こんにちは。
アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。
先日のテレビ放送で私も一瞬だけテレビに映りました。
一瞬だけでも少し恥ずかしいですね・・・
私が隊長のかわりをやれと言われても恥ずかしくて
絶対に出来ません・・・
さて、今回は私の普段しているトレーニングを
あなたにお伝えしたいと思います。
私が普段しているトレーニングは主に以下の３種目です。
１ フロントランジ（ジャンプ）
２ 懸垂
３ ディップス
まず「フロントランジ」ですが、もちろん私はジャンプ
しています。
会員さまと違うのは鏡を見ながら、膝が地面すれすれ
まで下がっているか確認して、１回ずつ「全力」で
「３５回」しています。
全力でやるとかなりきついです・・・
２つ目の「懸垂」は１８キロ分のペットボトルが入った
リュックを背負ってしています。
最初の１セットは１８キロで約１０回（調子による）
します。
２セット目は１６キロに下げて１セット目と同じ回数を
します。
３セット目以降も２キロずつ下げて、回数は変えずに
大体６～８セットしています。
ちなみにインターバル（休憩）は２分に決めています。
最後の「ディップス」ですが、これは胸や二の腕を鍛える
のによく効きます。
これも懸垂と同じように１８キロのリュックを背負って
しています（懸垂と違い２キロずつ減らさない））。
回数は１２回固定で、４～５セットしています。
インターバルは懸垂と同じく２分です。
ちなみにディップスのかわりに腕立て伏せをするときも
あります。腕立て伏せも胸・二の腕を鍛えるには
よく効きます。
この３種目さえしておけば全身をしっかりトレーニング
出来ると考えているので、必ず週２回はこの３種目を
しています。
６月からはゴールドジムを休会していて、バーベルや
ダンベルを使ったトレーニングは全くしていませんが、
全身の筋肉量は減っていないように感じています。
それどころか背中に関しては、以前よりも懸垂を
負荷をかけてするようになり、さらに発達している
ように感じます。
これからもより簡単で、より効果の出るトレーニングを
隊長と一緒に考えて、自分のカラダで実践していこうと
思っています。
会員さまで負荷をかけたい場合は、お気軽に言って
くださいね！
それでは、また来月！
追伸
来月は私の食生活についてブログをアップします！
どうぞお楽しみに！
