Tag Archives: エクササイズ

トレーニングメニューは基本変わりません!


こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

正月太りした3kgは、軍曹がインフルエンザで不在期間
フル回転で仕事したおかげであっという間に73kg
まで戻りました!

あわよくば71kgまで落としてみようと考えている
今日この頃です。。。

 

さて先日休会期間が終わって、続けるかどうか迷っている
会員さまから、こんなことを言われました。

「何かメニュー変わりました?」

私「基本変わっていませんが・・・」

「変わってないんなら、退会します。。。」

 

・・・という訳で、今回はトレーニングメニューについて
少し私の考えを書いていこうと思います。

アーミーフィットネスジム10種類の自体重サーキット
トレーニングが基本です。

オープンして4年目になるのですが、そのサーキット
メニューはほとんど変わっていません。

オープン当初は「マット運動」がありましたが、
現在は「体幹トレーニング」に変わったり、「バランス
ボール」の代わりにたまに「なわとび」をしてもらって
います。

しかし、オープン当初からの「懸垂・腕立て・スクワット
・腹筋・ランジ」については現在も変えていません。

そして、これからも変えるつもりはありません!!!

なぜかというと全身の筋肉を鍛えるのに外すことが出来
ない簡単で確実に効果が出るトレーニングだからです。

短調でつらいトレーニングをなぜ継続しないといけない
のか、最初はトレーニングもそんなに出来ないし、出来
ないからカラダも変わってこないし、気持ちが折れて
しまう方がほとんどです。。。

なぜ筋トレするのか?

軍曹に言わせると「なぜ歯磨きするのか?」と同じくらい
当たり前の質問らしいです。。。



 

←軍曹にとって歯磨きも筋トレも当たり前のこと!

 

 

 

誰もが考えなくても毎日当たり前のように歯磨きしている
と思います。歯磨きしないと不衛生で虫歯になることを
みんな知っているからです。

軍曹にとっては歯磨きも筋トレも同じ感覚です(私は
まだその域まで達していません。。。)。

筋トレも同じで、しないと体はどんどん衰えていくだけ
の話です。

ただ、筋トレはしなくてもケガや病気になったりしま
せんし、逆に筋肉痛が発生するので、そうした痛みが
嫌な方も多いと思います。

これが例えば歯磨きではなくて、サッカーや野球など
でも、基本となる練習メニュー(野球だとキャッチボー
ルや素振り、サッカーだとパスやシュート練習など)は
どれだけ上達しても変わらないと思います。

スポーツはその先に試合などがあるので、試合を想定した
練習や対策、コンビネーションなどの練習をしたり、
リフレッシュを兼ねて遊びなどをする時もあります。

アーミーフィットネスジムでも基本の5つの自体重筋トレ
以外では、スラックラインやなわとび、バービーや
ボクシング、体幹トレーニングなど、その時のジムの
状況によってメニューは変わります

ボクシングが好きな方が多いときはマススパーリングを
多くする時もありますし、あまりにも人数が多いときは
全員でバービーをする時もあります

楽しさを求めて大なわとびだってたま~にします!

 

筋トレの良いところは、歯磨きと違って毎日しなくても
いいというところです!

週に1回、理想は2回しっかり自分を追い込むことが
出来れば確実にカラダが変わっていきます。

当たり前の話ですが、トレーニングを何もしないと
年をとるたびにどんどん体は衰えていきます。

虫歯のように痛くならないからわかりにくいかもしれ
ません が・・・

 

最初は単調でつまらないかもしれませんが、筋トレを続けて
いると 歯磨きと同じように、「しないと気持ち悪くなる」感覚
なってきます!

ぜひあなたも最低でも3ヶ月は週に1回家でもジムでも
どこでもいいので単調な筋トレを継続してみてください。

必ず効果が出てきて、止められなくなりますから!!!

それでは、また。

 

追伸

トレーニングメニューに飽きたというか、単調な筋トレ
では運動を継続できないという方は、エアロビやダンス、
ヨガなどを交互に大手スポーツクラブでスタジオ
レッスンを受けたほうがいいのかなと思います。

向き不向きはありますが、私は週に2回、1回30分
の単調な筋トレが一番カラダが変わると確信していますし、
私には一番合っています。

忙しいサラリーマンやOL,主婦の方にも合うと思って
います。

それでも、どうしてもやっぱり単調な筋トレは辛くて
続かないという方は、いろいろなエクササイズ・
スポーツ・運動があるので、自分にあった方法を試してみると
いいと思います(ヨガやジョギングは人気ありますよね)。

特に食べることが好きな人は運動が欠かせません!
(食事制限の方がキツいし、間違えると筋肉が落ちて
リバウンドがハンパないです・・・)

ぜひ、いろいろ試して運動を生活の一部に取り入れて
欲しいなと思います!

 

 

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アーミーフィットネスジムオリジナルプログラム!


こんばんは。
最近とても寒くなりましたね。。。
アーミーフィットネスジム越谷
伊藤隊長です。

最近、アーミーフィットネスジム
中国人とナイジェリア人の会員さまが誕生
しました!

どちらの方も共通して言えるのは、とても
やる気に満ち溢れていること!

おそらく週に2回まじめにトレーニングされたら
全く違うカラダになるのではないかと期待しています。

ぜひ、ビフォーアフターを楽しみに!

 

さて今回は1月からはじめるアーミーフィットネスジム
オリジナルプログラムについて説明します。

1月から朝11時と昼2時から30分のプログラム
レッスンを開始します。

「アーミーブートキャンプ」
「アーミーヨガ」
「ボクササイズ」
「護身術」

以上の4つのプログラムです。

1つずつ簡単に説明していきます。

まずは、「アーミーブートキャンプ」です。
ずばり、ビリーブートキャンプのパクリです!

・・・ではありません!!!

ビリーには私はあまり魅力を感じていないので、
全く新しいオリジナルブートキャンプを作りました!

「ブートキャンプ」の意味は「新兵訓練所」という
意味ですので、アーミーブートキャンプでは自分の
カラダが新兵状態から、一般兵状態になるような
プログラムにしたいと思っています。

なので、リズムに乗ってエクササイズしていく
ものではないです。楽しみにしていてください!

 

「アーミーヨガ」は女性のニーズに答えた
カラダを引き締め、バランス力を高めていく
ヨガです。

外部の講師を招いてやりますので、ぜひ
ヨガに興味のある方はご参加下さい!

 

「ボクササイズ」はよくある総合スポーツクラブの
プログラムと違い、かなりリアル&スカッとする
プログラムになっています!

実際にサンドバックとミットうちまで
やってもらいます!

お楽しみに!

 

「護身術」自衛隊式護身術で、女性でも出来る
簡単な種類の投げ技や受身を修得していくプログラム
です。

理論から方法まで丁寧に指導していきますので、
興味のある方はご参加下さい!

 

以上4つのプログラムになりますが、会員さま
向けのプログラムで月会費以外に必要ありません

ぜひ、プログラムに参加したいからと入会者が
増えるとうれしいですね!

 

現在も試行錯誤を繰り返していますので、
来月会員さまの前で披露するのが楽しみです!!!

それでは、また!

追伸

実際の1月からのレッスン表です。ご参考までに。



 

 

 

 

 

 

 

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雑誌に掲載されました!


こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷伊藤隊長です。

実は今日、月刊フィットネスジャーナルという
雑誌が送られてきました。



 

 

 

 

中を見てみると・・・



 

 

 

 

私の顔写真がでかでかと載っており、
HPのアドレスも載っていました!

実は先月、フィットネスジャーナルの
編集者の方から連絡があり、

ぜんぜんらくじゃないエクササイズ

という特集の中で、自衛隊特集があるので、
アドバイスを少しいただければというお話が
あったのでした。

電話でお話していろいろ説明し、どんな記事になるのか
楽しみにしていたんです!

読んでみると、かなり私の言いたいことなども
わかりやすく書いてあり、さすがプロ!
だと思いました!

 

他にもらくじゃないプログラムなどを
紹介していて、とても面白かったです。

 

ちなみにらくじゃないのは
アーミーフィットネスジムも負けていませんよ!



 

 

 

 

しかも、楽しいのにもこだわっています



 

 

 

 

らくじゃないトレーニングは続きません。。。

自衛隊は税金をいただいてるので、つらい
トレーニングや訓練も耐え抜かなければならない
んです。

プロのアスリートもそうでしょう。

しかし、私が一番運動して欲しいのは
トレーニング義務のないサラリーマンなので、
つらいだけのトレーニングは間違いなく続きません。

いかに楽しく、つらく、効果がでるか。

 

それを追求してこれからも自衛隊式トレーニング
広めて行きたいと思っています!!!

 

もしも書店で本を見かけた際には、
ぜひ立ち読みしてみてください!

では、また。




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