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こんにちは｡埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

暑い日が続きます。。。

越谷店のジムのエアコンは設置して１１年目になり調子が悪くなってきたので、先日オーバーホールを実施しました！その効果は抜群でめちゃくちゃ冷房の効きが良くなりました(>_<)

加えてマンツールームも去年冷風機を買ったのですが全然効かなかったので、オーバーホールと一緒にエアコンも設置しました！

電源工事が必要だったり室外機を屋上に設置したりと痛い出費でしたが、マンツールームも快適になりました(^^♪

今年の夏は本当に暑くなる気がしてたので、早めに工事も終わって一安心しています(^^;)

 

さて本日はベンチプレス１００ｋｇを１回上げるにはどうしたら良いかについて少しお話したいと思います。

ベンチプレスで１００ｋｇ上げたい男性は多いような気がします(^^;)

スクワットやデッドリフトだと１００ｋｇ上げれる人は多いのですが、ベンチプレスで１００ｋｇ上げれる人は中々いません。。。

アーミーフィットネスジムでは基本「ＭＡＸ重量１回上げ」を禁止にしています。

理由は単純に、失敗したら危険でケガをするリスクが高いからです。

それでもどうしてもベンチプレスで１００ｋｇを１回上げたい方は、「８５ｋｇ×８回×２セット」を目安にしましょう！

ＲＭ換算表という便利な表があるので、それを参考にすると８０ｋｇを１０回上げるか、８５ｋｇを７回上げると１００ｋｇが１回上がることになっています。

ですので８５ｋｇ×８回×２セットがクリア出来ればほぼ間違いなく１００ｋｇ１回上げれると思います！



もし８５ｋｇ×８回×２セットをクリアした人が実際に１００ｋｇ１回を試してみたい場合は、自宅やマシンジムでする方は必ずセーフティーバーを設置しましょう。

アーミーでどうしてもチャレンジしたい方は、空いている時に私かヒロキ（渡辺はムリ）に必ずフォローしてもらうようにしてください。

勝手に一人でチャレンジして潰れてしまうと危険ですので、絶対にしないようにしてください。。。



個人的には私は最大重量１回上げよりも６～１０回上げれる重量でトレーニングする方が好きです。ケガのリスクは低いし、筋肉量もついて体が引き締まるからです。

最大重量１回上げは何度も言いますが、ケガのリスクが高いです・・・

私はベンチプレス１００ｋｇ×８回×２セット出来るのでＲＭ換算表から１２０ｋｇが１回上がる計算になりますが、実際に１２０ｋｇにチャレンジするのはかなり怖さを感じます。。。

特にトラックの副業をしてから右肘に少し違和感があって痛みがある時があるので、なおさら最大重量１回上げをしたくはありません(*_*)

とにかく、どうしても男としてベンチプレスで１００ｋｇ１回上げたい！！！という方はまずは「８５ｋｇ×８回×２セット」を目標にトレーニングに励みましょう(^^)/

まずはそれからです(^^;)

それでは、また。

 

追伸

スクワットとデッドリフトのＲＭ換算表も載せておきます。



 

特にスクワットはベンチプレスと同じく潰れると危険ですので、アーミーで最大重量１回上げしたい方は、必ず私かヒロキにフォローしてもらうようにしてください。

ちなみにデッドリフトは上がらなくても危険ではないので、フォローがいなくても最大重量１回上げにチャレンジしても大丈夫です(^^;)