Tag Archives: 懸垂

こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

アーミーフィットネスジム越谷店の水洗トイレが水漏れにより、少しの間使用不可になります。

洗面所と男性の小トイレは使用可能です。

女性の会員様は、２階のエステ店のトイレを利用可能です（男性は利用不可）。

業者には早く対処をお願いしていますので、どうかご理解のほどよろしくお願いいたします。

さて本日は、私事なんですが、懸垂の自己ベストを久しぶりに更新したので、なぜ伸びたのかを少しお話したいと思います。



結論から言うと、これまでの懸垂の自己ベストは２０回でしたが、先週会員様の前で久しぶりに自己ベストチャレンジしてみたら、なんと２５回も出来ました(*_*)

体重は全く落としていない（むしろ微増の８２ｋｇ）ので、単純に背中・肩・腕の筋肉がついたと思われます。

振り返ると今年は２月から懸垂を週２，３回５０～１００回してきました。

それまでは週１回だったので、その成果が出たのだと思われます。



あとは１０月から実施している「毎日腕立て伏せ１００回（２０回×５セット）」効果だと思われます。

腕立て伏せは胸がメインのトレーニングですが、肩や腕も使いますし、体幹もかなり使うので、懸垂の回数向上に大きく貢献してると思います。


本当にそれくらいしか理由がないので、懸垂を伸ばしたい方は参考にしていただければと思います。

ただし適正な回数、セット数、どのフォームでするのかをよく考えてくださいね(^^;)

懸垂も腕立て伏せも肩やひじを痛めやすい種目ですので、やりすぎたり、フォームを間違えてやっていると痛みが出てきて続きません。。。

回数やセット数、フォームに自信がない方はお気軽にトレーナーに聞いてください(^^♪

気が早いですが来年中には懸垂３０回出来るように、トレーニングを継続していこうと思っています。

ただし体重を下げると回数は簡単に伸びると思われるので、体重は現在８２ｋｇなんですが、絶対に８０ｋｇ以下にしないようにします(^^;)

懸垂は苦手な方や嫌いな方も多いですが、重りを付け替えたりするＢＩＧ３と違って、すぐにサクッと出来るので私は大好きです(^^)

ぜひあなたも懸垂を、前向きに取り組んでください！

それでは、また。

 

追伸

１２月１４日（土）に３店舗合同で開催する忘年会の参加人数途中経過ですが、現在３店舗合わせて３０名程度います。

最大５０名で考えていますので、参加希望の会員様はお早めに記入していただければ幸いです(^^;)



 

 

 

こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

９月２０日、大谷選手が５０－５０をあっという間に達成しました！

その日は６打数６安打３ホームラン１０打点２盗塁と大爆発でした(≧◇≦)

このままケガ無く最後まで素晴らしいプレーで日本中に元気を与えて欲しいなと思います！

さて本日は、先日アーミーフィットネスジム越谷店に７７歳の女性が新入会されたので、そのことについて少しお話したいと思います。

その女性はNさんと言って、会員さんであるAさん（６６歳）の紹介というか、Aさんから話で聞いてフラッとご来店されました。

食べても太れないのと体力が無いのが悩みで、２歳の子犬と元気に３０分くらい散歩に行く体力をつけたい！という目標を聞かせてくれました。



現在は子犬と散歩に行っても、５分で疲れて帰ってきちゃうとのことでした(^^;)

トレーニング自体は体に痛いところもなく、可動域も広いので、腕立て伏せや腹筋、懸垂、スクワットなどはきちんと良いフォームで実施出来ていました。

ただ縄跳びだけは体力不足で、１分が限界でした・・・

１年後軽く３分出来るようになって、体力がついたなと実感してもらうのが今から楽しみです(^^♪

トレーニング終了後「１０年早く始めれば良かったわ」と言われましたが、私はすかさず「そんなことないです！今日が一番若いんですから！」と返しました！

若かろうが高齢だろうが、誰にとっても「今日が一番若い」のです！

幸い筋トレに関しては、誰にとっても「もう遅い」ことはありえません！

誰にとっても筋トレすれば筋肉も体力も伸びていくし、やらないと落ちていくだけです。。。

７７歳のNさんが、１年後、元気に３０分子犬と散歩出来るように、心も体も寄り添って指導していきます！

Nさん、コツコツ週２回頑張ってジムに来てくださいね！

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムでは年齢で入会をお断りすることはありません！

人生１００年時代、健康に年を取るためにも週１回の運動は絶対に必要です。

私の座右の銘でもある「今日が１番若い」気持ちをいつも心の片隅に(^^;)

ぜひあなたの入会楽しみにお待ちしています(^^)/

 

こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

気づけば６月も最終週です。。。

関東も梅雨に入りはしましたが、雨は少なく、気温は暑くなってきました(*_*)

こまめな休憩、水分補給など体調管理に十分気をつけて、生活していきましょう！

さて本日は、最近時短トレーニングとして懸垂をよくしているので、その素晴らしさについて少しお話したいと思います。

 



懸垂は上半身、特に背中を鍛えるのに効果的なトレーニングです。

さらに詳しく言うと、背中だけでなく、腕と肩、体幹も鍛えることが出来るので、上半身のトレーニングはこれだけしていれば良いと言っても過言ではないと個人的に思っています(^^;)

さらに加えて、めんどくさい重りの設定がいりません！

ただぶら下がって引き上げるだけですので、こんなに簡単で時間もかからず、かつ効果的なトレーニングは他にないと思います。

腕立て伏せも上半身を鍛える素晴らしいトレーニングですが、難点は時間を１～２分かければ３０～８０回位出来てしまう点です・・・



その点懸垂はどれだけ頑張ってもほとんどの人が２０回、いや１０回も出来ないのではないでしょうか。。。

ちなみに私は自己ベストが２０回ですので、２，３日に１回は懸垂を１０回×５～１０セット実施しています。

これが腕立てだと自己ベストは８０回位ですので、４０回を５セット位しないと効果的ではないと考えると、やはり懸垂の方が時短ですし、気軽にちゃちゃっと出来ます(^^;)

ただ懸垂の欠点は、ほとんどの人が１回も出来ないという点です・・・

特に体重のある人や女性には本当に厳しいです。。。

しかし普通の懸垂ではなく、斜め懸垂でも十分効果的だとも思うので、ぜひ普通の懸垂が１回も上がらない人も斜め懸垂を活用してほしいなと思います。

ただし斜め懸垂の場合は、姿勢をしっかり取らないと脚で上げてしまいがちなので、注意が必要です。脚を使わないで、しっかり背中で引くイメージを持ってトレーニングしましょう！

時間がない人にとって、懸垂は最高の上半身の時短トレーニングです！

ぜひ時間がない人は、懸垂をしてください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

健康診断の結果が返ってきたのですが、腎臓の数値が良くありませんでした・・・

肉の食べ過ぎか、運動のし過ぎか、ストレスか・・・

とりあえず、少し肉を食べる量を減らそうかなと思っています。。。