こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
１２月１４日（土）
アーミーフィットネスジム３店舗合同での忘年会を行いました。
約４０名の会員さまに参加していただき、大いに盛り上がりました！
参加された皆様、ありがとうございました＼(^o^)
さて今日は「
縄跳びの効果」についてお話したいと思います。
縄跳びは子どもの頃に、誰でもやったことのあるトレーニングだと思います。
最近は冬休みに１日３００回、縄跳びを跳ぶことが宿題として出される小学校もあるそうです。
手軽に取り組める縄跳びですが、嬉しい効果がたくさんあります。
・有酸素運動であり、心肺機能の向上、脂肪燃焼効果が高い。
・ジャンプと着地の繰り返しで、特にふくらはぎを鍛えることができる。
・縄を回す動作により、肩や腕の運動にもなる。
・空中でバランスをとるため、腹筋・背筋・体幹といった筋肉も使われる。
このように、
縄跳びは全身運動であり、トレーニングやダイエットに大変有効であることが分かります。
アーミーフィットネスジムのトレーニングでも縄跳びを行っていますが、
体験に来られた方の多くは「縄跳びってこんなに辛かったかな？」と言われるほどです。
久しぶりにやる場合は、激しい筋肉痛になることもあるため、多くても３００回、長くても３分を目安に行いましょう。
縄跳びは道具さえあれば誰でも簡単に取り組めるトレーニングで、その効果は絶大です。
これから運動を始めてみようと考えているあなた、縄跳びから始めてみてはいかがでしょうか？
それではまた！
追伸
アーミーフィットネスジム各店舗には、太縄（２．３kg）と中縄（１．１kg）の縄跳びも導入されています。
ランニングや筋トレを継続的に行っている私ですが、初めて跳んだ時には、ふくらはぎと腕がパンパンになりました(^_^;)
いつでもお試しください！
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こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
アーミーフィットネスジム越谷店の水洗トイレが水漏れにより、少しの間使用不可になります。
洗面所と男性の小トイレは使用可能です。
女性の会員様は、２階のエステ店のトイレを利用可能です（男性は利用不可）。
業者には早く対処をお願いしていますので、どうかご理解のほどよろしくお願いいたします。
さて本日は、私事なんですが、懸垂の自己ベストを久しぶりに更新したので、なぜ伸びたのかを少しお話したいと思います。
結論から言うと、これまでの懸垂の自己ベストは２０回でしたが、先週会員様の前で久しぶりに自己ベストチャレンジしてみたら、なんと２５回も出来ました(*_*)
体重は全く落としていない（むしろ微増の８２ｋｇ）ので、単純に背中・肩・腕の筋肉がついたと思われます。
振り返ると今年は２月から懸垂を週２，３回５０～１００回してきました。
それまでは週１回だったので、その成果が出たのだと思われます。
あとは１０月から実施している「毎日腕立て伏せ１００回（２０回×５セット）」効果だと思われます。
腕立て伏せは胸がメインのトレーニングですが、肩や腕も使いますし、体幹もかなり使うので、懸垂の回数向上に大きく貢献してると思います。
本当にそれくらいしか理由がないので、懸垂を伸ばしたい方は参考にしていただければと思います。
ただし適正な回数、セット数、どのフォームでするのかをよく考えてくださいね(^^;)
懸垂も腕立て伏せも肩やひじを痛めやすい種目ですので、やりすぎたり、フォームを間違えてやっていると痛みが出てきて続きません。。。
回数やセット数、フォームに自信がない方はお気軽にトレーナーに聞いてください(^^♪
気が早いですが来年中には懸垂３０回出来るように、トレーニングを継続していこうと思っています。
ただし体重を下げると回数は簡単に伸びると思われるので、体重は現在８２ｋｇなんですが、絶対に８０ｋｇ以下にしないようにします(^^;)
懸垂は苦手な方や嫌いな方も多いですが、重りを付け替えたりするＢＩＧ３と違って、すぐにサクッと出来るので私は大好きです(^^)
ぜひあなたも懸垂を、前向きに取り組んでください！
それでは、また。
追伸
１２月１４日（土）に３店舗合同で開催する忘年会の参加人数途中経過ですが、現在３店舗合わせて３０名程度います。
最大５０名で考えていますので、参加希望の会員様はお早めに記入していただければ幸いです(^^;)
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こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」竹の塚店の
北薗班長です！
イルミネーションや年賀状の話題が聞かれるようになり、気がつけば今年も残り２ヶ月となりました。
アーミーフィットネスジムでも１２月は毎年恒例の「
忘年会」が行われます！
今回は
全店舗合同開催(南越谷で貸切)です！ぜひご参加ください！
さて、今日は「
意識性の原則」についてお話したいと思います。
突然ですが、
トレーニング中あなたは何を考えていますか？
私は、自衛隊で「意識性の原則」を学ぶまでは、あと何回やるんかなぁ？早く終わらないかなぁ…と思いながらトレーニングをしていました。
しかし、背中を鍛えている、前腿を強くする…など
鍛えられている部位を意識することで、トレーニング効果が更にアップするというのが「意識性の原則」です。
確かに、
体力検定で上位を取っていた私の同期は「大胸筋、頑張れ！」「上腕三頭筋が喜んでるぞ！」等と言いながらトレーニングしていました(^^*)
また、
嫌嫌やるのではなく、前向き・自主的に取り組むことも重要だと言われています。
過去の私のように「いつ終わるのかなぁ」などと考えていては「今日も鍛えて強くなろう！」と考える人よりもトレーニング効果が薄いということですね(-_-;)
これは
アーミーフィットネスジム「
禁止事項」の
・ため息
・舌打ち
・ネガティブ発言
にも繋がっています。
トレーニングは辛いものですが、辛いと思いながらやっていたら辛くなるだけです。。。
発言だけでもポジティブにしてみることで、効果もあがり前向きに取り組めますᕙ( • ‿ • )ᕗ
ぜひ意識してやってみてください！
それではまた！！
追伸
トレーニングを提供する上で「効果部位」を意識してもらえるよう、どこを鍛えているか伝えるようにしています。
辛くてそれどころではないかもしれませんが、耳に入ったら
意識してもらえれば嬉しいです！
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