Tag Archives: ストレス

こんばんは。埼玉県越谷市にある、日本で唯一の
自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の
伊藤隊長です。

夏真っ盛りですね！

薄着でトレーニングしているかしていないか一目瞭然の
季節になって、日頃トレーニングされている方にとっては
最高の季節ですよね！

一方、日頃全く運動していない人、かつ「肥満」の
方にとっては少し恥ずかしい？（なんとも思わない？）季節
だと思います。。。

そこで今回は日本の人口の肥満率から私なりの
肥満についての私見をお話ししたいと思います。

厚生労働省の国民健康・栄養調査（平成２５年）によると、
日本人の肥満の割合は男性２８.６％、女性２０.３％と
なっています。

年代別に見ると、男性では４０歳代が３４.９％（約３人
に１人）と最も高く、次で５０歳代が３１.１％となって
います。

最近打ち合わせ等で都内に行くことも多いのですが、
サラリーマンの多さに驚くとともに、太っているサラリー
マンの多さにも驚きます。



 

 

 

 

朝早くから夜遅くまで仕事して通勤していれば、運動する
時間を確保することも大変でしょうし、運動するという
気持ちを持つだけでも大変でしょう。

実際に２０１３（平成２５）年に文部科学省が行った
「体力・スポーツに関する世論調査」では７４.６％もの
人が「普段、運動不足を感じる」と回答していて、特に
６０歳未満の現役サラリーマン世代では８割以上がそう
答えています。

実際に私も自衛隊を辞めて１年間サラリーマンを経験しただけで、
７６ｋｇの体重が８６ｋｇまでいつのまにか増えていました。。。

運動不足に加え、ストレスによる？ファーストフードの
食べ過ぎが主な原因です。。。

休みの日に運動すればいいだけの話なんですが、なかなか
出来ないんですよね・・・

そんな自分の経験があったからこそ、サラリーマンやOLの
気持ちが私にはよく理解できると思っています。

運動不足解消し、ストレス発散して暴飲暴食を防ぐ・・・

気軽に運動＆ストレス発散できる場所（ジム）を広めれば、
４０歳代の男性の肥満の割合が３人に１人から、４人に
１人、５人に１人になると真剣に思っています。

結果、健康になる方も増えて、幸せな人生が送れる人が
たくさん増えると確信しています。

運動は、自分に合う運動なら何でも良いと思います。

家で筋トレでも良いですし、ジョギングやウォーキング、
ヨガやダンス、ボクシングなど本当に何でも良いと思います。

脱肥満への近道は週に１回運動する習慣が身につくかどうか。

あなたも疲れててお忙しいとは思いますが、ぜひ週に１回
３０分程度（無理なら５分でも）の運動習慣を身につけて
脱肥満、健康になっていただければと思います！

それでは、また。

 

追伸

私は現役サラリーマンやOL、主婦の方々が運動しやすい
ようにアーミーフィットネスジムを始めました。

どうしても家ではトレーニング出来ない方も多いので
。。。（私も軍曹も渡辺もそうです・・・）

９月１日から「川口店（西川口駅徒歩８分）」がオープン
します！(フランチャイズとして）

年内を目標にもう一店舗、都内か柏か大宮でアーミー
フィットネスジムをオープンしたいと計画中です！

また詳細はブログでお知らせしますね！

 

 

Tags: OL, アーミーフィットネス, オープン, サラリーマン, ストレス, トレーニング, ファーストフード, 主婦, 人生, 仕事, 伊藤隊長, 体重, 健康, 埼玉県, 夏, 大宮, 女性, 川口店, 年内目標, 日本, 柏, 現役サラリーマン, 男性, 筋トレ, 習慣, 肥満, 肥満率, 自衛隊式, 薄着, 計画中, 越谷, 通勤, 運動, 運動不足, 都内

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

とうとう今週16日（日）は、ボクシングジムのスパー
リング大会に参加します！

前回は負けましたが、とても多くのことを学ぶことが
出来ました！今回も勝つにしろ負けるにしろ、一生懸命
やって良い経験になればいいなと思っています。

 

さて本日は「オーバートレーニング」について少し
お話したいと思います。

トレーニングをするとカラダにはダメージがたまります。

このダメージが回復する前にトレーニングを続けて
しまうと、ダメージがどんどん蓄積されてしまいます。。。

そうした状態をオーバートレーニングといい、もっと
簡単に言うと、休養しないでトレーニングをやりすぎて
ケガをしたり、筋肉や体力が低下したり、最悪体調まで
悪化してしまうことです・・・



 

←どよ～ん・・・

 

 

オーバートレーニングの自覚症状としては、いつもの
重量が持ち上がらなくなったり、同じ重量でいつも
やっている回数がこなせない・・・

こういう事が繰り返し起こる時は、まずオーバートレー
ニングを疑うべきです。



 

 

←ご参考に！

 

 

 

オーバートレーニングにより体が完全に回復しない状態が
続くと、精神面にも影響が出てきます。

ストレスに弱くなり、小さな事でイライラしたり、
夜になかなか眠れない、なんとなく気分が落ち込む
というような症状が出ることもあります。

また筋力トレーニングでダメージを受けるのは、筋肉だけ
ではありません。

特に筋肉と骨をつないでいる腱などは、回復に時間が
かかる組織なので、重量や回数が順調であっても油断は
禁物です。

なので、肘や膝、肩などの関節に違和感や痛みがある
なら、オーバートレーニングの可能性を疑いましょう。

人間の体には、トレーニングだけでなく普段の生活でも
負荷がかかっています。

だから、生活のリズムの変化や微妙な体調不良によっても
回復速度が落ちることは珍しくありません。

過去に上手くこなせていたトレーニング頻度だったと
しても、オーバートレーニングにならないとは言えない
のです。

実際にオーバートレーニングというのは、本人に自覚が
ないまま進行することも多いものです。

これを防ぐのに最も有効な方法は、少しでも問題を感じ
たら、まず休養を多めに取ってみることでしょう。

とくにサラリーマンや主婦・OLは、仕事や日常生活の
疲れやストレスなどもあるので、より自分のカラダに
耳を傾けてしっかり休養をとってほしいと思います。

私はジムの運営上、絶対にトレーニングやボクシングで
ケガをしたくないので、休養をしっかり考えながら
意識して多くとっています。

多くの会員様を見てきて、ほとんどの方は休養をあまり
真剣に考えていないように思います。。。

筋トレはスポーツやヨガ、ストレッチではないので、
毎日する必要はなく、週に１回でも充分効果があります。

理想は週２回（週１の４倍の効果！）ですが、週３回は
ほとんどの人がオーバートレーニングになってしまうの
ではないかと思います・・・

週３回と週２回の筋トレ効果は大した差がありません。

しかしカラダへの負担（特に肘・膝・方・腰）と
メンタル面において週２回には大きなプラス効果があります。

ほとんどの人は週３回（２日に１回）トレーニング
しなければいけないと決めると気持ちの面で非常に
大きな負担になります。。。

週に１回は絶対にトレーニングすると決めて、とても
調子が良い時はもう１回トレーニングすると決めた方が
メンタル的に非常に楽です！

カラダへの負担も実際に週３回頑張る会員さまほど、
膝や腰、めまいなどの体調不良になる確率が高いです・・・

どうしても入会当初はやる気がとても大きいので、頑張る
のですが、１ヶ月で筋肉がつくということはありえません。。。

 

どうやって「継続」してトレーニングをしていくか？

ということは、いかに「ケガ」をしないで「モチベー
ション」を維持していくかが重要となります。

オーバートレーニング状態になるとカラダもどこか痛く
なるし、気持ちも落ち込んでしまいがちです・・・

そうなる前にしっかりと休養・リフレッシュ、ストレス
発散などしましょう！

もしもオーバートレーニングかもと感じたら、思い切って
長めの休養をしっかりとって、カラダとココロのリフレッシュ
に努めてほしいと思います！

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
メインですので、当然体重が重たい方にとっては
負荷が大きいということになります。

特に自分の身長の下２桁よりも体重が重たい方は、
週３回もトレーニングをすると肩や膝、腰などを
故障したり、めまいや吐き気などの体調不良などに
陥りやすいと思います。。。

体重が重たい方は特にしっかり休養をとって
オーバートレーニング状態に陥らないように注意して
下さい。

 

 

Tags: OL, アーミーフィットネスジム, オーバートレーニング, カラダ, ケガ, サラリーマン, ジム, ストレス, ストレス発散, ストレッチ, スパーリング大会, ダメージ, トレーニング, トレーニング頻度, ボクシング, モチベーション, ヨガ, リフレッシュ, 主婦, 仕事, 伊藤隊長, 休養, 会員, 体力, 体調, 回復, 回数, 埼玉県, 生活, 痛み, 筋肉, 継続, 肘, 肩, 膝, 自体重トレーニング, 越谷市, 違和感, 重量, 関節