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こんばんは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

先日テレビでフィットネスクラブの特集を
偶然目にしました。

若者（２０代）が入会しても３ヶ月後には
その一割が退会しているらしく、それを防ぐ為に、
ハイテクゲームやバーチャルゴルフなどを
導入しているとのこと。

いろいろ考えていますね。。。

 

アーミージムでは３ヵ月後に今月入会していただいた会員様に
退会されないように、誠心誠意、会員様を指導
していくしかないと私は思っています。

アーミーフィットネスジムは施設がアピールポイント
ではなくて、自衛隊式トレーニングによる確実な
肉体改造成果が最大のアピールポイントです。

そこさえぶれなければ、退会者を多く出さずに
すむと私は確信しています！（中には、引越しなど
やむを得ない場合もあるでしょうが）

さて、本日は女性でも自衛隊式筋トレは効果的
なのかどうかを、あなたにお伝えして行きます。

実は「ぱど」で広告を出したところ、早速
電話でたくさんのお問い合わせがありました。



 

 

 

 

 

その多くは女性からのお問い合わせでした！

そこで、女性に対して自衛隊式トレーニングが
どれだけ効果的かをお伝えしていきます。

女性は筋肉をつけたいという方よりも
ダイエットしたいという方が多いと思います。

このブログでもずっと言っているように、
筋肉をつけてあげると、基礎代謝量、つまり
消費カロリーが多くなるので、何もしないでも
ダイエットになります。

本来ダイエットは食事・有酸素運動・筋トレが
基本です。

女性は比較的食事・有酸素運動はしますが、
筋トレはあまりしないのではないでしょうか？

スポーツクラブでもランニングマシンやエアロビなど
は熱心にしている方が多いイメージがあります。

ではなぜ、筋トレをしないのかというと、
ずばり、めんどくさいからです。

筋肉をつけたくないからという理由は、表向きな
気がします。

ジムにある筋トレマシンは設定や使い方を
覚えるのがとてもめんどくさいのです。

ジムに行っていない方でも、家で筋トレする方
など間違いなく少ないでしょう。少し雑誌をめくれば
いくらでもおうちで簡単筋トレ！などの特集があるにも
かかわらずです。

加えて世は、楽にやせようブームです。。。

寝てるだけ、座るだけ、などなど、楽に～するだけ
でやせる！という本よくみかけませんか？

 

いかに簡単にらくにやせれるか・・・

お金がたくさんあるのなら、美容外科でも
エステでも行けばいいと思いますが、
そうでないなら、やはりきちんと
正しい知識と運動が必要です。

体重が下がっても、それは筋肉を落としただけで、
カラダのラインはたるんで、くずれていると
したら意味がないのではないでしょうか？

寝てるだけ、座るだけの運動と違い、きちんとした
筋トレや運動の良いところは、大きな充実感と
自分に自信がつくところ、そして確実な効果です。

そういう意味でも女性こそ、ぜひ自衛隊式筋トレ
トレーニングで肉体改造に取り組んでもらいたい
ものです。

トレーニングメニューは男性とほぼ同じ種目を
してもらいますが、もちろん女性用に強度を
下げてしますし、自分の体重を負荷にしますので
安全ですし、なによりも動きが簡単です。

それに加えて、鉄棒にぶら下がってもらったり、
綱渡りや綱をつかんでもらったり、サンドバックを
たたいたりと、いろんな運動をすることにより
ストレスも発散できます！

 

女性は実は、ホルモンの関係上、男性に較べて
筋肉がつきにくいのです。

つまり少し筋トレをしたくらいでは筋肉隆々には
なりません。

逆に筋肉がつかないのに加えて、筋トレを敬遠
するので、カラダのたるみにつながっていくのです。

正しい姿勢とゆっくりの動作（スロートレーニング）
で、しなやかで引き締まったカラダのラインが
出来ていきます。

実際に女性の芸能人やモデルでも、しっかりとジムに通って
お金を払って個人トレーナーをつけて加圧トレーニングなどの
筋トレを しています。

女性芸能人やモデルで楽してやせました！という人が
いるでしょうか？

 

最後に自衛隊式筋トレをアーミーフィットネスジム
に来てもらい、することによって、私が責任をもって
肉体改造（引き締まり、メリハリバディ）するまで
面倒を見ていきます（半強制的に）！

「楽にやせるシリーズ」で効果がなかった
女性のあなた！

ぜひアーミーフィットネスジムで自衛隊式
トレーニングを体験してみてください！！！

あなたにお会いできるのを楽しみにお待ちしています！

それでは、また。



 

 

 

 

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こんにちは。元自衛官の伊藤です。
突然ですが、

アーミーフィットネスはどちらかというと
男性用に考えています。

なぜかというと筋トレは、男性にとっては
筋肉がついてムキムキボディになるので
良いのですが、女性にとってはムキムキに
なりたい人は少ないと思うからです。

女性にとっては筋トレよりも、ジョギングや
ストレッチ、ヨガの方が人気があるのは
必然でしょう。
ということで今回は女性も必見！

自衛隊式ジョギングフォームについて説明していきます。
自衛隊の訓練の中で最もポピュラーな訓練が
ジョギング（別名自衛隊用語で駆け足と言う）
です。

大体どの職種でも平均して一日一時間走ってます。

新隊員で運動したことのない体力の無い人でも
はじめは３０分でバテテいたのが、三ヶ月後には
一時間位平気で走れるようになります。

自衛官は走って体力をつけないと、いざという時
役に立たないので、みな積極的に走っています。

一方サラリーマン、OLは仕事で体力を向上する必要が
ないのでジョギングしている人は少ないのでは
ないでしょうか。
実は私もジョギングはあまり好きではありません。

自衛隊在籍時はほぼ毎日走っていましたが、現在は
全く走っていません（筋トレはしてます）。

朝早く起きて走ったり、夜走ったりする人も
いますが、サラリーマンになってみると、
疲れきって走る気にはなりません・・・

話がそれて私の愚痴みたいになってしまいました。

昨今はジョギングが大ブームになっています。
実際にダイエットにはジョギングをするのが
一番の近道です。

なのでこれからジョギングを始めようと考えて
いるあなたに、自衛隊の教育隊で培った、
簡単なジョギングフォームを伝授します！

１　リラックスして走る。

２　足を前に出すというより、へそ（重心）を前に
出すようなイメージで、足は後からついてくる
イメージを持つ。

以上の二点です。

ジョギングの本は無数にあり様々なジョギングの
方法がありますが、実際に私はこの２点を重視して
指導していました。

１のリラックスについて。あまり走ったことが
ない人は、ジョギングフォームがぎこちありません。

腕を全く振らなかったり、手のひらをぎゅっと力一杯
握っていたり、足が地面に着く音がバッタンバッタン
大きな音を出したりします。

そうした兆候が見えると、

もっと力を抜いて、楽に走れ～

と指導します。

具体的には

もっと腕を振って～
もっと肩の力抜いて～
手のひらパーにして～
足の音もう少しでないように～

と指導します。

すると大抵ジョギングフォームが改善されて
非常に良くなり、とても楽そうに走ります。

２は少し難しいですが、私の尊敬する先輩から
教えてもらいました。

足を使うイメージではなく
へそをまず前に出して股関節から足を動かす
イメージで走れば、速くなるし、怪我もしにくい
というものでした。

その先輩は昔から陸上部で、何度も怪我に
悩み続けていました。

いろんな人のトレーニング理論を実践してきて、
たどり着いたのが、イチローも実践している
理論（２）で、速くなるしなにより、
怪我を全くしなくなったというのです。

実際に２のイメージを徹底して新隊員を
走らせていると、怪我が非常に減りました。

もちろん私も実践していましたが、それまで
走った後、ふくらはぎをよくつっていたのですが
そんなことも無くなりました！

長々と書いてきましたが、サラリーマンのあなたに
無理してまで走れとは言いません。

ただ一人より二人だと走るのもとても楽になります
ので、奥様や彼女、もしくは子供が走りたいと
いう時にはぜひ一緒に走ってみて下さい！

その時はもちろん自衛隊式ジョギングフォーム
理論を教えてあげて下さいね！

くれぐれも無理はしないように！

追伸
私は七月から走り始めます！！！

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