こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
先日久々に「自衛隊式トレーニング＆護身術」の
出張講座に和光市南公民館まで行ってきました！
２年前にも実施させていただいたのですが、２年前は
会議室でいろいろトレーニングしたのですが、今回は
併設されている小さめの体育館で実施させていただ
きました！
参加者は小学生から７０代までの幅広い年齢の方が
いましたが、やはり２０～４０代の男性が多く参加
されていました。
総勢１５名前後の参加者が３/５（土）と１２（土）の
１０時半から１２時まで自衛隊式トレーニング講座に
参加されました。
前段は自衛隊式の腕立て伏せや腹筋、体幹トレーニング、
その錬成方法やコツ、回数やセット数などを説明したり
参加者にも実際に体験してもらいました。
←息子も参加！
アーミーフィットネスジムの会員さまを日頃から指導
しているので、これくらい自体重の筋トレが出来れば
良いという基準が私の中ではっきりしています。
腕立て伏せ・腹筋が１分間できちんと２０回出来れば
普通レベル、３０回で強い、４０回以上で１級レベル
だと言えます。
←腕立て１分計測！
←補助なし腹筋中！
ランジジャンプはきちんとジャンプして着地で静止して、
１０回で普通、２０回で強い、３０回以上で１級レベル
だと言えるでしょう。
体幹姿勢は休憩しないで姿勢キープして、１分で普通、
２分以上で強いレベルだと思います。
←体幹姿勢キープ中！
バービーは３０回で普通、５０回で強い、１００回
以上で１級レベルだと思います。
上記の筋トレは家でもどこでも５分程度で出来るので、
週に１回（理想は２回）きちんとトレーニングして
欲しいと心から思います。
上記に記した普通レベルが出来ない方は、人よりも
体力・筋力が劣っていますが、悲観することなく、
むしろ伸びるのを楽しんで錬成して欲しいと思います！
誰でも普通レベルまでは比較的楽に成長するので、自分の
カラダが成長するのを楽しめると思います。
逆に３０回以上出来て「体力も筋力も強い」方は、それ
以上、一気に成長することはあまり考えられないので、
そのレベルをキープするか、時間を２分にしてさらに
回数を伸ばしていくのかなど、いろいろ試行錯誤しない
といけないので大変です。。。
偏差値と同じで３０から５０まではすぐに伸びるけど、
６０以降はなかなか伸びづらいですよね。。。
カラダも頭も同じだと最近つくづく思います。。。
さて、後段は護身術として暴漢・酔っ払い・痴漢など
から身を守る想定で錬成しました。
ボクシング、ナイフ対処、簡単な投げ・極め技など、
皆さん２人１組で和気あいあいと楽しく真剣に取り
組まれていました。
←パンチ練習中
←極め・投げ技練習中
←対人練習中
←当てないスパーも！
いざという時は人生に一度あるかないかわかりませんが、
そうした時にいざカラダが動くか動かないかで大きく
人生を左右すると本当に思います。
特に自衛隊式筋トレとは違い、参加者から
「～こういう場合はどうすればいいんですか？」
という質問も多く、私にとっても大変良い勉強に
なりました。
日頃アーミーフィットネスジムで会員さまに指導して
いるので、錯覚しがちですが、まだまだ多くの人が
筋トレや運動をあまりしていないのだと思いました。
どこの自治体・企業さまにも出張トレーニング致します
ので、ぜひご興味のある方はご連絡ください！
どうぞよろしくお願い致します。
それでは、また。
追伸
３月下旬に北越谷の桜の名所？付近で、アラフォー限定の
「お花見アミコン」を開催します！
開花予想を踏まえ３月２７日（日）１８時頃から
開催しようと思います。
ご興味のある方はスタッフまでお声がけください。
どうぞよろしくお願い致します。
