Tag Archives: 体重

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

突然寒くなってきました・・・(+_+)

ジム内でも今週から暖房をつけています。暑すぎても寒すぎても運動効率が悪くなるので、ジム内温度・湿度に気を配りながら営業していきたいと思います。

さて本日は、「マゴワヤサシイ」について少しお話したいと思います。

「孫は優しい」という意味ではもちろんありません(^_^;)

これは高ＮＣレートの食品を見つけるためのキーワードの総称です。

Ｎはニュートリションの略で「栄養素」という意味で、Ｃはカロリーの略です。

ＮＣレートとは食べ物の総カロリーに対してビタミンやミネラルといった栄養素がどれくらい含まれているか示したものです。

つまり高ＮＣレートの食品というものは、カロリーが低い割に栄養素が豊富な食品ということになります。

その高ＮＣレートの食品を簡単に見つけるキーワードが、「マゴワヤサシイ」です！

マ⇒豆類（味噌、豆腐、納豆、大豆など）

ゴ⇒ゴマなど種子類（クルミ、アーモンドなど）

ワ⇒ワカメなど海藻類（ひじき、昆布、海苔、寒天など）

ヤ⇒野菜（特に緑黄色野菜）

サ⇒魚介類（特にイワシやサバなどの青魚や小魚）

シ⇒シイタケなどのキノコ類（舞茸、しめじ、エリンギなど）

イ⇒イモ類（里芋、山芋、サツマイモなど）



 

上記の食品は昔ながらの日本食と言われる食事に多く含まれています。



しかし現代人、特に一人暮らしなどしているとマゴワヤサシイ食事をするのは大変難しいと思います(-_-)

健康維持やダイエット、肉体改造するためには単純にカロリー制限するだけでは体調も悪くなりますし、体重も思ったより落ちません。。。

きちんと必要な栄養素を取らないとカラダは変わりませんし、何より体調不良に陥りやすいのは誰でもわかることでしょう。

ダイエットをしたい方は、カロリーは減らしつつ、必要な栄養素はしっかりカラダに取り入れないといけません！！！

たまに女性で飲まず食わずダイエットする方がいますが、一時的に痩せてもすぐに体調を壊したり、リバウンドしてしまいます。。。不健康になってまで痩せても意味がないと私は思います。。。

健康的にダイエットをする時に、食材を選ぶ指針に「マゴワヤサシイ」はわかりやすくて素晴らしい言葉だと思います！

ぜひ食事制限・カロリー制限する際はなるべくバランス良い食材を使用するようにしましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ボディビルダーの方であまり野菜を食べない人は、マルチビタミンのサプリを多めに摂る人が多いみたいです。

私も毎食野菜をしっかりとることが出来ないので、実は必ず毎朝マルチビタミンを摂取しています。

野菜をなかなか摂ることが出来ない方は、ぜひマルチビタミンを摂りましょう！



 

 

 

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

ワールドカップでの日本の戦いが終わりました。

決勝トーナメント１回戦のベルギー戦は本当にあと一歩の差で負けてしまいました・・・



しかしその戦いぶりは負けはしましたが、日本の強さを大きく世界に知らしめた一戦となりました！

素晴らしい戦いぶりで本当に感動しました！



 

さて、本日は「2018激痩せコンテスト結果発表」です！

越谷店、春日部店あわせて３１名のエントリーした方々がこの２か月間、食事制限とトレーニングを頑張りました！

それでは、まずは体重部門の結果は以下の通りです！



次に体脂肪部門の結果は以下の通りです！



特筆すべきは１位の濱野さんです！！！

激痩せコンテスト過去最高の記録を叩きだしました！！！

少しだけ濱野さんのことについてお話しするなら、週に１．２回ジムに来て３０分サーキットトレーニングをきっちり継続して、食事をパンやラーメンなどをやめて、肉・魚・野菜多めに食べることにしただけです。

ダイエット＆肉体改造の王道と言える方法で、何も変わったことはしていません。

ただ、「王道（基本）こそ（継続が）難しい」のも事実で、コンテスト以降も濱野さんがリバウンドしないで運動と食事習慣を継続して欲しいと思っています。



 

もう一人紹介させてください。

体脂肪部門２位の小見さんは、激痩せコンテストエントリー以前に肩を痛めて、３か月ほどトレーニング出来ませんでした・・・

しかしエントリー後は肩も良くなっていたので、２ヶ月間週に１．２回ジムに３０分サーキットトレーニングとフリーウェイトをして、体脂肪が６％も落ちました！

・・・というより、元の体脂肪まで戻りました(^_^;)

つまり２，３か月ケガや仕事などでトレーニングが出来なくて筋肉が落ちても再開すれば、１，２ヶ月ですぐに戻るという好例だと思います（ちなみに体重は０．７５ｋｇしか落ちていません）。



 

あらためて参加者の皆さん、２か月間トレーニングと食事制限、本当にお疲れ様でした！！！

梅雨も明けて、これから夏本番です！

暑くてあまり食欲がわかないはずです？！ので、夏が終わるまではあまり暴食しないで、食欲の秋まで体型キープして欲しいと思います！

また来年の同じ時期に「激痩せコンテスト」をしますので、１年に１回は食事制限をしてカラダを引き締めてほしいと思います。

それでは、また。

 

追伸

私は７月８日にスパーリング大会に参加するのですが、対戦相手が私よりも２０キロ位！？重いため、当初７３ｋｇミドル級ウェイトにしようと思っていましたが、７５ｋｇ前後にすることにしました(-_-)

ケガをしないようにディフェンスに重点を置いて戦いたいと思います(^_^;)



 

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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

もう少しでワールドカップが開幕しますね！

今年はあまり盛り上がっていませんが？、予選リーグを勝ち上がってくると自然と盛り上がってくると思われます！ベテラン勢に期待しましょう！

頑張れ！ニッポン！！！



さて、本日は今年の「激痩せコンテスト」にエントリーした人数についてお知らせします。



ずばり今年の激痩せコンテストにエントリーされた人数は・・・

越谷店⇒20名！

春日部店⇒11名！

合計31名で過去最高の参加人数となりました！！！（ちなみに2年前は22名、昨年は29名）

この中から、体重もしくは体脂肪を大きく下げた上位5名には賞金が出ます！



 

理想のダイエットは月に1キロ前後落として、リバウンドしないように体重キープすることですが、夏前のこの時期にしっかりと食事制限して体重を落とすことで、カラダにメリハリが出てきます。

そういう意味でもこの季節しっかり食事制限することは個人的にも大切だと思っています。

参加者のみなさんは体重と体脂肪を最低でも3㎏＆3％、出来れば5kg＆5％以上の減少を目標に、食事制限とトレーニングをしっかり頑張って下さいね！！！

エントリーされた方は残り約1か月しっかり頑張ってください！！！

それでは、また。

 

追伸

「体重が落ちない・・・」という方は遠慮なくスタッフにお声掛けください(^_^;)

食事内容など聞かせてもらってアドバイスします！

 

 

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