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こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

１月に入り、見学・体験者さまがとても
増えました！

１２月の反響数をすでに超えています！

やはり１月は気分のスイッチが変わりやすいから
だと思います。

「今年こそは！」と。

実際にご来店された方の話を聞くと、
今年こそはやせたいという方が多いです。

しかし、なかにはより具体的な目標がある方も
多くいます（特に女性）。

「結婚式に出るために」
「海外でビキニを着るために」
「育児休暇から職場復帰するために」
「将来自衛官になりたいんです！」

などなど。。。

そこで今回はモチベーションについて私の
考えをお伝えしていきたいと思います。

アーミーフィットネスジムに見学に来られる
男性の方は、ほとんどの方がやる気に満ち溢れて
います！

「毎日行きます！」
「２日に１回は行きます！」

しかし、理想と現実は違います。

毎日行くのは無理があります。
体調が悪かったり、雨が振っていたりすると
行きたくなくなるのは誰でも同じです。

加えて家族がいると、いろんな事情がある
ものです。記念日、旅行、病気などなど。

ですので、私はこう言っています。
「楽な気持で最低週１回は来て下さいね！」と。

そして
「余裕があればもう１回来て下さいね！」と。

実際に筋トレの効果を最大限にするなら、筋トレの
頻度は週２回がベストです（超回復の法則）。

しっかり筋肉痛が起きるまで追い込んで、
４８時間～７２時間休むと、さらに筋肉が
成長していくのです。

 

最初から毎日行かなくては！と自分を追い込むと
１回行けなくなった時、どんどん心が折れて
行きます。。。

最初から高いハードルを置くのなら、それに
ふさわしいモチベーション（目標）が必要です！

男性だったら健康診断までに～キロ減、好きな彼女が
出来たからとか、海までにいかついカラダになる
などです。

女性はその点、こちらが思いもつかないモチベーション
を持っているので大丈夫ですね。

 

私には筋トレに対する大きなモチベーションがありません。。。
しかし常に会員さまに模範を示せるように、
腕立てなら４０回、腹筋２０回、懸垂１０回を
出来るように維持しています。

おそらく夏が近づくと、もっとモチベーションが
上がって強度を上げたり、食事制限するかも
しれませんが。。。

カラダは８週間（約２ヶ月）かけないと、大きな
変化が出ないといわれています。

８週間もジムに通うには、モチベーションのない方は
無理をしないことが肉体改造に成功する秘訣です。

１回ジムに通うだけでカラダが変わることは
ありえません。

しかし、コツコツ週２回通うだけで、必ず
カラダは変わります。

アーミーフィットネスジムの会員さまの中でも
年末年始２週間来られなかった会員さまが多かったの
ですが、カラダのたるみは目に見えてわかりました。

１週間に１回で現状維持、２回でパワーアップして
いきます。

２週間あけると元のたるんだカラダに戻ります。

４週間来ないと辞めてしまいます。。。

 

熱い気持ちは一気に使わず、小出しで使って、
まずは無理せず、運動を楽しむくらいの気持ちで
始めるのがいいと思います。

なにか目的がはっきりしていてモチベーションが
高い方も、目的がないけどなんとなく今年こそは
肉体改造しようという方も行動することでしか
カラダは変わりません！

今から始めれば、夏までには間違いなく変われます！
コツコツ頑張っていきましょう！

それでは、また！

 

追伸

最近ジム内の各種目にランキング制度を作りました！
各種目の１位には私が好きなジュースをおごります。

これも会員さまのモチベーションに少しはなって
いるかもしれません。。。



 

 

 

 



 

 

 

 

どちらも１分間での回数です。しかも判定はかなり
厳しくしています。あなたは何回できますか？！

 

 

 

 

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こんばんは。
最近とても寒くなりましたね。。。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

最近、アーミーフィットネスジムに
中国人とナイジェリア人の会員さまが誕生
しました！

どちらの方も共通して言えるのは、とても
やる気に満ち溢れていること！

おそらく週に２回まじめにトレーニングされたら
全く違うカラダになるのではないかと期待しています。

ぜひ、ビフォーアフターを楽しみに！

 

さて今回は１月からはじめるアーミーフィットネスジム
オリジナルプログラムについて説明します。

１月から朝１１時と昼２時から３０分のプログラム
レッスンを開始します。

「アーミーブートキャンプ」
「アーミーヨガ」
「ボクササイズ」
「護身術」

以上の４つのプログラムです。

１つずつ簡単に説明していきます。

まずは、「アーミーブートキャンプ」です。
ずばり、ビリーブートキャンプのパクリです！

・・・ではありません！！！

ビリーには私はあまり魅力を感じていないので、
全く新しいオリジナルブートキャンプを作りました！

「ブートキャンプ」の意味は「新兵訓練所」という
意味ですので、アーミーブートキャンプでは自分の
カラダが新兵状態から、一般兵状態になるような
プログラムにしたいと思っています。

なので、リズムに乗ってエクササイズしていく
ものではないです。楽しみにしていてください！

 

「アーミーヨガ」は女性のニーズに答えた
カラダを引き締め、バランス力を高めていく
ヨガです。

外部の講師を招いてやりますので、ぜひ
ヨガに興味のある方はご参加下さい！

 

「ボクササイズ」はよくある総合スポーツクラブの
プログラムと違い、かなりリアル＆スカッとする
プログラムになっています！

実際にサンドバックとミットうちまで
やってもらいます！

お楽しみに！

 

「護身術」は自衛隊式護身術で、女性でも出来る
簡単な種類の投げ技や受身を修得していくプログラム
です。

理論から方法まで丁寧に指導していきますので、
興味のある方はご参加下さい！

 

以上４つのプログラムになりますが、会員さま
向けのプログラムで月会費以外に必要ありません。

ぜひ、プログラムに参加したいからと入会者が
増えるとうれしいですね！

 

現在も試行錯誤を繰り返していますので、
来月会員さまの前で披露するのが楽しみです！！！

それでは、また！

追伸

実際の１月からのレッスン表です。ご参考までに。



 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

ニュースを何気なく見ていると、
理不尽なニュースをよく見かけます。

バスジャック、突然刺される、計画的に襲ったり
あきれるくらいどこかで実際に起きています。

なかなか自分のことのように考えないとは
思いますが、実際にいざその時を突然迎えると
どうすればよいのかわからない人がほとんどだと
思います。

そこで今回はいざという時、自己防衛する一番
良い方法をお伝えしたいと思います。

いざというときは突然やってきます。

例えば通り魔です。

通り魔は無差別に人を襲うイメージがありますが
本当にそうでしょうか？

カラダが大きくて明らかに格闘技してそうな人と、
見た目がか弱い女性だとどちらに襲うでしょうか？

間違いなく女性に行くでしょう。

その人に特別な憎しみがあれば別ですが、
襲う人も人間なのです。

強そうな人よりは弱そうな人へ、
男性よりは女性や子供、高齢者へ
自然と方向が向くのではないでしょうか？

そのときに男性は弱いものを守る為に
カラダを張らねばなりません！

家族や恋人、友人、大事な人を前にして
一番先に逃げる人はいないでしょう。

その際に男性がとるべき行動は、
頭を冷静にして、構えをとることです。

相手は素手なのか、ナイフを持っているのか、
拳銃なのか確かめて、観察しましょう。

相手が自分を狙っているのか、目が血走っていて
誰でもよいのか、見極めて対処しなければ
なりません。

どちらにせよ、自己防衛する一番良い方法は
すばやく迎撃態勢の構えをとって、相手を
ひるませることです。

相手も人間ですので、すばやく強そうな構えを
とられるとおそらくひるむと思います。

ボクシングでもしてるのか？
空手か？
それとも総合格闘技？

こちらもひるんでいる間に相手をよく観察して
素人なのかプロなのか見極めましょう。

相手の拳がきれいか、ボコボコしてるか？
耳がつぶれているか？
カラダは筋肉質か、肥満か、痩せてるか？

ナイフを持っているなら、使い慣れているか
そうでないか？

 

自分ひとりなら逃げる選択肢でもいいでしょうが、
大事な人がいる場合は、あくまでも先に大事な人を
逃がすことを考えなければなりません。

自分が逃げるのは最後です。

そのためにも、強そうな構えをすぐにとれる様に
あなたも少し考えてみましょう。

下の２枚の写真だとどちらが強そうに見えますか？



 

 

 

 



 

 

 

 

 

間違いなく構えをとっている方ですよね！

 

構えは誰でも簡単に修得できます。

いざという時に最低限構えをとれるように
なりましょう。

構えのポイントは

１　あごを守る
２　脇を締めてコンパクトに
３　利き手と同じ足を一歩下げる
４　少し前傾姿勢

簡単にポイントを並べましたが、
一番いいのは誰かに見てもらったり、
鏡の前で自分の構えをチェックすることです。

 

打撃や蹴り、関節技はなかなか修得するのが
大変ですが、構えは比較的簡単に出来るので
あなたもぜひ、やってみてください！

 

それでは、また！

 

追伸

とうとう雑誌の発売が決まりました！

その名も

「野獣系　肉体改造！
　自衛隊式サーキットトレーニング（仮）」

私が監修というポジションで参加させて
いただきます。

ラクじゃないけど、確実に効果の出る
自衛隊式トレーニングというコンセプトです。

２月上旬に発売予定ですので、
見かけた際はぜひ手にとって読んでみてくださいね！

よろしくお願いします！

 

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