Tag Archives: ダイエット

こんにちは。元自衛官の伊藤です。
今日は春日部にアーミーフィットネスジムの
物件候補を見に行き、今は春日部駅西口の
タリーズでブログ書いてます。

春日部には東口にルネサンスという大きな
総合スポーツクラブがあります。

西口には駅周辺にスポーツジムがないので
今のところ、西口が第一希望で探しています。
見つからなければ、東口でもよいのですが
西口の方がバス停もあるし、人も多く感じます。

さて今日はあなたも気になっている、筋トレと
ダイエットについて知っておくべきことを
お伝えしたいと思います。

なぜ太るかを簡単にいうと、

運動不足なのに食べすぎるからです。

現代社会の成人男性３人に１人、成人女性５人に
１人は肥満の時代です。

肥満とは、お分かりでしょうが、体脂肪の
溜まりすぎの状態です。

運動不足だと筋肉が減り、入れ替わるように
体脂肪が増えます。

体脂肪は筋肉よりも軽いので、筋肉がぜい肉（体脂肪）
に変わっても、体重が変わらないケースも多いです。

体重が正常でも、鏡などで自分の体を見て、ブヨブヨ
してきた自覚があるなら、隠れ肥満の可能性が
高いです。

ではなぜ太ることがいけないのか？

理由は２つ。

１つは純粋に見かけの問題です。メリハリのある
ボディ、引き締まった体はそれだけで大きな
魅力です。洋服を着こなすのも楽しくなります。

２つ目は健康管理上の問題です。とくにサラリーマン
は内臓脂肪が溜まりやすく、メタボリックシンドローム
などの生活習慣病になるリスクが高くなります。

つまりダイエットとは体脂肪を減らすことです。

体重を落とすのがダイエットではないのです。

特に男性であるあなたにはその意識を強く
して欲しいと思います。

体重が減っても、体に筋肉がなく、メリハリが
ないからだがかっこいいでしょうか？

それで大事な人が守れるのでしょうか？

 

私の理想とするスポーツジム、アーミー
フィットネスジムは３食しっかり食べて、週２回
３０分筋トレするだけで、大事な人を守れるような
男に半強制的にしてしまうジムです。

あくまでもダイエットは知識として頭の
片隅にあればよいと思います。

機会があれば筋トレとダイエットについては
これからも記事を書いていきますので、
お楽しみに。

追伸

私と一緒に自衛隊式筋トレしたい方は
ぜひメール下さい！
さいたま市近辺の方ぜひ！

もちろん無料です！サラリーマンの方の
反応が見てみたいのです。

よろしくお願いします！

 

 

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こんにちは。元自衛官の伊藤です。

昨日は家族でさいたま新都心の
コクーンまで行き、カーズ２を見に行きました。

衝動買いでいろいろ子供にグッズを買ってしまい
ました。雰囲気って怖いですね・・・

さて、これまで自衛隊式にこだわって、
いろいろお伝えしてきましたが、これからは筋トレや
運動に無縁なサラリーマンのために簡単に筋トレと
生活に関連したことをお伝えしていこうと思います。

今日は筋トレと食事について気をつけることを
簡単にお伝えしたいと思います。

ダイエット志向が強い昨今では、食べ物のカロリー
ばかりに気をとられがちですが、その中身に
ついて考えたことはありますか？

つまり栄養のことです。

体に必要な栄養素は大きく５つあります。

炭水化物
脂肪
タンパク質
ビタミン
ミネラル

以上を５大栄養素といい、炭水化物、脂肪、タンパク質
を３大栄養素といい、特に大事な栄養素です。

以下１つずつ説明していきます。

炭水化物は糖質＋食物繊維のことで、ご飯やパン、イモ類、果物
などに含まれます。

糖質は体の基本的なエネルギーです。筋肉が多くの
パワーを発揮する時や、疲労から回復する時に多くの
糖質を求めます。

脂肪は肉類、牛乳、乳製品、食用油などに豊富に
含まれます。よく太るイメージから悪者栄養素と
されがちですが、細胞膜の成分やホルモンの原料
として不可欠な栄養素です。

ジョギングなど長時間続ける有酸素運動では、脂肪
が安定的にエネルギーを供給します。

ただ取りすぎると、余分なエネルギー（カロリー）
は中性脂肪として体内に貯蔵されます・・・

タンパク質は肉類、魚介類、卵、牛乳・乳製品、
大豆・豆製品に豊富に含まれます。

筋肉や赤血球など体を作る栄養素で、筋トレする
あなたにとってとても大事な栄養素といえます。

ビタミンやミネラルは３大栄養素の代謝や体の
機能の調整を行う栄養素です。

野菜に多く含まれています。

 

食事で大事なことは、この５大栄養素をいかに
過不足なく（バランスよく）摂るかということです。

自衛隊の駐屯地では営内生活者には朝、昼、晩と
栄養士が作ったメニューのご飯が支給されます。

何も考えなくてもバランスの良い食事が摂れて
いるのです。

ただ、ある程度運動している前提ですので、
当然普通の人の摂取カロリー（２０００～
２４００キロカロリー）よりも１０００キロカロリー
 ほど多く設定されています。

サラリーマンのあなたが気をつけるべきは、
大好きなステーキやケーキを絶対禁止すること
ではありません。

２４００キロカロリー位を把握し、適量の
栄養素を上手にミックスすることです。

そうすれば筋トレにも効果が出て、かつ
仕事や私生活にも活力を生むようになるでしょう。

逆に考えれば、いくら筋トレを頑張っても、
食事を適当に摂っていてはなかなか筋肉は
つかず、肉体改造は進まないでしょう。

賢くムダを削ぎ落とした食事を
ぜひ一度考えてみてはいかがでしょうか？

追伸

自衛隊時代は必ずご飯２杯食べてましたが
やめてからは、１杯にしています。

運動の量によって食事の量も増減しましょう！

 

 

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こんにちは。元自衛官の伊藤です。
突然ですが、

アーミーフィットネスはどちらかというと
男性用に考えています。

なぜかというと筋トレは、男性にとっては
筋肉がついてムキムキボディになるので
良いのですが、女性にとってはムキムキに
なりたい人は少ないと思うからです。

女性にとっては筋トレよりも、ジョギングや
ストレッチ、ヨガの方が人気があるのは
必然でしょう。
ということで今回は女性も必見！

自衛隊式ジョギングフォームについて説明していきます。
自衛隊の訓練の中で最もポピュラーな訓練が
ジョギング（別名自衛隊用語で駆け足と言う）
です。

大体どの職種でも平均して一日一時間走ってます。

新隊員で運動したことのない体力の無い人でも
はじめは３０分でバテテいたのが、三ヶ月後には
一時間位平気で走れるようになります。

自衛官は走って体力をつけないと、いざという時
役に立たないので、みな積極的に走っています。

一方サラリーマン、OLは仕事で体力を向上する必要が
ないのでジョギングしている人は少ないのでは
ないでしょうか。
実は私もジョギングはあまり好きではありません。

自衛隊在籍時はほぼ毎日走っていましたが、現在は
全く走っていません（筋トレはしてます）。

朝早く起きて走ったり、夜走ったりする人も
いますが、サラリーマンになってみると、
疲れきって走る気にはなりません・・・

話がそれて私の愚痴みたいになってしまいました。

昨今はジョギングが大ブームになっています。
実際にダイエットにはジョギングをするのが
一番の近道です。

なのでこれからジョギングを始めようと考えて
いるあなたに、自衛隊の教育隊で培った、
簡単なジョギングフォームを伝授します！

１　リラックスして走る。

２　足を前に出すというより、へそ（重心）を前に
出すようなイメージで、足は後からついてくる
イメージを持つ。

以上の二点です。

ジョギングの本は無数にあり様々なジョギングの
方法がありますが、実際に私はこの２点を重視して
指導していました。

１のリラックスについて。あまり走ったことが
ない人は、ジョギングフォームがぎこちありません。

腕を全く振らなかったり、手のひらをぎゅっと力一杯
握っていたり、足が地面に着く音がバッタンバッタン
大きな音を出したりします。

そうした兆候が見えると、

もっと力を抜いて、楽に走れ～

と指導します。

具体的には

もっと腕を振って～
もっと肩の力抜いて～
手のひらパーにして～
足の音もう少しでないように～

と指導します。

すると大抵ジョギングフォームが改善されて
非常に良くなり、とても楽そうに走ります。

２は少し難しいですが、私の尊敬する先輩から
教えてもらいました。

足を使うイメージではなく
へそをまず前に出して股関節から足を動かす
イメージで走れば、速くなるし、怪我もしにくい
というものでした。

その先輩は昔から陸上部で、何度も怪我に
悩み続けていました。

いろんな人のトレーニング理論を実践してきて、
たどり着いたのが、イチローも実践している
理論（２）で、速くなるしなにより、
怪我を全くしなくなったというのです。

実際に２のイメージを徹底して新隊員を
走らせていると、怪我が非常に減りました。

もちろん私も実践していましたが、それまで
走った後、ふくらはぎをよくつっていたのですが
そんなことも無くなりました！

長々と書いてきましたが、サラリーマンのあなたに
無理してまで走れとは言いません。

ただ一人より二人だと走るのもとても楽になります
ので、奥様や彼女、もしくは子供が走りたいと
いう時にはぜひ一緒に走ってみて下さい！

その時はもちろん自衛隊式ジョギングフォーム
理論を教えてあげて下さいね！

くれぐれも無理はしないように！

追伸
私は七月から走り始めます！！！

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