こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
先日、竹ノ塚店の暑気払いを開催しました！
忙しい中、たくさんの会員様にご参加いただき、大いに盛り上がりました♫
ありがとうございました！
さて、今日は「
はちみつ」についてお話したいと思います。
前回のブログでも紹介した通り、現在１日のカロリーを、１３００kcal以内を目標に摂取しています。
しかし、
制限をすればするほど甘いものが食べたくなったり、大喰いしたくなると感じました。
その対策として「
お菓子は買うのではなく、自分で作ればカロリーを抑えられるのでは？」と思い、手作りお菓子を作り始めました。
そこで
活躍しているのが「ハチミツ」です。
オートミール・ナッツ類・ドライフルーツをハチミツとオリーブオイルに絡めて「グラノーラ」、純ココアとハチミツとお湯を混ぜ合わせて「チョコ風クリーム」等々です。
ハチミツは砂糖に比べ、同量で２５％もカロリーが低いです。
甘さも、砂糖の１、３倍甘いと言われています。
また、
抗菌・抗炎症作用、免疫機能の維持、疲労回復、腸内環境の改善、美肌…とたくさんの効能があげられます。
このように、砂糖をハチミツに置き換えることでたくさんのメリットがありますが、注意点もあります。
当たり前ですが、食べ過ぎると太る原因になります。。。
また、
ハチミツに含まれることかある「ボツリヌス菌」の影響で、腸内環境の整っていない乳児は食中毒を起こす可能性があるので、食べさせないようにしましょう。
ハチミツは、美容や健康・ダイエットにおすすめの食品です(◔‿◔)
激痩せコンテスト入賞者のひとりは、甘いものが飲みたくなったら、水にハチミツを溶かして飲んでいたそうです(°o°)
ぜひお試しください！
それではまた！！
追伸
ハチミツは、ミツバチ一匹で小さじ１杯分しか採取できないそうです。
そう考えると、とても貴重なものなので大事にいただきたいと思います。
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
今年も半分が過ぎ、７月に入りました。
いよいよ暑さも本番になってまいりますが、今年もアーミーフィットネスジム暑気払いが実施されます。
各店舗毎に計画され、竹ノ塚店は８月３日（土）１９時〜開催します。
たくさんのご参加をお待ちしています！
さて、今日はダイエット目的で入会されたＴさんの紹介をしたいと思います。
Ｔさんは、バイトが一緒だった先輩と久しぶりに会うことになり、体重増加した姿を見られたくないと、一念発起して入会されました。
身長から計算した適正体重は、約２０kg落とさなければなりません……
とにかくまずは最低目標を１０kg！と定めてトレーニングと食事制限に取り組まれています！
現在、入会して２ヶ月半、週３回欠かさず来店され、サーキット後はダンベル等を使った自主トレをしています。
また、食事記録は「あすけん」アプリを活用し、しっかり食べながら痩せることを心掛けています。
毎日の通勤で階段を使う日常生活での努力と、毎朝体重を測り、自分の体重と向き合うことを欠かしません。
こうした積み重ねもあって、現在約３ヶ月経過して体重７kg、体脂肪４％を落とすことができています！
見た目の変化も大きく、特に後ろ姿は別人のようです( ‘ᢦ’ )
ご家族やたまに一緒にバディを組む会員様から「痩せたね！」と声をかけられたりして、益々やる気を出しています(*^_^*)
これまでも、食事制限や運動でダイエットに取り組んできたＴさんですが、途中で腰や足が痛くなったり、食事制限が辛く挫折してきたそうです……
現在は一緒にダイエットに取り組む会員様と、激励・指導するトレーナーがいることで、継続できていると話しています。
アーミーフィットネスジムは、辛いトレーニングでも一緒に頑張る仲間がいます！
もちろんトレーナーもしっかり寄り添ってサポートいたします！
ひとりでは頑張れない・諦めてしまいがちなあなた、ぜひお待ちしております★
それではまた！！
追伸
オリンピック開幕まで１ヶ月を切りました。
日本は自国開催以外で、出場者数が過去最高になるそうです。
みんなで応援しましょう♫
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こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」竹の塚店の
北薗班長です！
関東もようやく梅雨入りし、ジメジメする日が続いています。
この時期は、
梅雨型熱中症という、湿度が原因で起こる熱中症に注意が必要です。
気温は高くなくても「６５％」以上の湿度には注意をして、エアコンのドライ機能や除湿機を活用して未然に防ぎましょう。
さて、今日は私が
約１年間、ほぼ週６日「腹筋トレーニングを続けてきた結果」をお伝えしたいと思います。
昨年５月から今年の４月まで、勤務日に腹筋のトレーニングを行ってきました。
目的は、
腹筋の強化と立派なシックスパックを作りたい！と思ったからです。
内容は、２０秒腹筋をして１０秒休憩、３分６種目を３セットです。
タイミングが悪くできない日もありましたが、ほとんど休まずに続けることができました。
コツコツと１年間続けてきましたが、
「見た目の変化は全くありません」でした…
薄々気付いてはいましたが、
世間でも言われている通り、腹筋を鍛えるだけではお腹は割れません(+_+)
腹筋を割りたいと思っているあなた、闇雲に腹筋だけ取り組むのはオススメしません。。。
やはり、
食事制限や有酸素運動と全身の筋トレを組み合わせて「痩せやすい身体づくり」と「脂肪を落とすこと」が１番の近道なのだと思います(^_^;)
ただ、腹筋を割ることはできませんでしたが、
アーミー式腹筋では１分間で５０回以上を維持できています。
また
腹筋のバリエーションが増えたので、この１年が無駄だったとは思いません！
今は、３月からランニング、５月からウェイトを使ったトレーニングを継続しています。
こちらの経過も、また紹介していきたいと思います！
それではまた！！
追伸
激やせコンテストの計測まで残り２週間となりました。
竹ノ塚店からの出場者３名は、３０分トレーニング後の自主トレ、食事管理を継続して取り組まれています。
目標達成に向けて、最後まで頑張りましょう！
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