こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹ノ塚店の北薗班長です！
１月５日（金）から２０２４年の営業が始まりました！
年末年始に「たくさん食べて体が重くなった」「どうしたら痩せますか？」との声を多く聞きます。
そこで今日は「体脂肪を減らすために必要なこと」についてお話したいと思います。
まず、体脂肪を１kg落とすには「７２００カロリー」を余分に消費しなければなりません。
例えば、７２００カロリーを消費するには…
・約５８時間の歩行
・約３５時間のサイクリング
・約２２時間のジョギング
などが必要となります。※体重６０kgの場合
これだけ見ると、絶望的に感じるかもしれませんが、積み重ねていけばそれほど無理なく達成できると思います。
ウォーキングを例にとると、１ヶ月では１日２時間歩かなければなりませんが、２ヶ月で１kgを減らす目標であれば、１日１時間です。
近場の買い物を歩行に変えたり、通勤で一駅歩いたり、階段を意識することで十分可能になります。
しかし、天候や体調の影響を受けたり、仕事の都合等で難しい方もいると思います。
そこで、食事内容の見直しも重要になってきます。
ただ食べる量を減らせばいいという訳ではありませんが、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、それだけマイナスができます。
間食でお菓子や菓子パンなどを食べている方は、低カロリーの物に置き換えたり、徐々に減らすことを意識しましょう！
のど飴一粒ですら、縄跳びを１分跳ばなければ消費できない程のカロリーがあります。。。
正月太りをしてしまった方、新年の目標でダイエットを掲げた方、食事内容の見直しと、運動の組み合わせが、体脂肪減少の近道です。
私も気を付けてはいましたが、休暇間で１kg増量してしまいました(^_^;)
無理せず１ヶ月程かけて、ゆっくり元に戻していきたいと思います。
一緒に頑張りましょう！
それではまた！！
追伸
自衛隊を退職して、現在栄養士として活躍している教え子から、「脂肪１kg」のサンプルをいただきました。
思った以上に重たいです…
竹ノ塚店に展示してありますので、会員さまはぜひ触って意識を高めて下さい！
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こんにちは。足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です。
令和６年元日、能登半島地震が発生しました。また翌日にも羽田空港での火災があり、大変な年明けとなりました。
被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。
さて、今回は今年最初のブログということで、「２０２３年はどんな年だったか」と、「新年の目標」についてお話したいと思います。
まず２０２３年は「竹ノ塚店オープン」に伴い、アーミーフィットネスジムの一員として、正式に受け入れていただきました。
そして、皆様のご協力と激励の下、２０２３年４月１日に無事「アーミーフィットネスジム竹ノ塚店」がオープンとなりました★
初日に体験・入会がありましたが、その後約３週間問い合わせはなく、不安と戦う日々が続きました。。。
それでも、ポスティングの成果が少しずつ出始め、曜日や時間帯によっては活気が見られるようになってきました。
会員様の体力が付いていく様子や、トレーニングに前向きに取り組む姿勢に、私自身たくさん励まされました。
また、ご家族や友人を誘って一緒にトレーニングをしたり、会員様同士で励まし合う姿は、誰かと一緒に頑張ることの素晴らしさを教えてくれました。
改めて、アーミーフィットネスジムでトレーナーをさせてもらえていることを嬉しく思います。
２０２３年、ありがとうございました！
２０２４年の目標は更にアーミーフィットネスジムを盛り上げていけるよう、辛くても「楽しい」と思ってもらえるトレーニングを提供するため、より会員様に寄り添っていく指導をするよう心掛けて参ります。
加えて、トレーナーとしてスキルアップのために、NSCAが認定するトレーニング検定を受験しようと考えています。
自衛隊退職時に決めた「多くの人に運動で幸せになってもらいたい」という想いを忘れず、２０２４年も頑張ります！
今年もよろしくお願いいたします！！
追伸
正月休みを１週間いただき、久しぶりに家族とゆっくり過ごしました。
しっかり鋭気を養うことができました(*^^*)
ありがとうございました！！
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
年末が近づいてきました。
アーミーフィットネスジムは、年末年始「１２月２９日（金）〜１月４日（木）」の間お休みをいただきます。ご理解の程よろしくお願いいたします。
さて、今日は「ふくらはぎ」についてお話したいと思います。
「ふくらはぎ」がむくんでいたり、疲れ、だるさを感じることはありませんか？
また、足首が硬い方は、ふくらはぎの硬さが影響していることがあります。
「ふくらはぎ」は第２の心臓とも言われ、下半身の血流をポンプのように心臓へ送る大事な役割を担っています。
立ち仕事や座りっぱなしの方は、足に老廃物が溜まり、血流が滞りやすくなります。
これらの症状は、運動や入浴、ストレッチで改善できますが、忙しくて時間がとれない方は「踵の上げ下げ」をしてみましょう。
「踵の上げ下げ」は座ったまま、立ったまま、時間・場所を問わずいつでも出来ます。
また、アーミーフィットネスジムでも、縄跳び・腿上げ・ジャンプ種目等、ふくらはぎを使うトレーニングは多数取り入れています！
ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、全身はもちろん、特に下半身の血流が促進されます。
血流が良くなれば代謝も上がり、足のむくみ・冷えの改善、そして動脈硬化や高血圧の予防にもつながり、いいことだらけです＼(^o^)／
ぜひ意識してトレーニングしてみてください！
それではまた！！
追伸
先日、「アド街ック天国」で竹ノ塚が紹介されていました。
改めて竹ノ塚は人が温かい地域だと感じました★
行ったことのないお店がたくさん紹介されていたので、ぜひ行ってみたいと思います！
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