こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
とうとうオリンピックの開催があと２週間に迫ってきました！
開会式やほとんどの会場では無観客が決まりましたが、仕方ないと思う反面プロ野球やＪリーグ等では制限して観客を入れているのをみると、どうなのかなとも思います。。。
４度目の緊急事態宣言が始まりますが、飲酒制限をはじめ政府や学者の対応はちぐはぐな感じしかしません(-_-)
あなたはどう思いますか？
さて本日は根性で筋肉はつかない？！について少し私の考えをお話したいと思います。
そもそも私は「根性」という言葉があまり好きではありません。。。
根性がある人は、根性が無い人より筋肉がついたりスポーツが上手くなったりするのかはほとんど関係ないと個人的に思っています。
特に筋トレに関しては根性が必要だとは全く思いません。
例えば腕立て伏せを３０回するのに、正しい姿勢で出来ていないのに根性でめちゃくちゃな姿勢で３０回実施するのであれば、膝を地面につけたり姿勢の強度を下げるか、１０回実施したら一度腕を回したり休憩してからまた実施するかした方が間違いなく効果的です。
多くの回数、長い時間トレーニングするのに確かに多少の根性は必要かもしれませんが、根性よりも体力の方が間違いなく必要で、体力をつけるのに必要なことはトレーニングの継続です。
根性があれば何でも何時間でも出来るというのは幻想です(-_-)
そして私が根性というがあまり好きではない一番の理由が、ケガをするリスクが高いという点です。
当たり前の話ですが、根性がある人は時として、自分のカラダの限界を超えてもトレーニングしてしまう事があります・・・
その結果、首・肩・肘・腰・膝などに痛みが出る方が多いと会員さまを見ていて感じます・・・
そうなる前に勇気を出して？トレーニングをやめなければいけないのですが、根性がある人は痛みを我慢するのが美徳ととらえる方も多いので注意が必要です(-_-)
筋トレに関しては正しい姿勢で１０回程度出来るかどうかが大切です。
１００回するには根性が必要ですが、１０回するのに根性は必要ありません。
正しい姿勢で１０回するために負荷を調節するには、根性よりも知性が必要です（楽なら負荷を上げ、出来なければ負荷を下げる）。
もしあなたが根性があっていつも根性だけでめちゃくちゃトレーニングしているのなら、少し根性を抑えていろいろ考えてトレーニングして欲しいなと思います(^_^;)
めちゃくちゃトレーニングしても筋肉はあまりつかないし、ケガしてしまうのがオチですから・・・
それでは、また。
追伸
私は「根性」という言葉は好きではありませんが、「度胸」という言葉は大好きです！
「根性がある」よりも「度胸がある」と言われたいです！
ボクシングで例えるとフルボッコにされているのに我慢して立っているのが「根性がある人」、相手の方が強いけど我慢して一か八かのタイミングでカウンターにいける人は「度胸がある人」だと思います。
フルボッコにされているのに根性だけで立ち続けている人は、ケガをするリスクが高いので、個人的には全くすごいとは思いません・・・(-_-)
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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
トラックの副業を始めてから、トレーニングをしてケガ（特に腰痛）をすることが怖くなりました(+_+)
火曜日から金曜日（もしくは土曜日）ある程度仕事を任されて嬉しいと思う反面、ケガをして穴をあけては他の人に迷惑をかけてしまうというプレッシャーと戦っています(+_+)
ですので現在自分のトレーニングをする日は、金土日のどれか１日、１時間程度フリーウェイト、月曜に軽くサーキットをするようにしています。
特にフリーウェイトは高重量を扱って腰や膝を痛めてしまうのが怖いので、感覚的にはMAX重量の８割以下でBIG3をするようにしています(^_^;)
今回のブログで紹介する「ジャーマンボリュームトレーニング」は私のように絶対にケガをしたくない人にはかなり効果的なトレーニング法です。
ジャーマンボリューム・トレーニング（以下「GVT」）とは、筋肥大に特化したトレーニングメニューで構成されたプログラムです。
トレーニング内容は簡単に言うと最大重量の６０％の重量で１０レップ、１０セット、インターバル６０～９０秒で実施するトレーニングです。
たとえば、ベンチプレスで100kgを1回あげられるのなら、メニューは次のようになります。
ベンチプレス60kg、10セット、10レップ
（100kg×60%＝60kg）
GVTは「筋肥大」に特化したトレーニングプログラムなので、筋力をメインに伸ばしたい場合には選択すべきではありません。
また、筋トレ完全初心者向けではなく、筋トレ歴半年以上など、ある程度の経験をこなしている人向けです。もちろん、中級者や上級者向けでもあります。
GVTのメリットは「筋量と筋持久力の向上」と「短時間で終わる」、「狙った部位に効かせやすい」ことが挙げられます。
特にインターバルが６０秒のため短時間で終わる点と、低重量のため狙った部位の筋肉を意識しやすく効かせやすい点は個人的にとても気に入っています(^^)
一方GVTのデメリットは上記しましたが、扱う重量が軽めなため筋力アップには向いていません。。。あとはものすごいトレーニングのボリュームですので単純に痛くてツラいです・・・(T_T)
先日私も初GVTを実施してみました！以下の重量・回数・セット数を目標に設定して実施しました。
スクワット６０ｋｇで１０～１５回を１０セット
ベンチプレス６０ｋｇを１０～１５回を１０セット
スクワットして、終わったらすぐにベンチプレスをする方法で実施したので、インターバルは６０秒とらないで息が戻ればすぐスタートするようにしました。
スクワットは最初の５セットまでは１５回でいけたのですが、６～８セットは１２回、９，１０セットは１０回でした・・・
ベンチプレスは最初３セットは１５回、あとは１２回、最後９，１０セットは１０回でした・・・
感想は・・・単純にめちゃくちゃつらかったです(T_T)
ただ終了後は腰や膝を痛めることなく、しかも３０分弱で終えることが出来ました！
GVTは時間がなくてもしっかり追い込みたい人にはピッタリだと感じました(^_^;)
決められた曜日、限られた時間しか無い人、絶対にケガをしたくないけどがっつり追い込みたい人はぜひGVTをしてみてください(^^)/
それでは、また。
追伸
背中の種目でデッドリフトはGVTでは推奨されていません。理由は腰にかかる負担が大きいからです。。。
確かに私の場合でも最大重量の６０％だと１００ｋｇ位になってしまいますから、想像するだけで腰が痛くなりそうです・・・
懸垂の方が良いみたいですが、１０回１０セットはインターバル２分でも無理です(T_T)
ラットプルダウンでも良いみたいですので、最近導入したマググリップで今度してみようと思ってます！
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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
埼玉県でも緊急事態宣言が解除されました！
ただ、いまだ完全には収束したとは言えず、第２波が秋冬に来るとも言われています。。。最近だと北九州市で感染が拡大していたり、状況次第ですぐにまた外出自粛ということになるかもしれません・・・
一方、最近のニュースでイタリアの新型コロナの死者の特徴として、９０％以上が何らかの基礎疾患がある８０歳以上だということが報じられていました。
特に高血圧、糖尿病等、肥満が原因で死んだ方が多く、ヨーロッパやアメリカでは国民の３割が肥満と言われているので死者の数も多いのではないかと言われています。
日本は世界で見ても、肥満の方が少ない国です。
日本があまりにも新型コロナの死者が少ないのは何故かと世界ではいろいろ言われていますが、個人的には食生活や生活習慣、医療体制等含めて日本人はウイルスには強いと改めて思いました。
緊急事態宣言が解除されたとはいえ、健康的な食事、適度な運動、手洗いうがいなどこれからもしっかり実施して３密に気をつけて生活していけば６０歳以下の方はほとんど大丈夫（軽症・無症状）だと思っています。
さて本題ですが、６月からのアーミーフィットネスジムの営業についていくつか変更事項があるので、お知らせしたいと思います。
６月からは以下４つのことを徹底していきます。
①トレーニング時マスクの着用義務
いかなる理由であれマスク着用しないと入店不可です
②ジム内トレーニング定員８名まで
トレーニング中（自主トレ含む）の会員さまは同時に８名までとします。８名以上来店された場合、自主トレされている会員さまにはお帰りいただく事もあるかと思います。ご理解の程よろしくお願い致します
③営業時間の変更
平日１５時から２２時最終入店（２２時半閉店）、土日祝１０時から１８時（１７時半最終入店）とします
④入店時の検温
入店時に検温を実施して３７℃以上の会員さまは入店不可です
他にも「３密」を前提に、１～２ｍの距離をとる、換気の徹底、近い距離のおしゃべりなどにも十分注意していきます。
全国のスポーツクラブでも一部を除きほとんど営業再開しています。
人数制限をしたり、マシンの間隔を空けたり、ランニングマシンの間に間仕切り板を設置したりして営業再開する全てのスポーツクラブが万全の対策をしています。
スポーツクラブが生活の一部になっている方々はその店舗のいろいろな制限に従いながら運動できる喜びをかみしめているのではないでしょうか。
確かにステイホーム、家にいればウイルスに感染はしませんが、それが「幸せ」かとつくづく思います。。。
自衛官時代、自由に外出することが出来ずに（外出時は申請して班長、隊長等の認印が必要。その後手続きして外出証もらってやっと外出 出来る）毎日ストレスが溜まっっていたことを思い出します。。。
駐屯地内で三食ただでご飯が食べれて、風呂もあって、寝る場所もタダなのに贅沢な話ですが、ただ「外出」したいために自衛隊時代は訓練や勤務を休まず頑張っていました(-_-)
なぜなら風邪を引いたりケガをして訓練や勤務を休むと外出禁止になるからです。。。よく先輩に言われたのは「国民の税金もらってんだから訓練だけ休んで外出できると思うなよ」です(+_+)
それくらい「自由に外出できる」という事は（少なくとも私にとっては）素晴らしいことなんです！！！
ニュースをみていても「２０人も感染者が出ました」と「２０人しか感染者がいません」では大きく印象が変わります。
結局は自分の年齢・状況などを考慮して自分でいろいろ判断していくことが大事だと思っています。
当面、各人は感染しないように当たり前のことを当たり前にして、感染しそうかそうでないか状況判断して生活していくことになります。
小さなスポーツジムを運営している身として、健康の為にもウイルスに負けない為にも「週に１回の運動」は必要不可欠だと思っています。
別にジムでなくてもかまいません！家でも外でもどこでもいいので、ぜひ週に１回３０分はしっかり運動するように心掛けましょう！
それでは、また。
追伸
うちの子供は中１なんですが、家にずっといるのでやはりストレスがすごく溜まっているみたいで時々超反抗的です。。。
週に１回だけジムで運動させていますが、その後はストレス発散したのか非常に良い気分で素直です(^_^;)
自分の子供を客観的に見ても、間違いなく運動にはストレス発散や気分をスッキリさせる効果があると実感しています(゜o゜)
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