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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとう冬本番、埼玉でも雪がちらつく日も出てきました(゜o゜)

風邪、インフルエンザにならないように体調を整えて、冬を乗り切りましょう！

 

さて、本日はタンパク質の摂り方について少しお話したいと思います。

簡単に言えばタンパク質は筋肉を作る材料で、どれだけトレーニングに励んでもタンパク質を適切に摂らないと肉体改造は上手くいきません。。。

簡単に言うと、タンパク質は大きく５つに分類されます。

肉類・魚類・卵・乳製品・豆類です。

その他にも野菜などに少しタンパク質が含まれる食材もあります（ブロッコリーなど）が、概ね上記の５つの食材からタンパク質を摂取することになります。



大体1日に必要なタンパク質量が体重と同じグラム数と言われています。ですので、例えば私の体重が約８０ｋｇだとしたら、私が1日に必要なタンパク質量は８０ｇになります。

トレーニングをした日や翌日は、筋肉の修復・合成のためにタンパク質を多く必要とするので、日頃よりも1.5～2倍程度タンパク質を摂取するようにしましょう。

 

あと注意したいことは、タンパク質は一気に体内に取り込むことが出来ないという点です。

1度に体内に取り込めるタンパク質の量は個人差もありますが、大体20～40ｇだと言われています。

それ以上1度に摂取しても脂肪になるだけなので注意しましょう。。。

例えば私が朝パン、昼はカップラーメンでタンパク質が朝昼あまり摂取出来なかったからと言って、夜に焼肉をたくさん食べても、体内に入るタンパク質摂取量は多く見積もっても40ｇしかなく、最低必要な80ｇには全く足りていません・・・

トレーニングした日や翌日だとタンパク質が120ｇ必要なのに、40ｇしかタンパク質を摂れないのなら、どれだけ良いトレーニングをしてもカラダが劇的に変わることはありえません。。。

タンパク質を120ｇ摂るとしたら朝20ｇ、昼30ｇ、間食30ｇ、夜40ｇ摂るイメージを持たないといけません。

ボディビルダーが間食でプロテインを飲んでいるのは、一度にタンパク質を体内にたくさん摂取できないのを知っているからです。

加えて3食の食事でタンパク質を100ｇ以上摂取するのは大変なので、プロテイン（20～30ｇタンパク質が入っている）を使ってタンパク質を摂取しているのです。



どれだけ良いトレーニングをしても、タンパク質（厳密に言えば、野菜や炭水化物も必要ですが）を必要量きちんと摂取していないと効率的な肉体改造は出来ません。

あなたもタンパク質の食材・量・タイミングを意識して効率的な肉体改造をしてください！！！

それでは、また。

 

追伸

プロテインを摂取する1番良いタイミングはトレーニング後45分以内と就寝30分～1時間以内だと言われています。

あとは朝食を食べない方も多いので、朝食代わりにプロテインを摂取するのもとても良いと思います。



 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あけましておめでとうございます！今年も宜しくお願い致します<(_ _)>

平成最後の一年が始まりました。新しい元号がどうなるか全くわかりませんが、気分一新、新しいことを始めたり、大きな目標を立てるにはちょうど良いと思います！

そこで今日は私の新年の抱負を少しお話したいと思います。

仕事面ではベテランの川田軍曹がいなくなって、新しくレンジャー佐々木の弟「ヒロキ」が新トレーナーとしてアーミーにやってきました。

当面はヒロキを新隊員教育ばりに！？厳しく教育して一人前のトレーナーにするのが大きな目標になります。

1日でも早く会員さまの前で指導できるようにしないといけないので、渡辺、レンジャー、市島、そして私全員で教育していきます(^^)/



 

トレーニング面では渡辺が「ベストボディジャパン」に挑戦する！？とのことなので、渡辺の肉体改造指導をしっかりしようと思っています。



さらについでで言えば、私はベストボディには出ませんが、自分のトレーニングの内容も少しベストボディ寄りに変化させようと考えています。

簡単に言えば、これまでおざなりにしていた「肩・腕」の部位をしっかり鍛えていこうかと考えています。

ベストボディジャパンでは、逆三角形体型をどう作るかが問われるので、男女ともに肩をしっかりトレーニングすることは絶対に必要になってくるからです。

プライベートでは、新型ジムニーが納車されたら（7月注文済）子供とドライブしたり、一人で簡単な車中泊したりしてみたいなと思っています(^O^)



1年が経つのが本当に早く感じるからこそ、1年1年しっかり抱負や計画を立てて生きていくのは大切な事だと考えています。

カラダが資本の仕事ですので、体調管理を万全にして、無理しない範囲で仕事もトレーニングもプライベートも充実させていきたいと思います！

それでは、また。

 

追伸

今年は「本厄」を迎えます・・・しっかりお祓いをして、大きな事故や病気を回避できるように、今年1年は特に真摯に謙虚に生活していく所存です。。。

よろしくお願い致します<(_ _)>

 

 

 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。

一身上の都合により、今月一杯で退職することにしました。



6年間長いようで本当にあっという間でした。

トレーニングが好きな方、あまり好きでない方、出来る方、あまり出来ない方、本当にいろんなたくさんの会員さまと接することで、私自身大変勉強になりました。

この経験は今後私の仕事や生活においてもプラスになると確信しています。

私自身はこれからも変わらず、週に数回のトレーニングは一生続けていくつもりです。

会員の皆様も週1，2回のトレーニングを生活のサイクルにして健康なカラダをいつまでも保てるように頑張ってください。

最後になりますが、改めて会員のみなさま、6年間本当にお世話になりました。

ありがとうございました。

2018.12.29
川田軍曹

 

 

 

 

 

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