Tag Archives: 懸垂

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

早いものでなんと、アーミーフィットネスジムを
２０１１年１１月越谷にオープンしてから３年目
となりました！

２年前、私にとって「越谷」は何の縁もゆかりも
なかった場所でしたが、今となっては多くの「越谷」の
会員さまに支えられ、ジムを営業することが出来て
います。



 

 

←キッズアーミーの風景
会員さまのお子様も多くいます！

 

 

本当に感謝の気持ちでいっぱいです。

越谷にジムをオープンして本当に良かったと思います。

この越谷を拠点に将来的には春日部や、せんげん台、
草加あたりに２号店を５年目までに出したいと思って
います。

 

アーミーフィットネスジムとしての、３年目の目標は
「新しくトレーナーを雇うこと」です。

今は私と軍曹の２人で営業していますが、いつ事故や
ケガで休んだりしないといけなくなると、ジムの営業に
大きな影響が出ます。

特に平日夕方の時間帯は１人では回しきれないのが、現状
です。。。

別に元自衛官にはこだわっていませんが、やる気があって
「あいさつ・返事」がきちんとできる人を採用したいと
思っています。

 

さて、個人的な３年目の目標は・・・

「懸垂２５回（現在２０回）」

「ボクシングのさらなる上達」

「体重７５キロ前後で、体脂肪１０％前後」

具体的に少し高めの目標設定を、こうして文章にすると、
トレーニングに対するモチベーションがまた一段と
高まります！

特に懸垂は自衛官現役時でさえ１７回がベストだった
ので、２５回は未知の領域です。

週に２回必ず懸垂だけはしているので、なんとか
来年中には達成したいと思います！

最後になりますが、３年目はこれまでよりも
さらに全力疾走していく所存です！

真剣にダイエットしたい方、確実に肉体改造したい方、
何かトラブルに巻き込まれた時に自己防衛出来る力を
身につけたい方、自衛官・警察官・消防官希望の方など、
ぜひアーミーフィットネスジムまでお越しください。

あなたの力になれるように私と軍曹が全力でサポート
していきます！

３年目もどうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

３年目突入を記念して、次回以降のブログで良い報告が
出来そうです！

お楽しみに！！！

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日「第１回アーミー球技大会」を越谷総合体育館で
開催したのですが、とても盛り上がりました！！！

本当に面白かったので、２か月に１回ペースで開催
しようと思ったのですが、越谷総合体育館の予約が
１０月、１１月の土日祝すべて空いていなくて・・・
唯一空いていたのは１２月２３日（月・祝）の１３時
から１７時・・・

クリスマス前の３連休で参加者が集まるか不安ですが
・・・とりあえず予約しちゃいました！！！

もしも奇跡的に予定の空いている方はぜひ、一緒に
楽しみましょう！



 

 

 

 

 

ちなみにその後、忘年会もしようと思っているので
ぜひ、忘年会だけでも参加できる方は是非ご参加
下さい！

 

さて本日は時間が経つのは早いなあと感じたことが
２つあったので、少しそのことについてお話したいと
思います。

まずは１つ目のお話です。

約半年前の３月の半ばに、４月から陸上自衛隊に入隊
するというＧ君がアーミーフィットネスジムに来ました。

ぽっちゃりしていたＧ君は体力的に不安があったので、
４月までに３回ほどマンツーマンでトレーニング
しました。

特に自衛隊式腕立て伏せ・腹筋・懸垂のポイントや
練成方法について多く時間をかけました。

あとは自衛隊という未知の世界に関して不安や疑問が
たくさんあったので、話をすることでそうした不安も
解消されたと思います。

Ｇ君は前期教育を私の原隊の大宮駐屯地で、後期教育を
朝霞駐屯地で受けて、９月からは晴れて朝霞駐屯地に
ある部隊に勤務することになりました。

Ｇ君は前期教育終了後に一度無事前期終わりましたと
報告に来てくれて、先週にも後期が終わって朝霞勤務
になりましたと報告に来てくれました。

半年で腕立てと腹筋は倍近く伸びましたが、懸垂だけは
最初０回で、半年経っても２回しか出来なかったらしい
です・・・

Ｇ君は将来「陸曹」を目指しています。

陸曹昇任試験の一つに「体力検定」があるのですが、
２回では絶対に受かりません。。。

最低でも３級の１１回、もちろん理想は１級の１７回
でしょう！

試験まで２年ほど時間はあるので、十分到達可能です。

しかし、練成しないと突然出来るわけではないのは、
Ｇ君もこの半年でよくわかったようで、今回正式に
アーミーフィットネスジムに入隊を決意しました！

自衛官もピンきりで、懸垂が１回もできなくても
へらへらしている人もいれば、何歳になっても
絶対に１０回はいつでも出来るように日頃から
練成している人もいます。

Ｇ君には当然後者のような自衛官になってほしいと
思っています。

そんなＧ君が最初にジムに来たのがもう半年前かと
思いました。。。

本当にジムをオープンしてからは時間が経つのが早く
感じます。

 

そして２つ目は、なんと・・・来月１０月一杯で
ジムをオープンして丸二年なんです！！！

１１月１日からは３年目に突入となります！

１月からプチボディビルダーのＫ軍曹が加わり、
４月からは私もボクシングジムに通い始めたり、
私のカラダを使って食事制限をして体脂肪を１ケタ
にしたり、その経験を通して会員さまにはより良い
指導が出来ていると感じています。

アーミーフィットネスジムとして大きく成長出来た
１年だと感じています。

ジムとしてのクオリティは「施設」面では大手の
スポーツジムに負けているかもしれませんが、
「肉体改造効果」の面では負けていないと自負
しています。

きっと３年目もあっというまに過ぎ去る気がします。

軍曹共々、常に向上心・誠実さを持って毎日アーミー
フィットネスジムを運営していきたいと思っています。

これからもどうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

１０月からまたアーミーフィットネスジム恒例の
人気イベント「体脂肪買取りキャンペーン」を実施
します！



 

 

 

 

 

今回私は１１月にボクシングジムのスパー大会に
参加するため、その試合が終わってから約１ヶ月で
食事制限をしようと思っています。

体重があった方がパンチ力や打たれ強さの面で
圧倒的に有利ですので（計量ないんです）。。。

１ヶ月で７４～５キロから７０キロにしようと
思っています。

お楽しみに！！！

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日はボクシングのＷ世界戦がありました。
井岡選手と宮崎選手がチャンピオンとして防衛に
成功しました！



 

 

 

 

井岡選手は７回ＫＯ勝利！
宮崎選手は判定勝利でした。

特に井岡選手は完全勝利でした！！！
ライトフライ級という軽い階級では、基本的にＫＯ勝利
がとても難しいと言われている中、３連続ＫＯ勝利！！！

次戦は年末に一つ階級を上げる可能性もあるらしく、
そうすれば、３階級制覇となります！！！

ライトフライ級には先日日本チャンピオンになった
井上選手もいるので、出来たら試合をしてみてほしい
気もします。

将来井上選手も世界チャンピオンになって井岡選手と
統一戦をしてほしいですね！！！

 

さて本日はケガをしたらトレーニングをどうすべきかに
ついて私の考えをあなたに伝えたいと思います。

先日会員さまのＳさんが膝の半月板の手術をされました。
手術は成功して歩くことは出来ますが、まだ走ったり
跳んだりしゃがんだりするのは出来ません。



 

 

 

 

 

Ｓさんとお話をして、上半身のトレーニングは出来ると
いうことが確認できたので、Ｓさんに関しては、
懸垂のみのトレーニングを膝が完治するまではして
もらうことにしました。

具体的には懸垂を３セット（インターバル３分）を
してもらいます。

Ｓさんは補助なしで５回あげますので、１回目は補助
アリで１０回、２回目は逆手懸垂補助アリで１０回、
最後に補助アリで８回というぐあいです。

さらに余力があれば足なしロープを２０秒程度して
もらいます。

 

私個人のケガの経験でいうと、最近では、ボクシングジム
でのスパー大会の３週間前に左手親指を大きく捻挫
（ひび？）しましたが、痛い期間は右手のパンチだけ
を相当練習しました。



 

 

 

 

 

痛みが完全になくなるまで約２か月間かかりましたが、
その甲斐あって右のジャブやフックは相当上達した気がします。

 

全身大けがをしたなら完全休養しなければなりません。
高熱や吐き気があるときも完全休養した方がいいでしょう。

しかし、肩・肘・膝などのケガはその痛い部位以外の
トレーニングは可能です。

むしろ痛い部位にかける時間を、痛くない部位のトレー
ニングに時間をかけることができます。

 

筋肉をつけていくのは本当に大変ですが、つけた筋肉を
落とすのはとても簡単です。。。

１ヶ月何もしなければ筋肉が落ちたことをいろんな場面
で実感できます。

筋肉は維持するのはとても簡単で２週間に１回きちんと
トレーニングしていれば維持できると言われています。

個人的には１ヶ月に１回でもぎりぎりキープ出来る
のではないかと、会員さまを見ていると思います。

しっかり筋肉をつけていくのであれば、週に１回
（ベストは週２回）しっかりトレーニングするしか
ありません。

Ｓさんのように膝をケガをしたからといって、何カ月も
完全休養したら、下半身だけでなく、上半身の筋肉も
落ちてしまいます。

私はそれがとてももったいないと思うのです。

 

スポーツやトレーニングをしているとケガはつきもの
です。。。

でもケガは自分を見つめなおす良い機会だと私は
思っています。

ケガをしたのは、何が原因だったのか、事故なのか
筋肉不足なのか、練習不足なのか・・・

完全に休んだ方がいいのか、ケガをしていない部分を
鍛える良い機会だと思ってトレーニングするのか。

自分のカラダと向き合う良い機会だと思います。

 

Ｓさんのように懸垂だけのトレーニングでも、
もしくは上半身をケガしてエアロバイクだけ
トレーニングに来てもＯＫです。

けがをしていなくてもストレスがたまっているから
サンドバックだけ叩きにきていただいても、もちろん
ＯＫです！！！

自分のカラダとよく相談して、柔軟にトレーニングして
いただきたい と思います。

よくサーキットトレーニングを全部回らないとダメなんでしょ
と言われますが、そんなことはありません。。。

その時のカラダの調子で出来ない、不安がある種目のときは
無理をせず 言ってください。

無理をしてケガを悪化させるのが一番良くありません。。。

ケガのない方はケガをしないように注意（集中）して、
ケガのある方はケガとうまく付き合っていただきたいと思います。

それでは、また。

 

追伸

自衛官時代上司とのストレスが溜まりまくって、
当時通っていたスポーツクラブにあったサンドバックを
適当にぶん殴っていたら、小指にヒビが入ったことが
あります。。。

ストレス発散にはとても効果が大きいサンドバック
ですが、ケガをしたらどうもこうもありません。。。

きちんと正しい打ち方でサンドバックを叩いて
ストレス発散しましょう！

 

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