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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

自民党総裁選の投開票が明日１４日にあります。その立候補３名による論戦がよくニュースで流されています。



菅、岸田、石破の中で圧倒的に菅さんが当選確実で次期総理大臣に間違いないと言われています。

ただ先日「将来的(１０年先）な消費税増税は避けられない」との発言をこのコロナの状況でしたところに違和感を感じました。。。

あくまでコロナ以前の平常時でなら「将来的な消費税増税もありえる」かもとは思いますが、今の状況ではほとんどの人には反感しかないと思います。。。

むしろコロナが収まるまでの一時的な「消費税減税」をほとんどの人が求めているはずだと思うのは私だけでしょうか？？？

あなたはどう思いますか？

 

さて本日は体幹（プランク）についてお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムで実施している自衛隊式３０分サーキットメニューの１つに「体幹（プランク）」があります。

１分間するか「懸垂」を待っている間の時間に実施しているのですが、今年の２月にこのプランクの持続時間のギネス世界新記録が更新されたので、それについて少しお話したいと思います。

以下ネットの記事から抜粋します。

（ＣＮＮ） 米イリノイ州の元海兵隊員がこのほど、うつ伏せの状態でひじとつま先を地面についた「プランク」の姿勢を８時間１５分１５秒続けて、ギネス世界記録を更新した。



ジョージ・フッドさん（６２）は海兵隊から麻薬取締局（ＤＥＡ）勤務を経て、現在は引退生活を送る。２０１１年にプランクの持続時間で１時間２０分の新記録を樹立したものの、更新に挑戦した１６年、８時間１分１秒を記録した中国人の男性に敗れていた。

世界一の座を奪還しようと、本番に向けて１年半の間、毎日平均７時間のトレーニングを続けたという。

１日に４～５時間のプランクと、腕立て伏せ７００回、腹筋運動１００回を２０セット、スクワット５００回、さらに腕の筋トレ約３００回のメニューを続けた。この日のためにプランクを続けた時間はのべ２１００時間に達するという。

本番の舞台では３人の息子たちを思い浮かべ、ロック音楽にも励まされた。苦しくなったらコンサート会場のように音量を上げる。「８０年代にはロックスターになりたいと夢見ていた。少なくともあの８時間１５分１５秒の間、私はロックスターだった」と語る。

プランクを続けるにはマラソンと同様、最初に壁を越える必要があるという。ひじに痛みが走り、皮膚から血がにじんでくる。コーチの掛け声を聞いてたくさん水分を取るうちに感覚がまひしてくれば、あとは疲れた、もうやめたいという気持ちと闘うだけだ。

・・・いかがですか？クレイジー過ぎますよね。。。

 

私にはまず８時間もプランクをしようという気持ちなどまったくありませんが、実は自衛隊在籍時代、プランクではありませんが、腕立て伏せのスタートの姿勢で、「反省」と称して１時間した経験と１時間させた経験があります(+_+)



自分が１時間したのは新隊員時代（たしか後期）で、一人ではなく１区隊４０人全員でしました。。。

たしか一人が時間をなかなか守らないので教官の怒りを買ってしまい、連帯責任で実施しました(T_T)

その後、全員「５分前行動」をきっちりとるようになりました(^_^;)

自分がさせたのは新隊員後期の班長の時、はっきりした理由は忘れましたが、私の班１０名にさせました。もちろんその後の行動の改善に素晴らしい効果があったように思います(^_^;)

 

よく「プランクは３０秒でも効果はある！」と言われますが、それは半分正解で半分間違いだと私は思います。



３０秒ギリギリしかできない人には間違いなくお腹周りを引き締める効果があるでしょうが、楽に５分出来る人からしたら３０秒はそんなに効果があるとは思えません。。。

個人的には、プランク３分くらいならいつでも出来る状態はキープしていて欲しいと思います。

３分以上はするのであれば、腰や背中に何か重りを載せて３分する方が効果があると思います（５分や１０分はメンタル的にしんどいです(T_T)）。

プランクは最もメジャーな体幹トレーニングで、家でもどこでも簡単に出来るトレーニングであるがゆえに、実際にはなかなかやる気にならない種目でもあります。。。

しかし腹筋、腰、お尻、肩など簡単に、かつ精神面も鍛えられる種目ですので、寝る前でもテレビを見ながらでも気が向いたら１日１回、３０秒でも３分でも１時間でも！？実施してみてください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

最近、比較的若い方の入会が続いています。

こんなコロナの状況下でも入会していただけることに感謝しています(T_T)

入会して間もない方はトレーニングはもちろん、食事のことなど何でもいいので、わからいことなどあれば遠慮なくスタッフにお声掛けください(^^)/

 

 

 

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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

少し前になりますが、安倍首相が先日総理大臣の職を健康上の理由で辞職するという会見をされました。

元々潰瘍性大腸炎を患っていて、それが理由で過去にも総理大臣を１年で辞職していたこともあり、今回もその持病が悪化したことが原因と言われています。

潰瘍性大腸炎は慢性の病気で、厚生労働省から「難病」に指定されています。大腸に炎症が起き、大腸の粘膜が傷つき、ただれたり（びらん）、はがれたり（潰瘍）して、腹痛や頻回（ひんかい）の下痢、血便などの症状がみられます。

実は私も慢性的な下痢（血便はないのですが）で、大腸や胃が実は少し心配なんです。。。

そして・・・実は今週日曜日に１０年振りに！？健康診断を久々に受けるのでかなり不安です。。。(+_+)

何も異常がないことを祈るばかりです。。。(T_T)

 

さて本日は、アーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の新しい入会方法をお知らせしたいと思います。

アーミーフィットネスジム越谷店と春日部店ではこれまで入会方法が
通常「入会金１か月分、月会費２か月分、事務手数料２１００円の合計２２５００円（シングルの場合）」かかりました。

それが２０２０年９月よりこの通常入会に加えて「半年間頑張ろう！キャンペーン入会！！」を当面の期間設定します！

入会金・当月会費・手数料をいただかないので、初期費用０円で入会出来ます(>_<)

しかし！！！

タイトルの通り「半年間は退会不可」となるので、３ヶ月も続く自信がない人や、引越しや転勤の予定がある方は通常入会を選択してください<(_ _)>



 

筋肉も体力もダイエットも、トレーニングをどれだけ１回頑張っただけでは大した効果は表れません・・・

週に１、２回のトレーニングを継続して３か月後、半年後にはじめて自分のカラダや体力、筋力が大きく成長していることを実感できるものだと思います。

特に最初はやる気がある方が多く、入会当初はたくさんジムに来る方が多いのですが、そういう方は大体半年続きません・・・肉体改造効果が出る前に気持ちが折れてしまうのです。。。

特にトレーニングはどれだけやる気があっても、やる気に比例して出来るものではありません。どれだけやる気があっても出来ないものは出来ないのです。。。（特に懸垂など）

今の自分が出来る範囲で、正しい姿勢・重量・回数でトレーニングしないとケガをしたり、ただつらすぎて気持ちが折れてしまうので、半年くらいの気持ちの余裕は絶対に必要だと思います・・・

うさぎと亀の童話ではありませんが、肉体改造（ダイエットも）は亀が必ず勝ちます。



１、２回トレーニングを激しく頑張ってもたかがしれています。逆に週に１回、半年トレーニングを淡々と継続出来た人の方が体力も筋力も大きく向上します。

 

余談ですがダイエットも理想は１ヶ月0.5～１，0㎏落として、一年後6～12㎏痩せてかつリバウンドしないダイエットが理想です。

２ヶ月で１０キロ落とすような激しいダイエットは、必ずといっていいほどリバウンドしてしまうのでおススメしません。。。(-_-)



 

肉体改造やダイエットだけではなく、仕事も趣味も勉強も、コツコツ継続出来る人が結果を出せる人だと思います。

ぜひあなたもこの機会に半年間コツコツ頑張って肉体改造に成功して欲しいと思います！

それでは、また。

 

追伸

１３日（日）に越谷店の女性会員のSさんが「ベストボディジャパン（高知大会）」に出場されます！

詳細はまたブログやホームページでお知らせしますので、お楽しみに(^^)/

 

 

 

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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

本日２３日（日）１６時３３分に春日部市役所とその近隣施設を爆破するというメールが春日部市役所宛に届き、現在に至るまで犯人も逮捕されていないため、万が一に備え、本日の春日部店の営業時間を１５時までと致します。



昨日は武里駅で空のスーツケースが置き去りにされていて、警察が出動する騒ぎがあったり若干緊張感を感じています。。。

少し前にレバノンの大爆発をニュースの映像で見ているために、あまり楽観視出来ないのは私だけではないと思います・・・

春日部駅周辺にお住いの方は気が気でないと思います。

これから模倣犯を増やさない為にも、犯人が１日も早く捕まることを願います。

 

さて本日は、ヒップトレーニングについてお話したいと思います。

最近女性の間ではヒップトレーニングが流行っています！

「胸は筋トレしても必ずしも大きくならないけど、お尻は筋トレしたら大きくなるし、引きあがる」からです。

女性は特にウエストだけを気にしがちですが、ウエストを細く見せるためにもお尻を引き締めてかつ大きくすることで、ウエストが細く見せることが出来ます！

男性でお尻をあまり大きくしたい方はいないと思いますが、ヒップトレーニングはお尻を引き締める効果もありますので、男性もぜひ前向きにヒップトレーニングして欲しいと思います！

 

ヒップトレーニングで私がおススメする種類は以下の３つです。

①ヒップスラスト（ヒップリフト）

②サイドウォーク

③クラムシェル

①ヒップスラスト⇒スポーツジムなどであれば専用の器具でゴムバンドやバーベルを使用して実施しましょう！





家ではヒップスラストは厳しいので、ヒップリフトにしましょう(^_^;)

②サイドウォーク⇒ゴムバンドを使用して実施しましょう。ゴムバンドの強さは自分にあったものを選んで、お尻にしっかり刺激が来るように実施しましょう！お尻を触りながら実施すると意識しやすいのでおススメです！





③クラムシェル⇒ゴムバンドを使うかトレーナーなどにしてもらいましょう！手間がかかる分だけ？お尻への効果抜群です！





 

他にもスクワットやデッドリフトやブルガリアンスクワット、ランジなどもお尻に聞くトレーニングと言えますが、他の部位の筋肉（特に太もも、腰）にも効くためにお尻を意識するのが難しいという欠点がありました。。。

しかし今回紹介した３つのトレーニングはどれもお尻の筋肉をすごく意識しやすいので、お尻を引き締めたい、大きくしたい方には本当におすすめの種目です！

ぜひ男性は引き締まったお尻を、女性は大きく上向きの？魅惑的な美尻を目指してヒップトレーニングに励んで下さい！！！

それでは、また。

 

追伸

本日の爆破予告がいたずらでありますように。。。

 

 

 

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