Tag Archives: 自衛隊式トレーニング

こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日入会された女性の会員様が毎日ストレッチだけをされているというだけあって、可動域が素晴らしく！トレーニングもすごく出来たので、「ストレッチすごい！」ととても感動しました！

というわけで、本日はストレッチについて少しお話したいと思います。

毎月「アイアンマン」というトレーニング雑誌を購買して読んでいるのですが、今月号にストレッチのメリットについてわかりやすく書いていたので少し紹介したいと思います。



記事から簡単に要約すると以下の５つのメリットがあります。

①柔軟性と可動域の改善

⇒身体の各部位が様々な動作に対応出来るようになり、ケガをしにくくなって筋発達しやすくなる



 

②乳酸の分解促進

⇒ストレッチは乳酸の分解を促す。つまり運動後の筋肉痛と疲労回復を促す。またリンパの流れも促すので老廃物や疲労物質の除去にも役立つ

③血液体液の循環を促す

⇒ストレッチは血流を活発にするので、血液に溶け込んでいる酸素や栄養物質が筋肉に送り込まれやすくなる。そのためトレーニング前に行うと筋肉の収縮伸展効率が上がり、結果強い刺激が細部の筋線維まで伝わり、筋発達を促す

④ケガの予防

⇒限界を超えて繰り返すようなトレーニングはケガにつながるので控えた方が良いのだが、それでも事前にすっかりストレッチしておけば限界までの能力を少しずつ伸ばすことが出来る

⑤ストレス緩和

⇒ストレッチすると気分転換、リフレッシュの効果がある



トレーニングや運動されているほとんどの方は、トレーニングする前後に準備運動や整理体操、いくつかのストレッチをします。

アーミーフィットネスジムでは自衛隊でも実施している準備運動（運動前）と整理体操（運動後）を推奨しています。

特に股割りや前屈後屈、アキレス腱伸ばし、伸脚などのストレッチは時間が無くてもトレーニング前後必ず実施して欲しい種目です(^^;)



トレーニングの効率・効果をしっかり上げたい方はトレーニング前に、筋肉痛を軽くしたい方はトレーニング後にしっかり時間をかけてストレッチするようにしましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

あっという間に今月末でアーミーフィットネスジムがオープンして１１年目が終わります。

来月から１２年目！！！

これからもよろしくお願いいたします(^^)/

 

 

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こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

１０月に入ってずいぶん涼しくなってきました。

運動の秋ということで、涼しくなってトレーニングや運動をしやすくなってきたのか最近は見学や無料体験、入会もあり嬉しく思います(^^♪

さて本日はプライオボックスを越谷＆春日部店に導入したので、プライオボックストレーニングについて少しお話したいと思います。



プライオボックスとはプライオメトリックス「瞬発力を高める」ボックス「箱」のことです。



３辺の長さが「４０×５０×６０ｃｍ」のボックスが基本で、さらに小さい「３０×４０×５０ｃｍ」を両店舗に導入し、さらに大きい「５０×６０×７０ｃｍ」を越谷店のみに導入しました。



春日部店は天井の高さの問題で大きいボックスは導入しませんでした。

プライオボックスを使ったトレーニングでは、基本的にその箱にジャンプして乗ったり、降りたりします。

ジャンプするトレーニングは下半身のトレーニングすべて使い、瞬発力を養います。

注意点として膝や足首、アキレス腱、ふくらはぎに大きな負担がかかるので長時間したり毎日したりすることはおススメしません。。。

全米ストレングス＆コンディショニング協会のガイドラインでは体重１００ｋｇ以上の人は、４６ｃｍ以上のボックスジャンプを禁止しています。。。

プライオボックストレーニングはダイエット目的のトレーニングではなく、あくまで瞬発力強化目的のトレーニングですのでやりすぎには十分気をつけましょう(^^;)

アーミーフィットネスジムでは以下のプライオボックストレーニングをしています。

①ボックスジャンプ

⇒ジャンプしてスクワットの姿勢でボックスに着地



②ボックスオーバー

⇒ボックスの先端を持って、左右へジャンプ



③サイド・トゥ・サイド

⇒片足をボックスにおいてサイドステップして足を入れ替える



④プッシュジャンプ

⇒片足をボックスにおいて、ジャンプして足を入れ替える



どの種目も３分しっかり出来るように頑張りましょう！

ただ無理はしないでくださいね(^^;)

それでは、また。

 

追伸

週に何回か研修に入ってもらっているゾノ班長のフランチャイズ計画が上手く進んでいません・・・

当初は朝霞で物件を申し込んだのですが一足遅く、次に川越、上福岡、上尾の物件も申し込んだり問い合わせたのですが、ダメでした・・・

これも良い機会だと思って、トレーナーとして経営者として成長する良い機会だと思って腐らず研修してもらえばと思っています(^^;)

 

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こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日エリザベス女王の国葬に参加するために天皇陛下御夫妻がイギリスへ行かれました。

日本を出発する際はマスクを着用していましたが、イギリスについてからはマスクを外されていました。。。



日本にいる時はマスクをしないといけない雰囲気で、イギリスでは誰もマスクをしていないからマスクをしていると変な雰囲気になる・・・と感じたのではないでしょうか？

マスクどうこうよりも、イギリスをはじめ諸外国がコロナを必要以上に全く恐れていないかをよく示していると思いました。

混雑している場所へ行くなら、咳が止まらないなら、自分で判断してマスクを着用すればよいだけの話ですよね。。。

 

さて話が大きくそれましたが、今回は歩数管理について少しお話したいと思います。

あなたは一日の歩数を管理（測定）していますか？

スマホには歩数を図る機能がありますが、スマホよりもスマートウォッチやスマートバンドといった常時身につけているものがスマホを持っていない時も計測出来るのでおススメです(^^)/



一般的によく言われているのが、健康が目的なら１日７０００歩、ダイエットが目的なら１日１万歩です。

実際普通に歩いて電車に乗って職場まで通勤している人は、大体７０００歩位だと思います。

１万歩行くにはプラス３０分程度ウォーキングしないと達成出来ません。。。

つまり大体１分で１００歩とざっくり計算すれば良いと思います(^^;)

コロナ太り、つまりテレワークで１日中自宅から一歩も出ない人の歩数は１０００歩行かない人も多いのではないでしょうか・・・

実際私が休みの日に試しで家でゴロゴロしていたら、８００歩位でした・・・

１００００歩歩くと約５００kcal、７０００歩だと約３５０kcal消費すると言われています。

１ｋｇダイエットするには約７２００kcal必要ですので、もし仮に１か月毎日１００００歩歩くなら５００kcal×３０日で１５０００kcal消費するので、つまり約２ｋｇ痩せることが出来る計算になります。

逆にもしいつも通勤していた人がテレワークになって、歩数が約７０００歩から１０００歩に減ると、１日約３００kcalの消費量が減るので、その分食事を我慢しないと、３００kcal×３０日で９０００kcal、つまり約１kgと少しずつ毎月太っていくことになります・・・

ですのでテレワークする人は、太らないためには歩かない分食事を少し減らさないといけないのですが、なかなかうまくはいきません。。。

ゴロゴロしてスマホやテレビを見ている時ほど、お菓子に手が伸びてしまう経験がある人はたくさんいると思います・・・（私もそうです。。。）



 

歩くために通勤方法を車から電車に変えたり、駅までチャリで行ってたのを歩きに変えたり、テレワークで家から出る必要が無い人も１日１回は外に散歩に行ったり等々、いろいろ試行錯誤しましょう(^^;)

歩数管理は毎日目標７０００歩、加えて理想は週に１，２回しっかり筋トレすることが健康への近道です！

毎日しっかり歩数を気にして生活しましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

春日部店が９月１８日で５周年を迎えることが出来ました！



6年目も春日部店の会員様が楽しく通えるジムになるようにスタッフ一同頑張っていきますので、どうぞよろしくお願いいたします<(_ _)>





 

 

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