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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に７月になりました(゜-゜)

２０２１年も半年が終わったことになります(+_+)

７月、８月はオリンピック・パラリンピックが開催されます。

コロナ禍の開催で賛否両論ありますが、参加する選手には出場するからには良い成績を残してもらって、コロナ禍で暗い雰囲気を明るくしてほしいなと思います！



さて本日は先日受けた健康診断の結果と、それを受けて悪玉コレステロールを下げようと決意した！ことについて少しお話したいと思います。

今年も副業のトラックの会社で健康診断を受けさせてもらいました。

今年は去年よりも体重が１.３ｋｇ増えて、腹囲が３.５ｃｍ増えました・・・



今回の診断結果でショックだったのはそんなことより！？去年はしなかった超音波エコー診断の結果が・・・「胆のうポリープあり」で再検査ということです(T_T)



胆のうポリープについて、以下ネット記事からの転載です。

胆嚢の内膜にできる粘膜の盛り上がりを胆嚢ポリープと言います。健診や人間ドックでの超音波検査の普及に伴い発見率は高まっており、その頻度は5～10パーセントです。良性のものがほとんどですが、大きくなるとがんの可能性が高くなるので注意が必要です。

胆嚢ポリープには、潰瘍性のポリープと非潰瘍性のポリープがあります。

潰瘍性のポリープは、胆嚢の内膜の粘膜細胞が増殖してできます。良性（線腫せんしゅ）と悪性（がん）がありますが、これらができる原因はわかっていません。

一方、非潰瘍性のポリープにはコレステロールポリープなどがあります。コレステロールポリープは、胆汁中のコレステロール成分が胆嚢粘膜に沈着してでき、これはがんになることはありません。

胆嚢ポリープは、ほとんどの場合、症状が現れることはありません。ただし、腫瘍性のポリープでがん化して大きくなった場合には、鈍痛や体重減少など胆嚢がんの症状が出ることがあります。

幸い私は鈍痛もなく体重が微増しているので、胆のうがんではないと思っているのですが、念のため来週にでも再検査をします。

コレステロールについても、以下ネット記事から転載します。

LDL(悪玉)コレステロールは本来、細胞内に取り込まれて、ホルモン産生、細胞膜の形成などの役割を担いますが、血中に多く存在すると血管壁に沈着、蓄積し、血管の壁で炎症反応を起こして血管の内壁を傷つけ、動脈硬化に起因する心筋梗塞や脳梗塞などの誘引となることが知られています。

対照的に、HDL(善玉)コレステロールは、組織に蓄積したコレステロールの除去、抗酸化作用、血栓予防作用、血管の内壁の維持、血液を固まりにくくする作用で、動脈硬化を防ぐ作用があると考えられています。

一般的に、過去に重い病歴などのない健康な方においてのコレステロールが高い状態の基準は以下の様です。

LDL（悪玉）コレステロール140mg/dL以上（120-139mg/dLは境界型）
HDL（善玉）コレステロール 40mg/dL未満
中性脂肪（トリグリセリド）150mg/dL以上

私は善玉コレステロールの数値は良いのですが（64）、悪玉コレステロールの数値が悪く（206！）、去年も悪かった（173）のですが、今年はさらに悪く、その理由は間違いなく「昼食でから揚げとパンの食べ過ぎ」と「野菜不足」だと自覚しています。。。

昨年副業のトラックを始めてから週１、２回は昼食にから揚げ弁当を食べていましたが、今年に入ってその頻度はさらに１回増えて週２、３回になりました。。。



今年は加えてジム近くのパン屋さん（アルコ１階）の美味しさにはまり？昼食が「から揚げ弁当かパンか」というひどい？ものでした(-_-)



野菜不足は昨年からというか、ここ数年は朝は野菜を食べることは全くありませんでしたし、昼食も気が向けば野菜ジュースを飲むくらいでした。。。

そりゃ悪玉コレステロールの数値が悪いわけですよね・・・

ですので今年後半は徹底して朝食と昼食を改善しようと思っています！

具体的には朝・昼共に青汁飲んで野菜不足を補い、昼食では基本プロテインと青汁を水で割ったものとして、から揚げ弁当はなるべく食べないようにします！？



実際に今週は青汁も飲み始めて、からあげ弁当もたべていませんが、体調も良いように感じています（当たり前ですよね）。

来週以降再検査をしてどうなるかはわかりませんが、たとえ検査がどうであれこれを良い機会に食生活を変えようと思います！

あなたも健康診断の結果を良い機会だと前向きにとらえて、食生活を変えたり運動したりして「健康」を手に入れましょう！

それでは、また。

 

追伸

悪玉コレステロールを下げるには酸化コレステロールを含んだ食べ物、つまりファストフードやラーメンなども食べてはいけません・・・

しかし！！！

完全に食べないなんてツラすぎる！？ので食べる頻度は下げますが、月に１，２回は食べたいと思います(^_^;)

 

 

 

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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

緊急事態宣言が５月末まで延長されました。。。

これからも変異株の対応やオリンピックの開催の是非、ワクチン接種の方法など問題は山積みで、政治家の手腕や覚悟が問われるかと思いますが、お願いするだけではなくきちんと責任をどうとるのかを見せて欲しいと思う今日この頃です(-_-)

 

さて本日はデジタルエアなわとびを導入したので少しお話ししたいと思います。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングのメニューの１つになわとびがあります。

なわとびは体力向上、脂肪燃焼に効果があると言われていて、なわとび３０分とジョギング３０分の消費カロリーが同じと言われている位、運動強度も高いです(゜-゜)

子供の頃はぴょんぴょんいくらでも出来たイメージがありますが、それは体重が軽くて体力があったからで、現在運動不足の人がなわとびを３分すると信じられないくらい疲れます・・・（最悪吐きます・・・）

特にふくらはぎがパンパンになります。。。

ですのでなわとびをする前後はしっかりアキレス腱を伸ばすようにしましょう(^_^;)

 

なわとびにも実はいろいろ種類があります。

１００円ショップで売っている普通のなわとびから、格闘家が使う重いヘビーロープ、跳んだ回数や時間が表示されるデジタルエアなわとびなどです。

個人的には屋外では普通のなわとびがおススメですが、屋内では天井やモノにぶつかってしまうのでデジタルエアなわとびがおススメです(^^)/

アーミーフィットネスジムではこれまで普通のなわとびでしたが、デジタルエアなわとびを導入したところ、跳んだ回数（回した回数）が表示されるのが競争心を煽られるみたいで好評のため？、デジタルエアなわとびをどんどん導入していく予定です！



目安としては３分５００回、５分１０００回を目標に飛び続けることが出来るように頑張りましょう(^^)/



それでは、また。

 

追伸

海外ではワクチン接種が進んでいて、先週日曜日はアメリカのボクシングの興行では７万人の観客を会場に入れて、マスクをしない人も多く大変な盛り上がりでした(゜-゜)



日本人の高山選手も出場して負けはしましたが、会場を大いに盛り上がらせました！



日本のワクチン接種のスピードだと、大規模イベントは間違いなく来年以降になるんだろうな・・・とつくづく思いました(-_-)

政治家や自治体は多少の批判は承知でなりふりかまわず、積極果敢にワクチン接種を一刻も早く進めて欲しいと心底思います。

 

 

 

 

 

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