Tag Archives: 免疫力

白湯のすすめ(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

スッキリしない天気が続いています。

急な豪雨や雷・強風などに注意するよう、テレビ等でも呼びかけられています。



また、気圧の変化で体調が優れないと仰る会員様もいらっしゃいます。

天気痛には、運動や耳のマッサージが効果的なようです。

しっかり対策をして、乗り越えていきましょう! 

さて、今日は「白湯」についてお話したいと思います。

最近、知人に「白湯」を勧められ、毎朝起床後に飲むようにしています。



ただのお湯だろう…と思っていましたが、食道から胃にかけて温もりを感じ、気分が落ち着きます。

他にも、体が温まることで「免疫力のアップ」、血行がよくなり「冷え性・便通の改善」、皮膚の血流がよくなり「美肌効果」があると言われています。 

ただし、飲み過ぎると消化吸収が悪くなり、栄養素が吸収されにくくなるため注意が必要です。

まだ実践して1ヶ月程度なので、すべての効果は実感できていませんが、体が温まることで気分が落ち着き、1日を気持ちよくスタートできています♫

作り方は、水道水であれば、1度沸騰させてから40〜50度に冷まします。

市販の水であれば、ケトルや電子レンジで温めてもいいそうです。

このように「白湯」は少しの手間で、たくさんの効果が期待できます。

ぜひ習慣化してみてはいかがでしょうか?

それではまた!

 

追伸

竹ノ塚店にも「InBody」の体重計が入りました!



以前の体重計も良かったのですが、シンプルでとても使いやすいです。

ぜひお試し下さい!

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

免疫力アップ(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

季節外れの感染症「プール熱」が流行っているようです。



正式名は「咽頭結膜熱」で、発熱(38~39度)、のどの痛み、結膜炎といった症状が現れ、子供だけでなく大人も感染します。 

プールでの感染が多く、例年では6月末〜8月にピークを迎えますが、今年はこの時期に「警報レベル開始基準値」を超えているそうです。



感染症は、免疫力の低下によりかかりやすくなるということで、今日は「免疫力アップに必要なこと」について紹介したいと思います。

 

①睡眠

睡眠には「疲労回復」の他に「免疫機能を保つ」役割があります。

長ければいいというわけではなく、7時間〜8時間程度が良いとされています。

②バランスのとれた食事

免疫機能の維持には、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。

単品を避け、複数の品数・食材を意識しましょう。

③適度な運動

日常生活の中で、毎日60分間積極的に身体を動かす(掃除、犬の散歩、自転車、速歩き等)

さらに、週2回以上、1回30分以上の軽く息がはずむ程度の運動(軽い筋トレ・ウォーキング・ラジオ体操等)を行う。

④体を温める

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。

シャワーでなく入浴、前回ブログで紹介した、体を温める食材を取り入れましょう。

⑤よく笑う

笑うと「NK細胞」という、免疫をつかさどる細胞が活性化されます。

作り笑いでも効果がみられるそうです。

 

このように羅列してみると、私自身は概ねこれらのことを実践できている気がします。

思い返せば、ここ8年くらい風邪や寝込んだことはありません(⁠◔⁠‿⁠◔⁠)

プール熱以外にも、インフルエンザやノロウイルス、コロナウイルス等、身近にはたくさんの感染症があります。

手洗い・うがい等で予防することはもちろん、免疫力を上げて感染症に負けない体作りを目指しましょう!

それではまた!!

 

追伸

私は最近、特に睡眠を重視しています。

最近は指にはめて、睡眠の状態や体温・歩数等を把握できる「SOXAI(ソクサイ)リング」を常に付けて、体を管理しています。



かなりいい状態を維持出来ています★



 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

風邪をひかないように(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

ワールドカップで日本は決勝トーナメント1回戦でクロアチアにPKで負けてしまいました・・・



しかし予選リーグでドイツとスペインに勝ったという事実は色褪せることなく、4年後のワールドカップに向けて大国と互角以上に戦えるという希望が持てるようになった素晴らしいワールドカップでした!

4年後はアメリカ・カナダ・メキシコの共同ワールドカップ開催となって出場国が32から48と大幅に増えます(*_*)



予選1グループも4チームから3チームになって、その上位2チームが決勝トーナメント進出で、決勝トーナメント1回戦がベスト32,2回戦がベスト16なので、決勝トーナメントを2回勝てばベスト8になります。

アジア枠も現在の4.5から8.5になるみたいでアジア予選は楽になりそうですが、アジアではなく世界のベスト8になるために日本がどう成長していくか今から楽しみです(^^)/

 

前置きが長くなりましたが、今回は最近急激に寒くなってきたので風邪をひかないように注意して欲しいことを少しお話したいと思います。

ボディビルダーやプロボクサーは大会前や試合前の減量期が一番風邪をひきやすいと言われています。

トレーニングを軽くしても食事制限をするせいで、体の免疫力が低下して風邪をひきやすくなるからです。

タンパク質やビタミン各種が不足するとウイルスに負けてしまうので、寒いこの時期はしっかりバランスの良い食事をして良く寝ることが一番の風邪の予防法になります。



加えて体調が悪い時はトレーニングを無理してまでしないことも大切なことです。トレーニングのストレスに体が負けてしまい免疫力が低下してしまうからです。。。

もしトレーニングをするならアミノ酸、特にグルタミンなどの回復系サプリをトレーニング前後や就寝前に摂取するのをおススメします(^^)/

個人的な体験談ですが、先週体調がイマイチの時に週1回しか時間がないからと欲張って、高強度&量多めのトレーニングをしたら翌日一気に体調不良になりました・・・



ぐに栄養バランスの良い食事をとって、一応風邪薬を飲んで、寝る前にアミノ酸のサプリを飲んで早めに就寝したら翌日は回復して何ともありませんでした(^^;)

とにかく12月は仕事が忙しい方も多いと思います。無理せず出来る範囲でトレーニングするようにしましょう。

本当に突然寒くなってきたので、あなたも体調管理に十分気をつけてください(^^;)

それでは、また。

 

追伸

もしかしたら来年4月頃から竹ノ塚駅近くで、アーミーフィットネスジム3店舗目を出店するかもしれません!?

ゾノ班長が責任者となるので、越谷春日部と違って午前中女性専門タイム設定する予定です(^^♪

育児中の主婦やカーブスに物足りない女性が来てくれればいいなと思います。

また進展あればお知らせします(^^)/

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,