Tag Archives: 自体重トレーニング

こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

実はアーミーフィットネスジムは
意外とメディアに取り上げられています。

ブログでも紹介しましたが、
私が監修した雑誌「肉体改造訓練」や
日経流通新聞の１コーナー、
今月発売号の「月刊からだにいいこと」の
１コーナーなどです。

そしてなんと今週はフジテレビの「あさにゅー」
という番組の１コーナーにも紹介される
ことになりました。（放送日は１６日（水）早朝予定）

日本で唯一の自衛隊式３０分サーキットトレーニング
は、自分で言うのもなんですが、簡単確実にカラダが変化
します。

自衛隊で培った集団自体重トレーニングは、
連帯責任、協力精神、叱咤激励を必要とします。

とても原始的ですが、３０分でカラダだけでなく
精神的にも成長できると確信しています。

精神的に自分に甘い方や、すぐに愚痴やネガティブ
発言をする方はぜひ、一度見学に来て下さい！

 

さて、本日はアーミーフィットネスジムの
腹筋トレーニングその②、大人数同時腹筋トレーニング
について説明したいと思います。

アーミーフィットネスジムでは、時に１人の場合も
あれば、１０人同時にトレーニングが進行する
ことがあります。

その際に腹筋に関しては、前回のブログで書いた個人で
ノーマル腹筋をすることもあれば、４人以上の場合は
「大人数同時腹筋」をすることがあります。

「同時腹筋」とは円になるようにあおむけになり足を中心にそろえます。
各人は右（左）足で横の人の足を踏んであげて、腹筋をしていく
というトレーニング方法です。

腹筋は足を固定すると誰でも簡単に上げることが出来ます。
片足固定でもかなり上がりやすくなります。

片足固定でも上がれない人は・・・なんとか隣の人や
向かいの人が足を固定してあげます。

つまり「同時腹筋」の良いところはみんなで協力して
達成感を得るところにあります。

下の動画を見てください。



１人で黙々と腹筋するのが、一番効果的かもしれませんが、
たまには家族や友人、はじめて会う人と一緒に腹筋を
すると親近感がかなり上がり、なにより盛り上がります！

 

トレーニングは、「厳しく、楽しく、継続するべし」
だと私はつくづく思います。

タレントさんやモデルさんではない、一般人のサラリーマン
や主婦の方々に「厳しく」トレーニングを強要しても
２,３回は出来ても長く継続は出来ないでしょう。

「大人数同時腹筋」は本当に楽しく、かつキツイので
ぜひ４人くらい集まる機会があればやってみてください！

誰の腹筋が強くて、誰が腹筋が弱いのかもよくわかるので
かなり盛り上がります！

「同時腹筋」は２人でも向かい合って右足で踏みあえば
出来ますので、ご夫婦やカップルでもしてみてください！

それでは、また！

 

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こんにちは。
アーミーフィットネスジム越谷の
伊藤隊長です。

連日会員さまがジムにトレーニングに来られて
ジム内は活気に満ち溢れています！

最近は元カーブスの会員さまなども入会していただき
その基礎体力の高さに驚いています。

２～３年もカーブスを続けていると単調になるらしく
運動の面白さに欠けるところがあるみたいです。。。

あとはカーブスの営業時間に不満があったらしく
（なんと１～３時はお昼休みで、夜の７時には閉店）
アーミーは１０時から２３時までフルオープンなので
その点も評価されたようです。

以前にも少し書いていますが、カーブスの３０分
サーキットトレーニングは素晴らしいと思います。

しかしやはりそれだけでは運動の面白さや、
いざという時にカラダが動くか疑問ですし、
女性専門ジムなのに子供が同伴できないのは
傲慢だと思います。

徒歩３０秒圏内にカーブスがあるにもかかわらず、
アーミーフィットネスジムの会員比率は女性が
６０％を超えました。

やはり小さな子供がいるママたちも運動を必要と
しているのです。

ちなみに会員さまの多くは２０代～４０代が多く
５０代以上は１割もいません。

 

さて前説が長くなりましたが、今日は筋トレの効果が
最大限に出るには、毎日トレーニングした方が
いいのかどうかをお伝えしたいと思います。

筋トレで最大限の効果を出すには、よく「超回復の
法則」という理論が語られます。

これは筋トレをして筋断裂を起こして、４８時間から
７２時間しっかり栄養と休息をとると筋肉が回復・増大
していくという理論です。

簡単に言うと筋肉痛が来るまでしっかり筋トレして、
たんぱく質豊富な食事と良質な睡眠を２，３日すると
筋肉痛が治ります。そうなると筋肉が前より強くなって
いるということが言えます。

ですので結論から言うと毎日筋トレするのは間違いだと
言えます。

ただし、筋トレする部位を曜日ごとに決めておけば
毎日筋トレしても大丈夫です。

例えば月曜は腕、火曜は胸・・・といったように
すれば可能です。

そうすれば回復期間が６日あるので、限界まで筋トレ
しても間違いなく回復するでしょう。

しかしアーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
主体なので部分的にその筋肉だけトレーニングすると
いうのは困難です。

例えば腕立て伏せにしても、腕・胸・腰・腹の筋肉を
使わないと（多い回数は）出来ません。

ダンベルやフリーウェイトがないと部位のみの筋トレは
難しいでしょう。

アーミーフィットネスジムでは部位別筋トレよりも、
特に体幹の筋肉の向上や、バランス力、いざという時
にカラダが動くように指導しています。

ボディービルダー向けの見せるカラダより動ける
カラダを目指しています。

かつ、日頃運動する機会（時間）がなかなか無い人のための
ジムにしていきたいと考えています。

 

筋トレは超回復の理論にもあるように、
毎日すればよいわけではありません。

週に２回、３０分のトレーニングが正解です！

筋トレを日常の一部として習慣化して、
カラダを変えていきましょう！

それでは、また。

 

追伸

誰でも最初は毎日トレーニングしたくなるくらい
熱い気持ちを持っています。

しかし、あまりに熱い気持ちは時に冷めやすくも
あります。。。

週に２回（最低１回）は必ずジムへ行く。
余裕があればプラス１回行こう、位の気構えが
肉体改造に成功する秘訣です。

トレーニングに行く日にちを多くしても、
効果は出ません。

求めるべきは１回１回のトレーニングの内容です。

しっかりと手を抜かないで全力を出し切ることが
大事だと私は思います。

 

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