者が増えてきました。。。
しかし個人で出来ることは変わらず、ワクチンを３回接種して、人混みではマスクして、手洗いうがいなどして、体調管理をしっかりするだけです(-_-)
緊急事態宣言はもちろん、まん延防止も政府は考えていないみたいですので、これを機に５類への分類変更を本格的に議論する時期になってきたのではないのかなと個人的には思います。。。
さて本日は３年振りに開催した「激やせコンテスト」の結果についてお話したいと思います。
今回の「激やせコンテスト」のエントリーは過去最多の４１名となりました！（越谷＆春日部合わせて）
今回は以前と違って「体重」「体脂肪」部門別ではなく、「増減した体重と体脂肪の合計」で競い合います。
加えて明らかにカラダが大きい人が有利にならないように、合計値に補正値（身長の下二ケタ/体重）をかけることにしました。
その結果・・・
優勝は「嶋田さん、１５．６３ｐｔ」
２位「名雪さん、１４．５９ｐｔ」
３位「佐藤さん、１４．３ｐｔ」
４位「吉田さん、１０．９７ｐｔ」
５位「平間さん、９．３１ｐｔ」
以上のような結果になりました！
優勝した嶋田さんは、体重が－１２．６ｋｇ、体脂肪が－７．７％でした！
かなり食事制限を頑張ったみたいですので、大きくリバウンドしないように気をつけてほしいです(^^;)
入賞された皆さん、本当におめでとうございます！！！
参加された皆さんも、ほとんどの方が痩せたり引き締まったりされました！本当にお疲れ様でした(^^)/
目標を設定することは大切なんだと改めてつくづく思いました(^^;)
私自身も久しぶりに激やせコンテストに参加して、８５.４ｋｇから７５.９ｋｇに落とすことが出来ました。
７３ｋｇまで落とそうと思っていたのですが、トラックの仕事に悪影響が出そうだったので、終盤に目標を７５kg台に変更しました(*_*)
実際に久しぶりに体重を落としてみて、７５～７７ｋｇだと力が出ないというかやる気が出ない気がしたので、一番ストレスなく食事も出来て仕事やトレーニングにも臨める７８～８０ｋｇ位に常に体重をキープしておこうと思います。
８５ｋｇの時は明らかに体が重かったので、今思えば疲れやすかった気がしています(*_*)
これからも８０ｋｇを超えないように食事に気をつけようと思っています(^^;)
最後になりますが、毎回激やせコンテストが終わったからと言ってすぐに半端ないリバウンドをする方がいます。。。
多少のリバウンドは良いとは思いますが、減らした数値の２倍以上のリバウンドはしないようにしてくださいね(^^;)
それでは、また。
追伸
８５kgの時は懸垂が１７回でしたが、７５.９kgの時に懸垂したら２２回も出来ました！！！
自己ベストが２０回だったのでかなり嬉しかったです(>_<)
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こんにちは｡埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」のヒロキです！
実は先月、佐野にある会員のSさんが所有する山に草刈りに行ってきました！
その山はSさんが購入された山で、Sさんは毎週山に草刈りなどの手入れに行っていて、今回初めて行ってみました！
・・・想像以上に草がボーボーで正直少し舐めていました。。。
こんなに草刈りが大変だとは思っていませんでした・・・
草を伐採機で刈って、それを運んでの単調な作業の繰り返し・・・本当に疲れました(*_*)
ただご褒美としてバーベキューをしてもらったり、帰りはスーパー銭湯と佐野ラーメンをご馳走になったりしたので、疲れはしましたけど、良いリフレッシュにもなりました(^^)/
また機会があればＳさんの山に行って草刈りしたいと思います(^^♪
Ｓさん、ありがとうございました！
またよろしくお願いいたします(^^)/
ではまた！
追伸
今年の夏は暑くて行くと熱中症が怖いので、秋になったらまた行きたいと思います(^^;)
Sさん、秋にまたよろしくお願いいたします！
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