Tag Archives: ルール

こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

今週末は月に一度の「キッズアーミー」という６歳以下の
運動教室があるので、そのご紹介を簡単にしたいと
思います。



 

 

 

 

 

 

人間の身体には一生に一度だけ、運動神経を伸ばすのに適
した時期があります。それが、幼児期・学童期におとず
れる「ゴールデンエージ」です。

「ゴールデンエージ」に適切な運動を行うことが、その
後の運動能力に大きく関係すると考えられます。

「ゴールデンエージ」に子どもの運動能力を育むために
は、大切なポイントが2つあります。

まず1つ目は、子どもの「楽しい」という気持ちを大切
にすること。

運動することを楽しめるよう、おにごっこなどの「運動
遊び」を取り入れると良いでしょう。

幼児期や小学校低学年のころは、上手・下手にかかわら
ず運動を楽しめる環境を作ってあげることが大切です。

子どもの「面白い」「もっとやってみよう」という
気持ちを刺激してあげましょう。

2つ目のポイントは、仲間と楽しみながら運動すること
の喜びを味わうこと。

喜びや楽しみを分かち合える仲間がいると、運動する
喜びが一層増し、活動自体にも拍車がかかります。

また、ルールやチームワークといった社会・集団生活に
必要な態度・スキルを身につけることもできるでしょう。

 

少子化や都市化によって集団で遊ぶ機会が減少し、家庭
でもお手伝いなどで体を動かす経験が減るに従い、体の
動かし方を十分に会得できない子どもが増えてきました。

最近の子どもの運動能力の低下は、筋力の低下よりも、
体の動かし方を十分に身につけていないことが原因の一
つであると指摘するスポーツ学の専門家もいます。

このため文科省は3～6歳児を対象にした運動指針を策定
しました。

指針では3・4歳で「体のバランスをとる動き」と「体
を移動する動き」を身につけさせ、4・5歳でさらに「用
具などを操作する動き」を加え、5・6歳でこれら3つの
動きを洗練化する……という流れを示しています。

同指針のポイントは、特定のスポーツや強制的指導で
はなく、遊びを通して子どもが楽しく自発的に体を動か
すことを重視していることです。

また、体を動かし子ども同士で遊ぶことは、コミュニケ
ーション能力の育成にもつながる重要なことであると
強調しています。

子ども同士で体を動かしながら遊ぶことの重要性を、
大人たちはもう少し理解すべきかもしれません。

 

幼児期の運動の重要性の説明が長くなりましたが、
幼児期に子供同士で楽しく運動遊びすることはとても
大切なことなのです。

キッズアーミーでは、約１０人前後の子供たちが
約１時間走ったり、ボール投げをしたり、綱渡りを
したり、組体操やマット運動、鉄棒などをします。



 

 

←かけっこリレー！

 

 



 

 

←大玉転がし

 

 



 

 

←玉入れ

 

 



 

 

←バランスボール立ち

 

 

 

会員さまのお子様や、このためだけに月に１回参加される
お子様もいらっしゃいます。

６歳以下の子供を対象としていますので、基本は楽しく
運動や競争をさせて、「運動って楽しいな！」と子供たちが
感じてくれるように配慮しています。

キッズボクシングは小学生以上なので、多少は言葉が
通じますが、６歳以下にはほとんど理屈は通じません。

楽しいか　or つまんないか

楽しくても、子供たちはすぐに飽きるので、そうなった
らすぐに種目を変える必要もあります。。。

月に一度の私と子供たちとの真剣勝負です！！！

多くの子供たちが運動が好きになって欲しいと心から
思います。

今週末２２日（日）朝９時から多くの子供たちの参加を
楽しみにお待ちしています！

それでは、また。

 

追伸

私の息子もキッズアーミーが大好きで毎回参加してい
ます！

４月からは小学生なので、３月まではキッズアーミー
ですが、４月からはキッズボクシングにほぼ強制参加
させる予定です！



 

 

←白熱キッズボクシング！

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

とうとうボクシングの金メダリストの村田選手が
プロ表明しましたね！



 

 

 

 

世界でも激戦区のミドル級とあって期待度も
相当高いですね！

１６日には村田選手のプロテストがフジテレビで
ゴールデン放送されるので、私も今から楽しみです！
（怪物と言われている井上選手の試合も放送されます！）



 

 

 

 

 

 

 

さて、本日はバレーボールについて 少し書きたいと思います。

自衛隊ではバレーボールをよく練習します。

駐屯地内での球技大会は大体バレーボールかソフトボール
です。

バスケットボールやサッカーはあまりしません。

なぜかというと、バレーやソフトは「１人」の力では
勝つことが出来ないからです（バスケやサッカーは
めちゃくちゃうまければ、１人でゴール出来てしま
いますよね）。

バレーはルール上連続でボールに触ってはいけません。
だからすごいアタッカーがいても、トスを上げてくれる
人がいないと試合になりません。

ソフトボールはピッチャーがすごくてもキャッチャーが
ボールを獲れなければいいボールが投げれません。

自衛隊ではチームワークをとても大事にしているので、
１人で勝てる可能性のあるバスケやサッカーよりも
バレーやソフトを重視しています。

私個人的にはソフトボールよりもバレーボールが
大好きです！！！

最近、アーミーフィットネスジムの会員さまの中
でも、ぽつぽつと

「体育館を借りてバレーとかしませんか？」

という声が上がってきました。

１０人以上会員さまや、その友人が集まれば真剣に
越谷総合体育館を借りて、バレーやバスケ、バドミントン
などをしたいと 思っています！！！

あなたもバレーを一緒にやりませんか！？

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムの会員さまでバレーや
バスケがしたい方は気軽に伊藤隊長かＫ軍曹まで
教えて下さい！

 

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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

先日はボクシングの世界タイトルマッチが
ありました！

７日に亀田戦、８日にトリプル世界戦でした。
個人的には山中選手が大好きで、その試合は本当に
大興奮でした！（山中選手の１２回ＴＫＯ勝利！）

山中選手の左ストレートは「GOD　LEFT（神の左）」と
言われるほどの破壊力を秘めているので、ぜひ
その左を見てほしいですね！



 

 

 

 

 

さて本日は、自衛隊式懸垂の回数の基準について
少しお話したいと思います。

自衛隊式懸垂のルールは以下の通りです。

１　鉄棒を持つ幅は肩幅
２　あごを鉄棒の上にいれる
３　４秒に１回のペース
４　カラダを振らない（反動を使わない）
５　肘をしっかり伸ばしきる（ハーフ懸垂×）

上記のルールを守って、はじめて回数がカウントされます。

それでは、現役の自衛官が何回出来るのかというと
ほとんどの自衛官は「８回」以上出来ると思います。

なぜかというと、自衛隊には年に１回、「体力検定」が
あり、その種目の一つに懸垂があり、一般隊員の
最低到達回数が「８回（４級）」だからです。

ちなみに１１回で３級、１４回で２級、１７回で
１級となります。

この回数の設定がとても絶妙で、特に１７回懸垂出来る
自衛隊員はかなり少ないと思います。

私も現役時代は１６回が最高でした・・・

いつも１０回はできるようにはしていましたが・・・

反動を使わず、肘を伸ばしきった、４秒１回の懸垂は
本当になかなか出来ません。

あなたも近所の公園や学校のグラウンドなどで鉄棒が
あったらぜひやってみてください！

８回出来ればたいしたものです！！！

それでは、また。

追伸

アーミーフィットネスジムでは、懸垂バーに赤・青・黄の
テープを巻いています。



 

 

 

 

黄色の場所は「自衛隊式懸垂」の場所。
青色、赤色は自衛隊では懸垂しない場所です。

なぜ青色、赤色を設定したかというと、より背中の
筋肉に刺激を与えるために設定しました。

 

黄色は腕や肩の筋肉をかなり使えるので、体重が軽い人や
腕の筋力が強い人は上げやすくなっています（下）。



 

 

 

 

 

青色は黄色よりも幅が広い分、より背中に刺激が
きやすくなります（下）。



 

 

 

 

 

赤色はさらに幅が広いので、背中の筋肉が相当強く
発達していないと上げることが出来ません（下）。



 

 

 

 

 

以前体験で現役の消防士の方が来たのですが、黄色は
いきなり１７回出来たのですが、時間をあけて赤色を
してもらったところわずか３回しか出来ませんでした。

 

アーミーフィットネスジムでは基本的に青色で懸垂
してもらっています。

体験中や入会したばかりの方や、久しぶりに来られた
方は黄色、週に２回以上必ずトレーニングに来られて
かつ青色を１０回以上出来る会員さまには、赤色を
してもらうこともあります。

 

腕の筋肉よりも背中の筋肉の方が筋肉量が多いので、
体重が７０キロ以上の方は、黄色よりも、青色・赤色
の方が上げやすいと私は感じています。

実際、私の自己ベストは黄色１７回、青色１８回、赤色１９回
です（現在の体重７３ｋｇ）。

 

背中で上げる感覚がわかってくると、あなたも一人前
だといえます。

私は懸垂だけは３日に１回は必ず限界までトレーニング
しています！

自衛隊に入隊するまで懸垂などしたことがなく、最初は
１回も出来なかったからこそ、継続してトレーニング
していれば必ず回数や肉体に現れると断言できます。

あなたもぜひ懸垂に前向きに取り組んでみてください！

だんだんやみつきになりますよ！！！

 

最後に、私とＫ軍曹の懸垂動画を見て参考にしてください。
当たり前ですが、いきなりＫ軍曹の背中にはなりません。。。
しっかり背中で上げる意識で懸垂して、
まずは私の背中を目指して下さい！

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