こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
プロキックボクサーのリョウタの次戦が決まりました！！！
５月９日（日）後楽園ホールでタイ人と試合です！！！
ゴールデンウィーク最終日でコロナの感染状況もどうなっているかはわかりませんが、ぜひお時間のある会員さまは応援に行っていただきたいと思います(^^)/
私も今回は久しぶりに現地まで応援に行く予定です！！！
なぜなら・・・リョウタが本格的にフィジカルトレーニングを始めたからです！
リョウタのフィジカルトレーニングは１月末から毎週日曜日１時間、マンツーマンで私が担当しています。
リョウタの大きな課題の１つは「フィジカルの弱さ」です。。。
身長・リーチはバンダム級（５５～５７ｋｇ）の中では圧倒的に優位なのですが、反対に身体の厚み、パワーの面で大抵負けてしまいます・・・
接近戦での押し合い、首相撲でのヒザの差し合いで負ける場面が多いので、少しでもそうした場面で有利に試合を進めるために、コロナ禍で試合があまり組まれない時間を前向きに考えて、フィジカルの強化に取り組むことにしました。
格闘家に必要不可欠な下半身のトレーニングとしてスクワットと、爆発力を身につけるためにデッドリフトをメインに高重量低回数で筋力の向上をメインにトレーニングをすることにしました。
トレーニング開始時の１月下旬はスクワットのMAXは５０ｋｇ５回が限界でしたが、４月１１日の時点で７０ｋｇが５回上がるようになりました。
デッドリフトは１月下旬はMAX１００ｋｇ６回が限界でしたが、４月１１日の時点で１２０ｋｇが４回上がるようになりました。
もちろんそれ以外にも補助種目としてブルガリアンスクワットやクリーン、ロープ登り、腹筋などもしています。
リョウタを自分の息子と思って？、少しでも試合に勝てるように、絶対にフィジカルで負けないようになって欲しいと思って指導しています。
リョウタは興行でメインやセミを張る選手なので、ただ勝つだけではなく魅せて勝って欲しいと思っています。
そのためにも弱点でもあるフィジカルの向上は絶対に必要です。
もともとテクニックは素晴らしいモノがあるので、フィジカルがより向上すれば安定してテクニックも発揮できると思います。
たった３ヶ月ですが、週に１回１時間みっちりトレーニングした成果は試合で絶対に出ると確信しています。
これまでと一味違ったリョウタの試合が今から楽しみです(^^)
それでは、また。
追伸
リョウタのスクワットの目標は体重（約６０ｋｇ）の１．５倍の９０ｋｇ、デッドリフトの目標は体重の２．５倍の１５０ｋｇです。
１年後には達成させたいと思っています！
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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
トラックの副業を始めてから、トレーニングをしてケガ（特に腰痛）をすることが怖くなりました(+_+)
火曜日から金曜日（もしくは土曜日）ある程度仕事を任されて嬉しいと思う反面、ケガをして穴をあけては他の人に迷惑をかけてしまうというプレッシャーと戦っています(+_+)
ですので現在自分のトレーニングをする日は、金土日のどれか１日、１時間程度フリーウェイト、月曜に軽くサーキットをするようにしています。
特にフリーウェイトは高重量を扱って腰や膝を痛めてしまうのが怖いので、感覚的にはMAX重量の８割以下でBIG3をするようにしています(^_^;)
今回のブログで紹介する「ジャーマンボリュームトレーニング」は私のように絶対にケガをしたくない人にはかなり効果的なトレーニング法です。
ジャーマンボリューム・トレーニング（以下「GVT」）とは、筋肥大に特化したトレーニングメニューで構成されたプログラムです。
トレーニング内容は簡単に言うと最大重量の６０％の重量で１０レップ、１０セット、インターバル６０～９０秒で実施するトレーニングです。
たとえば、ベンチプレスで100kgを1回あげられるのなら、メニューは次のようになります。
ベンチプレス60kg、10セット、10レップ
（100kg×60%＝60kg）
GVTは「筋肥大」に特化したトレーニングプログラムなので、筋力をメインに伸ばしたい場合には選択すべきではありません。
また、筋トレ完全初心者向けではなく、筋トレ歴半年以上など、ある程度の経験をこなしている人向けです。もちろん、中級者や上級者向けでもあります。
GVTのメリットは「筋量と筋持久力の向上」と「短時間で終わる」、「狙った部位に効かせやすい」ことが挙げられます。
特にインターバルが６０秒のため短時間で終わる点と、低重量のため狙った部位の筋肉を意識しやすく効かせやすい点は個人的にとても気に入っています(^^)
一方GVTのデメリットは上記しましたが、扱う重量が軽めなため筋力アップには向いていません。。。あとはものすごいトレーニングのボリュームですので単純に痛くてツラいです・・・(T_T)
先日私も初GVTを実施してみました！以下の重量・回数・セット数を目標に設定して実施しました。
スクワット６０ｋｇで１０～１５回を１０セット
ベンチプレス６０ｋｇを１０～１５回を１０セット
スクワットして、終わったらすぐにベンチプレスをする方法で実施したので、インターバルは６０秒とらないで息が戻ればすぐスタートするようにしました。
スクワットは最初の５セットまでは１５回でいけたのですが、６～８セットは１２回、９，１０セットは１０回でした・・・
ベンチプレスは最初３セットは１５回、あとは１２回、最後９，１０セットは１０回でした・・・
感想は・・・単純にめちゃくちゃつらかったです(T_T)
ただ終了後は腰や膝を痛めることなく、しかも３０分弱で終えることが出来ました！
GVTは時間がなくてもしっかり追い込みたい人にはピッタリだと感じました(^_^;)
決められた曜日、限られた時間しか無い人、絶対にケガをしたくないけどがっつり追い込みたい人はぜひGVTをしてみてください(^^)/
それでは、また。
追伸
背中の種目でデッドリフトはGVTでは推奨されていません。理由は腰にかかる負担が大きいからです。。。
確かに私の場合でも最大重量の６０％だと１００ｋｇ位になってしまいますから、想像するだけで腰が痛くなりそうです・・・
懸垂の方が良いみたいですが、１０回１０セットはインターバル２分でも無理です(T_T)
ラットプルダウンでも良いみたいですので、最近導入したマググリップで今度してみようと思ってます！
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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
このコロナ禍で休会退会される方もいますが、実は入会してくる会員さまもいます。
そのほとんどの方が、コロナ禍でリモートワークや家で引きこもりがちになってしまった方で、運動不足解消やダイエット目的の方が多いです。
そしてみなさん30分の無料体験をしてみて、自分の体力の無さ、衰えに驚かれます・・・
疲れるのはマスクを着用して運動した影響もあるとは思います。。。が、ニュース等で外出自粛を強く言われて必要以上に家で引きこもった結果、体力が落ちてしまったのは仕方のないことだとは思います(^_^;)
そこで今回は体力をつけるにはどうしたらよいかをお話ししたいと思います。
体力とは、運動したり日常生活で体を動かしたりすることに必要としている、基本的な身体的能力のことです。（基礎）体力は、以下４つの要素から成り立っています。
筋力：筋肉を動かす力
調整力：体を上手に使うために必要な力
瞬発力：瞬間的に引き出せる力
持久力：運動や外的要因に長く耐える力
筋力に限らず、4つの力は15歳前後を境に年齢とともに能力が落ちていくため、維持をするだけでもトレーニングが必要になります。
20代はもちろん、30代・40代・50代と年齢を重ねても、しっかりと筋トレや有酸素運動に取り組めば、体力は維持向上しますので、まずは無理のない範囲で取り組むことを意識しましょう。
正直、体力をつけるにはどうしたらよいかは誰でも本能的に知っていると思います。
ウォーキングやジョギング、ランニング、サイクリング、他にもスポーツや筋トレなどで体を動かして少し苦しい位？の運動やトレーニングをしないと当たり前ですが体力はつきません。。。
・・・仕事で疲れたからと言って家でだらだらしても体力はつきません(-_-)
アスリートでもない限り毎日激しい運動やトレーニングは必要ありませんが、週に１、２回３０分程度はしっかり腕立て伏せや腹筋、スクワット、なわとびなどの運動・トレーニングを実施して体力を向上させましょう！
実際にアーミーフィットネスジムに見学に来られて、会員さまのトレーニングを間近で見た方はみなさん「あんなに出来ない・・・」と言われます。
しかし当たり前ですが、誰でも最初から出来る人はほとんどいません。
当ジムの会員さまはほとんどが週1，2回ジムに来る方ばかりで、常連さんは何年もトレーニングを継続されています。
そうした会員さまを見てきて、週1回30分のトレーニングを淡々と継続できるかどうかが、体力をつける大きなポイントだと確信しています。
もちろん他にもバランスの良いタンパク質豊富な食事や、良質な睡眠、リフレッシュするための休養、ストレスのない生活なども体力をつける上で重要です。
食事はファーストフード、寝不足、仕事のストレスが半端ない、休みがない中で、どれだけ良いトレーニングをしていても途中で倒れてしまったり体調不良になるだけでしょう・・・
何もしなければ、年々体力は低下していきます。。。
その当たり前のことがみんなわかっているのに、なかなか重い腰をあげません。。。
病気になってから、太ってから運動するよりも、そうなる前から淡々と週1回運動している方が間違いなく体力もつきやすいし健康にも良いはずです！
なのに実際は病気になってから、太ってから運動を始める方が多いのが現実です。。。
元気で健康なうちから、コツコツ週に1回30分運動して体力をつけていきましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
私は今はコロナ禍のため、副業でトラックドライバーをしています。
荷物の積みこみは全力で大急ぎでしますし、配送も駐禁を切られないようにほとんど走るようにしています。
そんなに急いでも大した時間の短縮にはならないのですが、実は併せて体力の向上もしようと考えているからあえてそうしています(^_^;)
最近はお金をもらって体力もつけさせていただいている！と思って、本当に感謝しています<(_ _)>
紹介してくれた会員さまのTさん、本当にありがとうございます(^^)/
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