こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
アーミーフィットネスジム越谷店の水洗トイレが水漏れにより、少しの間使用不可になります。
洗面所と男性の小トイレは使用可能です。
女性の会員様は、２階のエステ店のトイレを利用可能です（男性は利用不可）。
業者には早く対処をお願いしていますので、どうかご理解のほどよろしくお願いいたします。
さて本日は、私事なんですが、懸垂の自己ベストを久しぶりに更新したので、なぜ伸びたのかを少しお話したいと思います。
結論から言うと、これまでの懸垂の自己ベストは２０回でしたが、先週会員様の前で久しぶりに自己ベストチャレンジしてみたら、なんと２５回も出来ました(*_*)
体重は全く落としていない（むしろ微増の８２ｋｇ）ので、単純に背中・肩・腕の筋肉がついたと思われます。
振り返ると今年は２月から懸垂を週２，３回５０～１００回してきました。
それまでは週１回だったので、その成果が出たのだと思われます。
あとは１０月から実施している「毎日腕立て伏せ１００回（２０回×５セット）」効果だと思われます。
腕立て伏せは胸がメインのトレーニングですが、肩や腕も使いますし、体幹もかなり使うので、懸垂の回数向上に大きく貢献してると思います。
本当にそれくらいしか理由がないので、懸垂を伸ばしたい方は参考にしていただければと思います。
ただし適正な回数、セット数、どのフォームでするのかをよく考えてくださいね(^^;)
懸垂も腕立て伏せも肩やひじを痛めやすい種目ですので、やりすぎたり、フォームを間違えてやっていると痛みが出てきて続きません。。。
回数やセット数、フォームに自信がない方はお気軽にトレーナーに聞いてください(^^♪
気が早いですが来年中には懸垂３０回出来るように、トレーニングを継続していこうと思っています。
ただし体重を下げると回数は簡単に伸びると思われるので、体重は現在８２ｋｇなんですが、絶対に８０ｋｇ以下にしないようにします(^^;)
懸垂は苦手な方や嫌いな方も多いですが、重りを付け替えたりするＢＩＧ３と違って、すぐにサクッと出来るので私は大好きです(^^)
ぜひあなたも懸垂を、前向きに取り組んでください！
それでは、また。
追伸
１２月１４日（土）に３店舗合同で開催する忘年会の参加人数途中経過ですが、現在３店舗合わせて３０名程度います。
最大５０名で考えていますので、参加希望の会員様はお早めに記入していただければ幸いです(^^;)
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
ジム,
トレーニング,
フィットネス,
フォーム,
忘年会,
懸垂,
腕立て伏せ,
自己ベスト,
自衛隊式トレーニング
Posted in アーミーフィットネスジム, イベント, 懸垂, 新着情報, 筋トレの頻度, 腕立て, 越谷
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, ジム, トレーニング, フィットネス, フォーム, 忘年会, 懸垂, 腕立て伏せ, 自己ベスト, 自衛隊式トレーニング
こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」竹の塚店の
北薗班長です！
イルミネーションや年賀状の話題が聞かれるようになり、気がつけば今年も残り２ヶ月となりました。
アーミーフィットネスジムでも１２月は毎年恒例の「
忘年会」が行われます！
今回は
全店舗合同開催(南越谷で貸切)です！ぜひご参加ください！
さて、今日は「
意識性の原則」についてお話したいと思います。
突然ですが、
トレーニング中あなたは何を考えていますか？
私は、自衛隊で「意識性の原則」を学ぶまでは、あと何回やるんかなぁ？早く終わらないかなぁ…と思いながらトレーニングをしていました。
しかし、背中を鍛えている、前腿を強くする…など
鍛えられている部位を意識することで、トレーニング効果が更にアップするというのが「意識性の原則」です。
確かに、
体力検定で上位を取っていた私の同期は「大胸筋、頑張れ！」「上腕三頭筋が喜んでるぞ！」等と言いながらトレーニングしていました(^^*)
また、
嫌嫌やるのではなく、前向き・自主的に取り組むことも重要だと言われています。
過去の私のように「いつ終わるのかなぁ」などと考えていては「今日も鍛えて強くなろう！」と考える人よりもトレーニング効果が薄いということですね(-_-;)
これは
アーミーフィットネスジム「
禁止事項」の
・ため息
・舌打ち
・ネガティブ発言
にも繋がっています。
トレーニングは辛いものですが、辛いと思いながらやっていたら辛くなるだけです。。。
発言だけでもポジティブにしてみることで、効果もあがり前向きに取り組めますᕙ( • ‿ • )ᕗ
ぜひ意識してやってみてください！
それではまた！！
追伸
トレーニングを提供する上で「効果部位」を意識してもらえるよう、どこを鍛えているか伝えるようにしています。
辛くてそれどころではないかもしれませんが、耳に入ったら
意識してもらえれば嬉しいです！
Tags:
ため息,
アーミーフィットネス,
ジム,
トレーニング,
ネガティブ発言,
ポジティブ,
体力測定,
前向き,
効果,
効果部位,
忘年会,
意識性の原則,
禁止事項,
竹ノ塚,
竹ノ塚店,
自主的,
自衛隊,
自衛隊式トレーニング,
舌打ち,
足立区
Posted in 新着情報, 竹ノ塚店, 筋トレ, 運動と効果
Tagged ため息, アーミーフィットネス, ジム, トレーニング, ネガティブ発言, ポジティブ, 体力測定, 前向き, 効果, 効果部位, 忘年会, 意識性の原則, 禁止事項, 竹ノ塚, 竹ノ塚店, 自主的, 自衛隊, 自衛隊式トレーニング, 舌打ち, 足立区
こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
１１月下旬になり、クリスマスや年末の話題が聞かれるようになりました。
今年のアーミーフィットネスジムの忘年会は、全店舗合同で１２月１６日（土）に開催されます。
ご都合の良い方は、ぜひご参加下さい！
さて、今日は会員様の声を紹介したいと思います。
大学生のH君は、お母さんの勧めでアーミーフィットネスジム竹ノ塚店に通い始めました。
幼い頃から音楽が好きで、今でもライブハウスでギターを披露するほどの腕前です♫
これまでの運動経験は、学校で受ける体育の授業のみでした。
入会したのは今年の８月、猛暑真っ只中で、最初は３０分のトレーニングが終わるとフラフラしていました……
それでも週２回通い続け、現在では「体力が付いていることを実感できて楽しい！」と話し、明らかに体が引き締まってきています(*^^*)
Ｈ君の凄いところは、毎回トレーニング後に「トレーニング日誌」をつけていることです！
どんなトレーニングをした、どこに効くトレーニングなのか、トレーニング後のからだの状態等々……
毎回のトレーニングを振返り、反省や目標を決めることで、体力向上にも繋がっているように感じます。
しかし、ここまでトレーニングと向き合って取り組める方は、少ないと思います。
私も、取り組んだ種目と重量・回数を記録している時もありましたが、２ヶ月程で止めてしまいました(^_^;)
トレーニング日誌をつけるまではしなくても「今日は腕立て伏せが２０回出来たから、次は２５回を目指そう」「姿勢を注意されたから、次は意識しよう」と振返るだけでも良いと思います！
寝る前や入浴時、少しの時間でもトレーニングを振返ってみてはいかがでしょうか？
トレーニングに対する意識が高まり、より意欲的に取り組めるはずです！
それではまた！！
追伸
Ｈ君、爽やかな好青年です♬
トレーニングを始めて、集中力や勉強の意欲が増しているとも話しています！
引き続き、一緒に頑張りましょう(*^^*)
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
ジム,
トレーニング日誌,
フィットネス,
会員様の声,
体力向上,
体育,
大学生,
忘年会,
竹の塚店,
竹ノ塚,
自衛隊式トレーニング,
足立区,
集中力
Posted in 新着情報, 竹ノ塚店, 筋トレ, 運動と効果
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, ジム, トレーニング日誌, フィットネス, 会員様の声, 体力向上, 体育, 大学生, 忘年会, 竹の塚店, 竹ノ塚, 自衛隊式トレーニング, 足立区, 集中力
