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ケーブルマシンを使いましょう!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

少し暖かくなって花粉が舞い始めましたね・・・(゜-゜)

私は花粉症ですので、じわじわ花粉を感じています。。。目薬と飲み薬は常備しています(なるべく使わないようにしていますけど)!

年々、花粉症対策としてすごい商品が出ていますけど、さすがにこれは恥ずかしいですよね・・・それともこれからはこれが普通になるのでしょうか・・・?



 

さて、本日はケーブルマシンについて少しお話したいと思います。

今年になってケーブルマシンを越谷店に設置しました。ケーブルマシンは基本的に上半身をトレーニングするのにとても効果的です。

やり方さえ覚えてしまえば、短時間でもかなり効率的にトレーニング出来るので、ぜひ覚えてやってみてください!

以下簡潔に鍛える部位と主要種目を書きます。

①大胸筋:クロスオーバー・ケーブルフライ



②僧帽筋:ケーブルローイング



③広背筋:ラットプルダウン・リバースフライ



④三角筋:アップライトロー・レイズ系・フェイスプル



⑤上腕三頭筋:プレスダウン・トライセプスエクステンション



⑥上腕二頭筋:ケーブルカール



大体以上の部位・種目を頭に入れておけば十分だと思います。

ケーブルマシンは各種筋トレマシンと違って軌道が不安定で、姿勢も固定しないといけないので、体幹もとても鍛えられます(一石二鳥ですね)!

どこに効いているのか感じながら、どの種目も大体15~20回を2、3セット(インターバル1.2分)程度トレーニングすれば十分だと思います。

自体重サーキットトレーニングやフリーウェイトが終わった後に、トレーニングの締めとしてケーブルマシンを使用していただければ、とても肉体改造に効果的ですので、ぜひ使ってみてください!

興味があってわからなければ、お気軽にトレーナーまでお声掛けくださいね(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私自身フリーウェイトの後にケーブルマシンを使用してみて、とても良いと感じたので、各種アタッチメントパーツを買うことにしました!

お楽しみに(^o^)

 

 

 

 

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腹筋は毎日するべきか?しないべきか?(軍曹)


こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。

先週、来週と結婚式参加が続きます。先週は弟の、来週は自衛隊時代の同僚の結婚式です。

私は全く結婚願望がないので、もちろん結婚式をしたいとは思いませんが、結婚式に参加するのはけっこう好きです。身内や友人の幸せな姿をみるのはいいものですね。

 

さて、本日は腹筋のトレーニングについて私の考えを少しお話したいと思います。

昔からトレーニングをしている人の間で、意見が分かれるのが腹筋のトレーニングです。



腹筋トレーニングの種目や回数、頻度などが人によっては全く違います。

腹筋は他の部位と違って回復が早いので「毎日やってもいい」という人もいれば、他のトレーニングでも腹筋を使っているから「腹筋のみのトレーニングはしなくていい」という人もいます。

特にスクワットやデッドリフトではすごく腹筋を使わざるをえないですよね。。。

私個人の考えは、頻度においては、ずばり「1~2日おきに」腹筋トレーニングをするのが良いと思っています。

過去に自分のカラダを使って腹筋トレーニングの実験をしました。

①トレーニング後、「毎回」腹筋トレーニングを実施

②トレーニング後、「週2回」腹筋トレーニングを実施

③トレーニング後、腹筋トレーニングを全くしない

①~③をそれぞれ3か月間ずつ実施した結果・・・②が1番腹筋がはっきりと浮き上がって見えました!!!



 

もちろん人によって、食事や腹筋トレーニングの種目・強度やボリュームも違うので、必ず②が良いとは言えませんが、あくまでも参考にしていただけたらと思います。

個人的には毎日腹筋トレーニングするのはメンタル的にきついと感じています。。。しかし週に1,2回なら無理なく続けられるのではないかと思います。

それでは、また。

 

追伸

腹筋をどれだけしても、その上に脂肪がつくので、腹筋を浮き上がらせるにはその脂肪を減らさないといけません。。。

一般的に体脂肪1ケタで腹筋が浮き上がってくると言われています。

極端な事を言えば、体脂肪が少なければ腹筋は誰でも割れて見えるので、腹筋をかっこよく見せたい方は食事制限や有酸素運動もしないといけないので、気長に頑張ってほしいと思います。

 

 

 

 

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月に1度の軍曹マンツーマン!


こんばんは。埼玉県越谷市にある、日本で唯一の
自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の
伊藤隊長です。

梅雨入り前ですが最近暑くなってきましたね・・・

今日は全国各地で最高気温30度を超えるところが
あちこちであったみたいですね。。。

あなたも熱中症には十分気をつけてくださいね!


さて本日は「軍曹マンツーマン」について少しお話して
いきたいと思います。

実は最近バーベルを使ったフリーウェイトのトレーニング
に少しマンネリを感じてきたので、軍曹に相談したところ

「ダンベル使ってみたらどうですか?」

というアドバイスをもらったので、先日軍曹に1時間の
マンツーマントレーニングを、実際に会員様価格を払って
お願いしました。

ダンベルの大きなメリットはバーベルよりも軽い重量で
大きな肉体改造校が得られることです。

軍曹曰く「ボディビルダーの中にはバーベルを使わないで
ダンベルしか使わないビルダーも多い」とか!?

軽い重量でも扱うのにすごく不安定で、正しいトレーニング
フォームをとるのもすごく難しいので、筋トレ初心者には
とても難しいとマンツーマン指導を受けてみて感じました。



 

←理論を学ぶ!

 

 

軍曹曰く「バーベルで大きな筋肉をぶち壊して、ダンベルで
コーティングするイメージです!」とのこと。

確かにバーベルで高重量トレーニングをした後でも
ダンベルの低重量で1~3セット補助種目でさらに限界
まで追い込むことが可能になり、より大きな効果が出る
のは間違いありません。

ダンベルを使った種目の説明や、セット数、インターバル
などはまた別の機会にお伝えしますが、思った以上に
細かい注意点があるので、軍曹にマンツーマンで受ける
価値があると十分感じました。



 

←ダンベルベンチプレス

 

 



 

←ダンベルフライ

 

 



 

←ダンベルアームカール

 

 



 

←ダンベルフレンチプレス

 

 



 

←肘が開くので矯正中…

 

 

 

これからも月に1度は軍曹マンツーマンを受けて、自分の
肉体改造に役立てていきたいと思います!

それでは、また。

 

追伸

軍曹は給料日前(25日)になると飲み過ぎで?よく金欠
になるので、とても喜んでマンツーマンをしてくれます!

軍曹ファンの会員さまはぜひ給料日前にマンツーマン
トレーニングの予約をしてあげてくださいね!

 

 

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