こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
１月からワールドスポーツボクシングジムにチケット会員で復会して、月に２回は行こう！と心に決めたのですが、まだ３月に入って１回も行ってません・・・
忙しい・・・疲れている・・・という言い訳なんですが、アーミーにきちんと週に１，２回来てトレーニングしている会員様を見ると、改めて尊敬してしまいます(*_*)
あと１週間で３月が終わりますが、１回は行かないと！！！
・・・頑張ります(・_・;)
さて本日は、ボクシングジムには行けていないのですが、行けない代わりに３月はシャドーボクシングで歩数を稼いでいたので、少しその話をしたいと思います。
２月、ワールドスポーツボクシングジムでトレーナーの方から色々指導されたことが、自分の中でとても新鮮だったので、シャドーで練習しようと決めました！
私はスマートバンドで毎日歩数を管理しているので、トラックの副業から戻って、１００００歩に達成していない時は、シャドーすることにしました！
大体トラックの副業から戻ると、５～６０００歩なので、ほぼ毎日シャドーしています(^^♪
最初のころはぎこちなかったフォームも、スムーズに疲れず繰り返せるようになってきました！
大体１時間シャドーすると５０００歩になる感じです。
私は歩いたり走ったりするのが、あまり好きではないので、シャドーで歩数を稼ぐのはとても自分に合っていてストレスを感じません(^^♪
主に越谷店の控室でシャドーしているのですが、ネットフリックスを見たりしながらしてるので、あっという間に１時間経ちます(^^;)
自宅でも職場でも、どこでも場所を取らないですし、楽しい？！ので運動不足解消にはとても良いと思います！
健康になる歩数の目安が７０００歩だと言われていますので、ぜひ一日７０００歩も歩かない時は、シャドーで歩数を稼いでみてください(^^)/
格闘技が好きな方は、普通に歩くよりも絶対に楽しいですからおススメです(^^♪
それでは、また。
追伸
４月のスパーリング大会「ボンバイエ」に参加しようと思っていたのですが、練習（やる気）不足のため、今回は不参加に決めました。。。
私以外、ヒロキ以下他のアーミーの会員様も忙しいみたいで４月は全員不参加となります。。。
次回９月にあるとのことなので、それを目標に練習、特にシャドー！！！をしっかりしていきたいと思います！
アーミーの会員様も９月のボンバイエに参加したい方は、今からしっかり練習しましょうね(^^;)
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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
３月に入って連日大谷翔平のニュースでにぎわっていますね！
韓国で開催されたドジャースｖｓパドレス戦では、大谷選手以外にも山本投手、パドレスからはダルビッシュ投手と松井選手も出場して、日本でも大いに盛り上がっていました！
ただその後に通訳の違法賭博のニュースで、一気に水を差された雰囲気になってしまいました・・・
いろんな依存症がありますが、改めてギャンブル依存症は本当に怖いなとつくづく思いました。。。
私はギャンブルを全くしませんが、たまにする人はしっかり限度額を決めて楽しんでくださいね(^^;)
さて本日は、２月から「あすけん」という食事＆体重管理アプリを使って、自分の体重がどう変化しているのかレコーディングしているので、そのお話をしたいと思います。
「あすけん」とは、食事内容の記録、運動量、体の状態に対して、アプリ上でAI栄養士のアドバイスが受けられるダイエットサポートサービスです。
基本機能は無料で、月額４８０円の有料プラン（プレミアムサービス）も提供しており、有料プランだとＰＦＣバランスも表示してくれるので、私は今回有料プラン（半年１９００円）で利用しています。
食べたものを記録するために、選択できるメニューの数はなんと１０万個以上！あるので、簡単に食べたものを記録できます(^^♪
食事を記録すると、摂取カロリーや１４項目の栄養素の過不足やＰＦＣが瞬時にグラフ化され、次の食事のアドバイスをくれます。
ダイエットや糖質制限を行なっている方など、日頃の食生活を簡単に管理したい方におすすめのアプリです(^^♪
私はこれまでめんどくさくて、本格的なレコーディングをしたことがなかったのですが、あすけんを使ったレコーディングを真面目に１か月半してきてわかったことがたくさんあります。
まずわかったこと１つ目は意識しないで食事していると「脂質」をとても多く取っていたことです。。。
なんとなくわかってはいましたが、数値で見るとけっこうショックでした・・・
ですので、今はなるべく脂質が少ない食事を意識しています(^^;)
具体的には揚げ物やウインナー、ドーナツなどをなるべく我慢しています（たまに食べてますが）。
２つ目は意外と「炭水化物」が不足していることです。
これは本当に意外でした(*_*)
ですので、脂質が少なくて炭水化物がある「和菓子」、特に豆大福や饅頭、あとは焼き芋を間食に食べるようにしました！
３つ目は「たんぱく質」は日頃の食事で適正だとわかりました。日頃からたんぱく質は不足しないように意識していたので、改めて適正量とわかって安心しました。
体重は始めたときは８５．５ｋｇありましたが、現在は大体８２ｋｇ台です。
脂質を少し意識して減らして、その分炭水化物を増やしたので、本当にストレスなく約３ｋｇ体重が落ちたのは驚きでもあります(>_<)
あとは脂質を抑えるためにも、なるべく総菜や弁当を買わないで自炊するようになりました！
鳥はもも肉よりも胸肉を、豚肉はなるべくロースや肩などを買うようになりました。
みそ汁は毎回具沢山で、生野菜もなるべく食べるようになりました。そうすることで満腹感がだいぶん違うように感じています。
マックやケンタッキーなどでセットを頼むと、一瞬で脂質が許容範囲を超えるので、本当に食べたいとき以外は行かないようになりました(^^;)
レコーディングの一番の効果は、変なものを食べるのが罪悪感から減ると言いますが、実際やってみてかなり実感しています。
レコーディングなんてめんどくさいと思っている人も、ぜひ「あすけん」を活用して、何を食べたら、どれだけ運動したら、体重がどう増減するか？自分のカラダを理解してみて欲しいなと思います(^^)/
ちなみに、運動（歩数や仕事など）やトレーニング（ＢＩＧ３や懸垂などの筋トレ）、各種スポーツなどの項目もあって、時間を入力すると消費カロリーもわかるので、運動しようというモチベーションも上がります！
ぜひ、ダイエットや肉体改造したい方は、一度「あすけん」を活用してみてください！
それでは、また。
追伸
自炊に欠かせないレシピアプリとして「クラシル」を活用しています。
久しぶりに自炊してみて、簡単に美味しいレシピがすぐに出てくるので、本当に便利になったなとつくづく思います(^^;)
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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
２月も中盤が過ぎて少し暖かくなってきましたね！
しかしまだまだ朝夕は冷えるので、風邪などで体調悪くしないように気をつけましょう(^^;)
さて本日は、ヒロキを含む総勢８名のアーミー会員さまが、「スパルタンレース」に参加されたので、少しスパルタンレースについてお話したいと思います。
スパルタンレースとは、世界４０カ国・年間１７０レース以上が開催されている世界最高峰最大級の障害物レースです！
各競技レベルに応じて、５km～２０km以上のランに加え、２０～３０個の障害物が設置されており、それらを参加者の肉体のみで乗り越え、ゴールを目指すタフなレースなのが特徴です。
ちなみにレース中の障害物をクリアできなければ罰ゲーム（バービーなど）も設けられています。。。
今回チームアーミーが参加したのは・・・
２０２４年２月１７日（土）に、こもれび森のイバライド（茨城県稲敷市）で開催された「Spartan Race in 茨城」です。
参加したカテゴリーは＜SPRINT（スプリント）＞で、５kmの走行と障害物２０個のレースとのこと。
登り綱や重い石の運搬、雲梯などの障害をクリア目指して頑張ってました！！！
個人的には自衛隊在籍時に「障害走」という訓練を思い出します(^^;)
鉄帽などの装具をつけて小銃を背負って、各種障害をクリアしていくのですが、終わった後の達成感や爽快感、充実感を覚えています！
・・・その後の整備（銃の手入れや洗濯など）が大変だったこともよく覚えていますが(^^;)
あのような非日常的な経験は自衛隊以外では、スパルタンレースでしか経験できないと思います！
次回また近場で開催される時は、またアーミーから何名か参加するかもしれませんので、ぜひ興味のある方は皆さんで楽しく参加してみてください(^^)/
それでは、また。
追伸
今回の参加費は１５，０００円でした。
高いととるか安いととるかは人それぞれです(^^;)
個人的には、人生で１度は参加してみて欲しいなと思います(^^♪
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